Çoğumuzun zahmetsizce kazandığımız yedi kiloyu kaybetmek istiyorum. Bayram? Tatil şişkinliğini yenmenin bir yolu, önceden plan yapmak ve buna bir son verecek düzenli bir çevre antrenmanı rutini taahhüt etmektir. tatil kilo alımı.
Tatil antrenmanlarınızı özenle planlayın
Lynn Bode, sertifikalı bir kişisel Fitness eğitmen, bir doktor randevusu gibi takvimde egzersiz zamanları planlamanızı önerir. Çalışmanızı sağlamak için önceden düzenlemeler yapmak bir anahtardır. Ayrıca egzersiz yapmak spor salonuna veya normal bir sınıfa gitmek yerine (tatil toplantıları veya zaten kötü hava nedeniyle iptal edilebilir) evde.
Kadınlar Egzersiz Rutinlerinden egzersiz uzmanı Rumi, sonuçlar için her gün sadece 10 dakika egzersiz yapın, diyor. Antrenman için kendi vücut ağırlığınızı kullanmak, herkesin egzersiz yapması ve formda kalması için bir yol sağlar. Anahtar, hareketleri sürekli olarak veya bir devre olarak yağ yakmak için yapmaktır. hızlı!
Tam vücut yağ yakıcı tatil antrenmanı
Bu tam vücut antremanı çekirdek karın kaslarını vurgular. Bu egzersizler ağırlıksız yapılsa da, egzersiz sürekli olduğu için unutmayın. çok yoğun. Halihazırda iyi durumda değilseniz, önlem alın ve güçlenene kadar ilk başta kendi hızınızda ilerleyin.
Değiştirilmiş şınav
Egzersiz yapmak: Bir egzersiz matı veya halının üzerine ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayın. Ellerinizden ve dizlerinizden bükülmüş dizlerinizden değiştirilmiş bir şınav çekin. Üst bedeninizi düz bir şekilde yere indirin. 15 tekrar yapın.
Uzatmak
Egzersiz yapmak: Yüzüstü pozisyondan, vücudunuzu bir yoga duası pozu gibi (çocuğun pozu olarak da adlandırılır) yerine geri itin. kalçalar topuklara dayalı, alın yere dönük ve kollar yerde uzatılmış, avuç içi önde sen. 30 saniye basılı tutun.
Dinamik eğilimli tahta ve yukarı bakan köpek
Egzersiz yapmak: Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirerek ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde olana kadar bacaklarınızı geriye doğru uzatarak plank pozisyonu alın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak, dirseklerinizi bükün ve karnınızı yerden yukarıda tutarak vücudunuzu neredeyse yere indirin. Üst gövdeyi kaldırın, geriye yaslanın. Omuzları geriye doğru yuvarlayın ve başınızı ve göğsünüzü öne doğru itin. Vücudun yere değen tek kısmı uylukların üst kısmı, ayaklar ve eller olmalıdır. Pozisyonu 2 ila 3 saniye basılı tutun, ardından başınız yere değene kadar üst gövdeyi indirin. 10 tekrar yapın.
Bacak kaldırma ile sırt uzatma
Egzersiz yapmak: Yüzüstü pozisyonda, alt ve üst sırt kaslarınızı kullanarak başınızı, dirseklerinizi ve kollarınızı yerden yaklaşık yarım inç uzakta tutarak iki kolunuzu da önünüzde uzatın. Ardından kolları ve çeneyi yere indirin, kollar önünüzde uzatılmış, avuç içi aşağı. Sağ bacağınızı kalçadan kaldırın, dizinizi düz tutun, kalça kaslarınızı ve bel kaslarınızı sıkın. Sağ bacağı alçaltın ve sol bacakla tekrarlayın. 10 ila 15 tekrar dizisi yapın.
kardiyo atlama
Egzersiz yapmak: Yüzüstü pozisyonda, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve üst bedeninizi yerden yukarı doğru itin. Kalçalarınızı kaldırın ve ayaklarınızı diz çökerek zıplayın, ardından elleriniz tavana uzanarak ayağa kalkın. Kardiyo hareketlerine devam etmek için ayakta durmak için 1 tekrar yapın.
akciğerler
Egzersiz yapmak: Ayakta dururken, sağ ayağınızla öne çıkın, ardından sol dizinizi yere doğru indirin ve sol kolunuz öne gelecek şekilde bir hamle yapın (her iki diz de 90 derecelik bir açıda olmalıdır). Hızlıca ayağa dönün ve sol bacağınızı öne, sağ dizinizi yere doğru indirerek, sağ kolunuzu öne doğru hamleyi tekrarlayın. Her bacak için 10 tekrar yapın.
tavşan atlama
Egzersiz yapmak: Ayakta dururken, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve bir üçgeni takip ediyormuş gibi dizlerinizi hafifçe bükerek zıplayın – başlamak için yana zıplayın, geri zıplayın, ileri zıplayın. 10 ila 15 üçgen yapın.
Bu sezon formda kalmanın daha fazla yolu
Evde fitness fikirleri
Evin çevresinde nasıl formda kalınır.
Tatil kilo alımını durdurmak için diyet ve fitness ipuçları
- Tatil şişkinliğini yenmenin sırrı
- Kalori yakmanın stresi azaltan 10 yolu
- İnce ve ince kalmak için tatil diyeti ipuçları
