Şimdi mevcut yaşam tarzınızı yeniden değerlendirmenin ve sizi sonbahar ve kış mevsiminde taşıyacak sağlıklı değişiklikler yapmanın tam zamanı. Sağlığınızı iyileştirmeye karar vermek, büyük bir çile olmak zorunda bile değil, sadece hem fiziksel hem de zihinsel olarak refahınızı iyileştirmek için küçük adımlar atmak, uzun vadeli başarının gerçek anahtarıdır!
Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın
Motivasyonel konuşmacı ve ortak yazar Kelly James-Enger, “Çoğu insan tüm hayatlarını bir kerede elden geçirmeye çalışır, bu da herhangi bir süreye bağlı kalmak neredeyse imkansız” diyor. Küçük Değişiklikler, Büyük Sonuçlar: Daha İyi Bir Yaşam İçin 12 Haftalık Eylem Planı.
“Daha iyi yemek yemek ve ürün alımınızı günde bir ila iki porsiyondan (veya daha az) günde dört porsiyona çıkarmak gibi nispeten küçük bir şey yapmak gibi tek bir şeye odaklanmak gerçekten yardımcı oluyor.”
Beslenme, diyet, egzersiz ve zihinsel sağlık, sağlığınızı iyileştirmek için odaklanabileceğiniz dört ana alandır. İşte her birinde küçük adımlar atmak için James-Enger'in uzman tavsiyesi.
Daha iyi beslenme için küçük adımlar
Besin alımınızı iyileştirmek, günlük yiyecek alımınıza fazladan bir meyve parçası eklemek veya sabah kahvenizin yanında çörekten vazgeçmek gibi birkaç basit değişiklikle kolayca gerçekleştirilebilir.
James-Enger daha fazla meyve ve sebze yemeyi savunuyor. “Her öğünde en az bir meyve veya sebze yiyin (buna patates kızartması dahil değildir!). Daha fazla su içmek için çaba gösterin - daha iyi hidratlanırsınız ve açlık gibi görünen susuzluktan atıştırmanız daha az olasıdır."
Şekerli muffin veya hamur işi yerine, hafif krem peynirli veya yoğurtlu kepekli bir simit sipariş edin ve granola fincan - her ikisi de tipik bir jumbonun tüm boş kalorileri ve şekeri olmadan bu aç boşluğu doldurmaya yardımcı olur kek.
Gün boyunca bazı sağlıklı yiyecek seçimlerini birleştirmeyi deneyin. İyi seçenekler arasında bir avuç badem (yüksek sağlıklı yağlar), çilek (yüksek antioksidanlar), süzme peynir (kalsiyum açısından zengin süt ürünleri), çiğ az yağlı soslu sebzeler (vitamin, mineral ve lifle dolu) ve turunçgiller, fasulye, bezelye ve tam tahıllar.
Daha iyi diyet için küçük adımlar
Olası sağlıksız moda diyeti atlayın ve küçük kalori azaltımları ve zahmetsiz gıda ikameleri ile birkaç kilo verin. Sağlıksız bir yiyecek seçimini daha sağlıklı bir alternatifle değiştirerek kalori ve yağ alımınızı sorunsuz bir şekilde azaltabilirsiniz. Örneğin, yüksek yağlı kremalı salata sosu yerine zeytinyağı bazlı bir salata sosu (bu keskin Hardal Vinaigrette gibi) seçin.
Diğer diyet dostu ikameler arasında beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği seçmeyi içerir (son araştırmalar gösteriyor ki ekşi maya en iyi bahistir), patates cipsi üzerinde havada patlamış mısır, dondurma üzerinde yoğurt ve derin yağda kızartılmış üzerinde ızgara veya fırınlanmış yiyecekler. Diyetinizdeki küçük değişiklikler, geçici diyetlerden çok daha lezzetlidir ve sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olur.
James-Enger, "Yeterli protein yediğinizden emin olun - özellikle kadınlar, az yağlı ve yağsız yiyeceklere daha fazla güvenerek proteini atlayın ve sonra neden sürekli aç olduklarını merak edin" diyor. “Ve yemek yemeden üç ila dört saatten fazla gitmeyin. Sonunda bir yemek ya da atıştırmak için oturduğunuzda muhtemelen fazla yemek yiyorsunuz.”
Daha iyi fitness için küçük adımlar
Her türlü egzersizi zaten dolu olan bir programa dahil etmeye çalışmak göz korkutucu olabilir, ancak yapılabilir. İlk olarak, gün boyunca birkaç aralıklarla mini egzersizler yaparak aktivite seviyenizi artırın. İstenmeyen egzersiz bile önemlidir! Hedefinizden daha uzağa park etmek, araba kullanmak yerine bisikletinize binmek, köpeğinizi gezdirmek ve hatta Evi güçlü bir şekilde temizlemek veya bahçe işi yapmak günlük kalori yakmanızı artıracak ve sağlık. Günlük rutininize ek adımlar eklemek, mevcut kilonuzu korumanıza veya daha iyisi birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
"[Gününüze daha fazla aktivite katmak] birkaç ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur ve daha aktif olmanız konusunda sizi daha fazla bilinçlendirir. On bin adım, atış yapmamız gereken sayıdır - bu, günde dört ila beş mile eşdeğerdir," diyor James-Enger. “Tamamen hareketsizseniz 2000 adımla başlayın ve oradan kademeli olarak çalışın.”
Gün boyunca çeşitli zamanlarda yerinde yürümek bile daha aktif olmanıza yardımcı olabilir. Evde çaydanlığın kaynamasını beklerken, işe ara vermek için yerinde yürüyüş yaparken veya reklamlar sırasında televizyon izlerken yerinize adım atabilirsiniz. Önümüzdeki birkaç hafta içinde "yerinde adım atmayı" kademeli olarak artırmayı deneyin ve kaç adıma kadar çalışabileceğinizi görün. Adımlarınızı takip etmek için, gün boyunca adımlarınızı otomatik olarak sayacak bir adımsayar yatırımı yapın. Araştırmalar, adım sayarların sizi daha aktif kalmanız için gerçekten motive edebileceğini gösteriyor.
Daha iyi zihinsel sağlık için küçük adımlar
Dünya çılgın bir yer olabilir ve sağlıklı bir zihin ve beden için biraz kesinti şarttır (rahatlatıcı ve kendinizi şımartan fikirler için baştan ayağa Kendini yenilemeyi okuyun).
“Gün boyu mini molalar vermek, size yoğun hayatınızdan birkaç dakikalığına da olsa uzaklaşma şansı verir. Zamanla, bu molalar günlük stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur ve trafikte araba kullanmak (veya oturmak) gibi tipik stres faktörlerinin üstesinden gelmenizi kolaylaştırır.” James-Enger tavsiye ediyor.
“Beş dakikalık bir nefes molası veya kısa bir yürüyüş bile kan basıncınızı düşürebilir, kalbinizi düşürebilir. Stres hormonlarını hızlandırın ve azaltın, ayrıca size geri kalan hayatınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir enerji artışı sağlayın. gün."
Ruhunuzu yok etmek ve canlandırmak için her hafta rahatlama veya eğlence ve aile zamanı planlayın. İşleri erteleyin, bir günlüğüne çamaşırların birikmesine izin verin, işinizi ofiste bırakın ve güzel bir akşam yemeğinin tadını çıkarın, film izleyin, uyuyun, okuyun veya özel biriyle yürüyüşe çıkın. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek!
Birkaç basit ve küçük adımla sağlığınızı ve zindeliğinizi stressiz bir şekilde iyileştirebilirsiniz. Ve en iyisi, küçük adımları yaşam tarzınıza dahil etme olasılığınız daha yüksektir, bu da olumlu, sağlıklı uzun vadeli etkilerin keyfini çıkaracağınız anlamına gelir.
Sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için daha fazla ipucu için SheKnows.com Sağlık ve Zindelik Kanalını kontrol ettiğinizden emin olun.
