En Yakın Çıkışı Bulun
Bir yorum canınızı sıktığında, birkaç kez derin nefes alın ve ardından kendinizi konuşmadan mazur görmenin bir yolunu bulun (bu, bir şeyler uydurmanız gerektiği anlamına gelse bile). Aron bunu söylüyor
işe yarar çünkü öfke kontrolünün iki ana ilkesini içerir: Nefesinize odaklanmak, sizi bir dikenin ardından gelen ilk öfke dalgalanmasından ve durumu terk etmekten uzaklaştırır.
uygun bir yanıt oluşturmanız için size zaman tanır. Aron, “Nabzımız 100'ün üzerine çıktığında çoğumuz kötü kelime seçimleri yaparız” diyor. 24 saat kuralına büyük bir inanan - tam bir gün beklemek
cevap vermeden önce, eğer varsa. "Bazı durumlarda, özellikle işteyken, bir sözün sizi savunmacı hissettirdiğini ortaya çıkarmak, güvensiz görünmenize neden olarak sizi gerçekten incitebilir."
Bak Kim Konuşuyor
Bir iş arkadaşınızın, 20 yaşındaki kızınızın arkadaşlarıyla bir yolculuğa çıkmasına izin verme konusunda dikkatsiz olduğunuzu ima ettiğini varsayalım. Yorumu kalbe almadan önce, kaynağı düşünün. ne kadar
bu kişi gerçekten çocuk yetiştirmeyi biliyor mu? Sizi veya kızınızı ne kadar iyi tanıyor? Aşırı ebeveyn mi? "O zaman senin nasıl bir anne olduğunu gerçekten bilen birinin yorumunu yap."
diyor Aron. "Belki eleştirmeninin haklı olduğu bir nokta vardır ve sen onunla aynı fikirde olduğun için savunmaya geçmişsindir. Ya da belki de bir ipucu yok."
Sadece Bu Kez Arkadaş Aramayın
Columbia'daki Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, incinmiş duygularını arkadaşlarıyla paylaşan çocukları ve ergenleri izledi ve şaşırtıcı bir sonuca vardı:
“Birlikte ruminasyona” sahip olanların çoğu daha destekleyici arkadaşlıklara sahipti, aynı zamanda daha yüksek düzeyde kaygı ve depresyona sahipti. “Sorunlara aşırı odaklanma, muhtemelen onları daha da büyük ve çözülmesi daha zor görünüyor”
Baş yazar olan Amanda Rose, Ph. D. diyor. İyi bir kitap okumak ya da yürüyüşe çıkmak gibi “Muhtemelen olumlu, sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulmanın önüne geçiyor”.
Egonuzu Kontrol Edin
Aşırı duyarlılık bazen “hepsi benim hakkımda” sendromunun sonucudur. İtiraf ediyorum, bu bazen benim sorunum. Komşum karşılık vermediğinde, otomatik olarak zihinsel bir kontrol listesi başlatırım:
Köpeklerim son zamanlarda gevşedi mi? Çocuklarım müzik patlatıyor mu? Yakın arkadaşlarım bu konuda bana laf atıyor. "Kendini aş, Sarah" diyecekler. "Her şey senin hatan olamaz." belki benim
komşu sadece düşüncede kaybolur.
Meditasyon yapın, Ruminasyon yapmayın
San Diego Eyalet Üniversitesi'nden ve San Diego'daki California Üniversitesi'nden araştırmacılar, stres, kaygı ve depresyonu tedavi ettiği gösterilen farkındalık meditasyonunun
özellikle kuluçkacıların incitici bir sözü tekrar tekrar söylemeyi bırakmalarına yardım etmede iyidir. Bu stratejiyi geçen gece 16 yaşındaki çocuğumla hararetli bir tartışmadan sonra denedim. Bağırmıştı, "Sen çok
duyarlı anne! Sana bir şeyler anlatmayı zorlaştırıyor." Konuyla ilgili tam bir hikaye yazmama rağmen, "Bu hiç de doğru değil!" diye bağırdım. İncindim, yatak odasına gizlice girdim, tozlandım
eski bir meditasyon CD'sini çıkardı ve yatıştırıcı müziği ve yumuşak çanları dinledi. Tabii ki 15 dakika sonra kendime kıs kıs gülecek kadar soğukkanlılığımı yeniden kazandım. oturma odasına geri döndüm,
ona bir yastık fırlattı ve gülümseyerek, "Tamam, belki biraz hassasım" dedi.
Kendi Övgülerini Söyle
Güçlü takımlarınızın bir listesini yapın. Onlar hakkında ne kadar bilinçli olursanız, eleştirildiğinde o kadar az parçalanırsınız. "Hassas insanlar genellikle bir hakareti hakaret olarak algılama hatasına düşerler.
Aron, “küçücük bir yönü yerine tüm kişiliğinin eleştirisi” diyor. Bir sonraki carpool alıcıma gittiğimde, bu tekniği yolda test ettim. Kendi kendime düşündüm, Bundan pişmanım
Geçen sefer tarihleri karıştırdım - keşke o babamın zamanını boşa harcamasaydım. Öte yandan, bir anne, eş ve ücretli olarak oldukça yetkinim. kompost yapıyorum. oy veririm ben diş ipi. ve bende
Söylemek gerekirse, Noel süslerim bu yıl oldukça iyi görünüyor. Saniyeler içinde daha iyi hissettim.
Kelimelerinizi Akıllıca Seçin
Bu geri dönüşleri, bir zinger'e yanıt vermeye karşı koyamayacağınız zamanlar için cephaneliğinizde tutun.
"Affedersiniz?" Birinden düşüncesiz bir yorumu tekrarlamasını istemek, az önce söyledikleri hakkında iki kez düşünmelerini sağlamanın zarif bir yoludur - ve anlamlarını anlamanıza yardımcı olabilir.
durumda sen kim yanlış anladı.
"Bunu neden söylediğini merak ediyorum." "Bu ne anlama geliyordu?" kişiyi güdüleri üzerinde düşünmeye zorlar.
"Söylediklerini detaylandırabilir misin?" İnsanlardan fikirlerini açıklamalarını istemek, yanlış iletişimi önleyebilir ve havayı temizleyebilir.
"Ah! Bu benim duygularımı incitiyor." Bu, birisinin bir yorumu kişisel olarak aldığınızı bilmesini ve geri çekmesini, değiştirmesini veya özür dilemesini sağlar.
Bu sezon çok hassas olduğun için kendini suçlamak istediğinde, bunun da bir güç olduğunu unutma. "Tatil partisindeki herkesi kıvrandıran gerilimler olduğunda" diyor.
Helen Fisher, Ph. D., bir antropolog ve yazarı Neden Seviyoruz, "Çoğu zaman, tam olarak doğru olanı söyleyerek günü kurtaranlar hassas insanlardır."
Hearst Communications, Inc.'in izniyle yeniden basılmıştır. İlk Yayınlandı: Çok Hassas mısınız?
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
