Sağlıklı beslenmenin dezavantajının günlük tatlı ikramlarından vazgeçmek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak artan çeşitlilik Düşük şekerli gıda ürünleri ve şeker alternatifleri, tatlı ihtiyacınızı gidermeye devam edebileceğiniz ve tüm şekersiz yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir. suçluluk eklendi. İşte beş diyet ipuçları tadı kesmeden şekeri kesmek.
|
Beslenme etiketlerini okuyun ve karşılaştırın
Alışveriş yaparken en sevdiğiniz ekmeklerin, unlu mamüllerin, tahıl gevreklerinin ve tatlıların etiketlerini karşılaştırın. En az şekerli (ve en çok lifli) markaları tercih edin.
Tariflerde şekeri azaltın
Şeker miktarını yarıya indirirseniz veya en azından üçte bir oranında azaltırsanız, şeker gerektiren birçok tarif aynı tadı verecektir.
Şeker yerine şeker alternatifleri kullanın
Tariflerde belirtilen şekeri bir şeker alternatifinin eşdeğeri ile değiştirin. Hatta şekerin bir kısmını eşit miktarda şeker ikamesiyle değiştirerek yavaş yavaş başlayabilirsiniz. Kahverengi pirinç şurubu, bal veya saf akçaağaç şurubu ile doğal olun.
Şekersiz veya düşük şekerli gıda ürünlerini tercih edin
Diyetinizdeki şekeri tadı kesmeden azaltmak için bir başka seçenek de en sevdiğiniz yiyecek ve içecek ürünlerinin şekersiz veya azaltılmış şekerli çeşitlerini kullanmaktır. Kahvenizde şekersiz aromalı şuruplar veya PB&J'lerinizde şekersiz reçeller kullanmak gibi basit değişiklikler, şeker ilavesiz tatlı tat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Doğal olarak meyve ile tatlandırın
Meyve, boş kalorili veya sıfır besinli şekerin aksine, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif yüklü olarak gelen düşük kalorili, doğal bir tatlılık kaynağıdır. Şeker miktarını azaltarak favori tariflerinize meyve ekleyebilir veya kalori yüklü bir tatlı yerine bir kase taze, olgun, sulu meyve alabilirsiniz.
Daha fazla sağlık ve beslenme ipuçları
Şeker alımınızı azaltmanın 5 tatlı yolu
Şekerin sağlığınıza zarar vermesinin 5 yolu
Daha fazla lif yemeniz için 5 neden
