Yeni bir yıl, yani bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz: Egzersiz rutininizi sallamanın zamanı geldi. İşte 2013'te fitness dünyasına hakim olacak sınıflar ve hareketler - şaşırabilirsiniz!
Yılbaşı akşamından sonra herkes sağlık vagonuna atlar, ancak birçoğu can sıkıntısından çabucak düşer. Pekala, 2013'te başlaması beklenen antrenmanlar sıkıcı olmaktan başka bir şey değil. Spor salonu karışımınıza yeni antrenmanlar eklemeye veya ter atarken süper moda olmaya hazırsanız, bu rutinlerden birini deneyin. Ve unutmayın, denemeden diss atamazsınız!
Füzyon sınıfları
"Kombo" sınıfları birkaç yıldır yavaş yavaş spor salonlarına giriyor, ancak fitness uzmanları 2013'te yeni "o" şey olacağını tahmin ediyor. Belki de bir taşla iki kuş vurarak zamandan tasarruf ettikleri için ya da belki insanlar sadece meydan okumayı seviyor. Her neyse, ufukta Piloxing, hava yogası ve Core Fusion Barre dahil olmak üzere tonlarca füzyon dersi var. Farklı beceriler ve disiplinler gerektiren egzersizleri bir araya getirerek - Pilates ve boks bundan daha zıt olamaz - vücudunuzun bölümlerini benzersiz şekillerde çalıştırırlar. Artı, eğlenceliler, bu yüzden eski bir fitness rutinini değiştirmek istiyorsanız, neden bir tane vermiyorsunuz?
vücut ağırlığı eğitimi
Plank ve ab buklelerin kraliçesiyseniz, bilin bakalım ne oldu: Artık bir trend belirleyicisiniz. Ağırlık makineleri ve dambıl gibi aksesuarlar gücünüzü artırabilir, ancak gerçek şu ki vücudunuz tek başına süper verimli bir makinedir. Başka bir deyişle, tüm bu süslü ekipmanları kullanmanıza gerek yok - kendi vücut ağırlığınız yeterli. Dahası, vücudunuz doğal olarak hareket ettiği için bu egzersizler eklemlerinizdeki baskıyı hafifletebilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Birçok grup fitness sınıfı zaten vücut ağırlığı hareketlerini içeriyor, ancak bu trendin ışığında, antrenörünüzün kettlebell'lere giderek daha az güvenmesini bekleyin.
Küçük grup kişisel eğitim
Daha küçük gruplar halinde eğitim, her iki dünyanın da en iyisidir. Bire bir seanslardan daha ucuzdur (ve çok daha az ürkütücüdür) ve etrafta koşuşturup 20 kişiyi bulmaya çalışmak yerine, eğitmeniniz size daha fazla ilgi gösterebilir. Daha önce bir grupta eğitim aldıysanız, sıkı sıkıya bağlı bir grup insanla çalışmanın sizi kişisel ve büyük grup eğitiminin yapamayacağı şekilde motive edebileceğini bileceksiniz. Dostluk ve sağlıklı rekabet hakkında sizi gerçekten teşvik edebilecek bir şey var - ve sosyal taraf da o kadar da kötü değil. Kendi fitness seviyenizde az çok olan insanlardan oluşan bir gruba katılmaya çalışın.
Dans egzersizleri
Hareketli müzikleri, yüksek enerjili rutinleri ve kesintisiz hareketleriyle danstan ilham alan dersler, kalori patlaması sağlayan eğlence dolu sınıflardır. Aynı zamanda büyük bir kardiyo egzersizidir - ancak çoğu zaman o kadar harika zaman geçirirsiniz ki, ne kadar iyi bir egzersiz yaptığınızın farkına bile varmazsınız. (Fakat umursadığınız takdirde, bir Zumba sınıfı 350 kalori yakar). Ayrıca, tüm vücudunuzu çalıştırarak dans egzersizleri, daha geleneksel egzersizlerin kaçırdığı kasları hedefler. Hızlı tempolu dersleri seviyorsanız, Zumba veya oryantal dansı deneyin; Tamamen teknikle ilgiliyseniz, Pure Barre'a bir şans verin.
Önyükleme kampları
Bir zamanlar ordunun ve kaslı erkeklerin alanı olan eğitim kampları, dünya çapında en hızlı büyüyen antrenmanlardan biridir. Ve popülerliklerinin basit bir nedeni var: Sizi gerçekten forma sokuyorlar. Aslında, eğitim kampı tarzı dersler saatte 600 kaloriyi yakabilir! CrossFit'ten (kalp atış hızınızı gerçekten artıracak devre tipi bir sınıf) tonlarca farklı seçenek mevcuttur. Orijinal Eğitim Kampı (ordu versiyonunda modellenen yoğun bir antrenman) ve sadece bayanlar için olan sınıflar (aşırı meraklı erkekler yok) izin verilmiş). Ne tür bir sınıfa kaydolursanız olun, şınav, plank ve squat gibi kalori yakıcı hareketlerin yanı sıra bolca koşu ve boks yapmayı bekleyin.
Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Zaman sıkıntısı mı çekiyorsun? Spor salonunu ağlamak isteyecek kadar sıkıcı mı buluyorsun? Pekala, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için mükemmel bir adaysınız veya bilgili fitness düşkünlerinin dediği gibi "HIIT". HIIT, kısa süreli yoğun egzersizleri ve ardından aralarında kısa dinlenme molalarını içerir. Örneğin, bir antrenör size bir dakikalık yavaş bir tempoda bisiklet sürmeden önce beş dakika boyunca bisiklet üzerinde olabildiğince hızlı pedal çevirmenizi söyleyebilir. Hızı ve yoğunluğu bu şekilde değiştirerek, HIIT kick metabolizmanızı başlatır, daha fazla kalori yakar ve sizi spor salonuna yarım saatte girip çıkartır. Bu faydalar sizi denemeye ikna etmediyse, ne yapacağını bilmiyoruz!
fonksiyonel uygunluk
Bir süredir fitness dünyasının sınırlarındaydı, ancak “fonksiyonel fitness” 2013'te daha yaygın hale gelecek. Bunun arkasındaki mantık tamamen bilimseldir, ancak temel olarak, vücudumuzun yaptığı her şey beş temel harekete ayrılabilir: çömelme, hamle, itme, çekme ve döndürme. Bunu akılda tutarak, fonksiyonel fitness, bu doğal hareketleri eklem stabilitesini, hareketliliği ve dayanıklılığı geliştirmek için kullanır. Bu nedenle, karın veya bacaklar gibi kas gruplarını izole etmek yerine, fonksiyonel egzersizler vücudun çeşitli bölümlerinin aynı anda çalışmasını sağlar. Herhangi bir jimnastik tavşanının antrenmanına harika bir eklenti olsa da, özellikle yaralanmalarla uğraşanlar için iyidir.
Ne var
İlginç bir şekilde, fitness dünyasındaki birçok hareket ettirici ve çalkalayıcı, yeni yılda Pilates, İsviçre top eğitimi ve döndürmenin o kadar popüler olmayacağını düşünüyor. Görünüşe göre 2013, temellere geri dönmekle ilgili olacak, bu da yukarıdaki eğilimlerin çoğunun neden hareket etmek için sadece kendi vücudunuzu kullanmaya odaklandığını açıklıyor.
Daha fazla uyum
Fitness için dans et
CrossFit misin?
Vücut hedefinize ulaşmak için en iyi egzersizler
