Yarım saatte bir plaj vücudu elde etmek için bu egzersiz ipuçlarını kullanın – SheKnows

Yaz mevsiminin cimri kıyafetlerine tam olarak hazır değil misiniz? Tonlamak ve harika görünmek için bu zaman kazandıran egzersiz ipuçlarını kullanın.

İlgili hikaye. Doktor Onaylı En İyi Gebelik Egzersizleri

T

T Fotoğraf kredisi: 4×6/iStock/360/Getty Images

t Havalar ısınmaya başladı ve gardıroptan cılız giysiler çıkıyor. Her zaman eksik kıyafetlerle harika görünmek istediyseniz ancak spor salonunda günde bir saat geçirmek istemiyorsanız, harika görünmek ve forma girmek için aşağıdaki zaman kazandıran egzersiz ipuçlarını kullanın.

Koşu bandı ısınmasını bir kenara bırakın ve bunun yerine vücut ağırlığıyla bir devre yapın

Antrenmandan önce koşu bandında 10 dakika ısınmak yerine beş dakikalık vücut ağırlığı egzersiz devresi yapın. Vücut ağırlığı devresi daha eğlencelidir ve tüm vücudunuzu yarı sürede ısıtır. yediyi karıştırabilirsin Güç Yığını 52 kart hızlı bir vücut ağırlığı devresi için veya kendiniz bir tane oluşturun.

Ağır ağırlıklarla çömelmeyi bırakın

Bacaklarını çalıştıran güç kaldırıcıları gördüyseniz, onları bar üzerinde büyük miktarda ağırlıkla halter squat yaparken görmüşsünüzdür. Barbell squat, büyük ve güçlü bacaklar için etkilidir, ancak güzel tonda bacaklar elde etmek için ağır ağırlıklar gerekmez. Denemek

Hindu ağız kavgası ağır halter ağız kavgası yerine. Hindu ağız kavgası, bir bara yüzlerce kilo ağırlık yüklemek zorunda kalmayarak zamandan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda dizlerinizde ve sırtınızda daha güvenli ve kolaydır.

Her seferinde bir tekrar yapmayı bırakın

Çoğu zaman spor salonunda standart 10 tekrarlı set yapan insanlar görüyorum. Biraz karıştırmayı ve beş tekrarlı bir set yapmayı deneyin, ancak her tekrarı bir buçuk kez yapın. Bir egzersizin tam bir tekrarını yapın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce sadece yarıya kadar gidin ve tekrarı tekrar bitirin. Seti daha çabuk bitirecek ve özellikle bu şekilde tekrar yapmaya alışkın değilseniz daha fazla kas lifini harekete geçireceksiniz.

Sırtınızı güçlendirmek için "Süpermen" yapın

Birçok vücut geliştirici, güçlü görünmenin anahtarının güçlü bir sırt olduğunu bilir. Güçlü bir sırt, vücudunuzu hizaya sokar ve size harika bir duruş sağlar. Güçlü bir sırt elde etmenin sorunu, genellikle bir parça spor salonu ekipmanı gerektirmesidir. Ancak evde yapabileceğiniz kolay bir vücut ağırlığı egzersizi var. Süpermen. Bu egzersizi gerçekleştirmek için:

T
• Kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış halde yüzüstü yatarak başlayın.

T

• Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak vücudunuzla uzun bir u şekli oluşturun.

T

• Sırtınız kavisli olmalı ve bacaklarınız yerden birkaç santim yukarıda olmalıdır.

T

• 3 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Zaman kazandıran bu egzersiz ipuçlarının tümü, tek bir koşulda harika görünmenizi sağlayacaktır: Bunları gerçekten yapmalısınız. Başlamak en zor adımdır, bu nedenle antrenmanınız için zaman planladığınızdan ve bu süreyi hiçbir şeyin bölmediğinden emin olun.

TBu makale, Strength Stack 52'nin mucidi Çavuş Michael Volkin tarafından yazılmıştır. spor kartları ve Hızlı Ter Zar