atıştırmalıklar
Her gün aşağıdakilerden birini seçin; Emziren bir anneyseniz, yediğiniz atıştırmalıkların miktarını artırın, böylece haftada iki kilodan fazla kaybetmezsiniz:
- 5 ila 8 tam tahıllı kraker
- 20 adet kabuklu fıstık veya 6 adet badem
- 8 kuru kayısı yarısı
- 1 granola çubuğu
- 1/4 su bardağı az yağlı süzme peynir
savurganlık
Her gün aşağıdakilerden birini seçin:
- 1/2 bardak hafif dondurma
- 4 graham kraker karesi
- 8 hayvan kraker
- 2 küçük sandviç kurabiye
- 10 vanilyalı gofret kurabiye
Daha fazla kilo verme ipucu
Unutmayın, emziren bir anneyseniz, süt tedarikinizi sağlamak için kalori alımınızı yüksek tutmanız gerekir. Hamilelik öncesi tükettiğinizden dörtte bir daha fazla kaloriye ihtiyacınız var. Emziren bir anne olarak haftada iki kilodan fazla kaybetmemelisiniz. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Not: Bu yemek planı yaklaşık 1.500 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Her kadın farklıdır, bu yüzden bu planı kendinize göre ayarlamalısınız. Çok hızlı kaybediyorsanız, birkaç atıştırmalık veya meyve parçası ekleyin; Kaybetmiyorsanız, tahıllardan başlayarak her gün biraz azaltın.
