Diyabet ipuçları: Hastalığı yönetmek için egzersiz yapın – SheKnows

Eğer kelime "şeker hastalığı” bakım evleri ve formsuz insanlar hayallerini çağrıştırıyor, bir sürpriz içinde olabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 2010 yılında ABD'de 20 yaşından küçük yaklaşık 215.000 kişi diyabet hastasıydı. Şöhret de size bedava geçiş hakkı vermez. Diyabetli ünlü insanlar arasında rockçı Bret Michaels, aktris Halle Berry ve profesyonel golfçü Michelle McGann yer alıyor. Herkes kan şekerini kontrol altında tutmak için çalışmalıdır. Egzersizin diyabeti yönetmenize nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Egzersiz kilo ve kan şekerini kontrol etmeye nasıl yardımcı olur?

Diyet ve (gerekirse) ilaçlarla birlikte egzersiz, kilo ve kan şekerini sağlıklı seviyelerde tutar. İşte nasıl çalıştığı.

Yemek yediğinizde, normalde pankreasınız kan şekeriniz arttıkça insülin salgılar - tıpkı paparazzilerin Kim Kardashian'ın şehirde olduğunu duyduklarında hızlanması gibi. İnsülin, karaciğeri ve kasları aşırı glikoz almaya teşvik eder ve bu da kan şekeri seviyelerini düşürür.

Egzersiz yapmak, kasları beslemek için enerji için ekstra glikoz gerektirir. Paparazzilerin Kim'i yakalamak için koşarken ihtiyaç duyduğu gibi sürekli, orta düzeyde egzersiz, kasların normal hızın yaklaşık 20 katı kadar glikoz almasına neden olabilir. Bu işlem kan şekerini düşürür. Kovalamadan sonra bile vücut, kas hücrelerindeki ve karaciğerdeki glikoz depolarını (glikojen olarak adlandırılır) doldurur ve bu da kan şekerini daha da düşürür, saatler sonra.

Bununla birlikte, kısa, yoğun egzersiz patlamaları tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, Kim arka kapıdan kaçmaya karar verir ve paparazziler aniden peşine düşerse, bu onların stres hormonu adrenalinini artırabilir. Bu, karaciğeri kan dolaşımına fazladan glikoz salması için uyarır. Bu şeker hastaları için iyi bir haber değil. Kan şekeri, başlamak için çok yüksekse (genellikle 250 mg/dL'nin üzerinde) ve düşük insülin aktivitesine işaret ediyorsa sorun olabilir. Bu meydana geldiğinde, doktorunuz böyle yoğun bir egzersizden sonra biraz fazladan insülin almanızı önerebilir.

Diyabeti yönetmek için egzersiz önerileri

Paparazzi olsun ya da olmasın, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), tip 2 diyabetiniz varsa aşağıdakileri önerir.

• Egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi izlemeyi tartışmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
• Her hafta egzersiz ve fiziksel aktivite yoluyla 1.000 kalori yakmak için bir hedef belirleyin. Oraya nasıl varacağınız, kilonuza ve mevcut zindelik seviyenize bağlıdır, ancak bu genellikle üç ila yedi kişiyi içerir. 20 ila 60 kişi için haftanın günleri düşük ila orta yoğunlukta egzersiz (yürüme, bisiklete binme, yürüyüş, yüzme vb.) dakika. Günlük en iyi şekilde çalışır. Hedefiniz kilo vermekse, bu önerileri ikiye katlayın ve kademeli olarak onlara ulaşın.
• Haftada en az iki gün, ana kas gruplarını (sırt, bacaklar, göğüs, kollar) hedef alan, 10 ila 15 tekrarlık bir set için düşük ila orta yoğunlukta direnç antrenmanı egzersizleri yapın.
• Ana kas gruplarını haftada en az iki ila üç gün, her bir germede iki ila dört tekrar, 15 ila 30 saniye tutarak gerin.

Şeker hastalığı hakkında daha fazlası

Yaşlanan ebeveynlerde diyabetle ilgili komplikasyonları önlemeye yönelik ipuçları
Çocuklarda diyabeti önlemenin 4 adımı
Tip 2 diyabeti önlemek için diyet ipuçları