Kalori sayma söz konusu olduğunda cehalet mutluluk değildir. Bununla birlikte, tipik olarak yediğiniz yiyecekler hakkında 10 kalorilik bir anlayışa sahip olmak, porsiyon ve kalori kontrolü konusunda size yardımcı olabilir.
Diyet söz konusu olduğunda her kalori önemlidir ve kalori sayma konusunda ne kadar bilgili olursanız, sağlıklı beslenme çabalarınız o kadar başarılı olur. Bir besin değerleri kitabını taşımadan, yediğiniz her şeyin kalori sayısını bilmek imkansızdır. Ne yazık ki, kalori cehaleti kilo verme mutluluğuna eşit değildir.
Aşağıdakiler, İyi, Kötü ve Çirkin olarak kategorize edilmiş 10 kalorili porsiyonların bir listesidir. İyi yiyecekler çoğunlukla meyve ve sebzeler veya daha az kalori için daha fazla hacme sahip olan ve sizi aşırı yemeden önce tatmin edecek yiyeceklerdir. Kötü, nispeten sağlıklı ancak daha az hacimli ve sizi yemeye devam etme eğiliminde olan yiyeceklerin bir listesidir - sadece bir fındık veya bir kraker yemenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Çirkinler, az besin değeri sunan ve yağ, sodyum veya şeker oranı yüksek olan abur cuburların listesidir - bunlar bir avuçta bile durdurulması neredeyse imkansız olan yiyeceklerdir.
İyi
1 büyük kereviz sapı
1 elma dilimi (1/8 küçük elma)
1 göbek turuncu segmenti
1 kutu şekersiz jöle atıştırmalık
3 karpuz topları
3 üzüm
3 çilek
3 bebek havuç
3 kiraz domates
10 Buğday Chex
11 taze edamame (soya fasulyesi)
12 yaban mersini
16 adet sade patlamış mısır
18 kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği
20 küçük kavrulmuş soya
Kötü
1 sakızlı ayı
1 kaju yarısı
1 ceviz yarısı
1 Buğdaylanabilir kraker
1 küçük parça şekerli kurutulmuş ananas
2 Kuka
2 küçük badem
2 minyatür jöle
2 Oyuncak Graham
4 minyatür marshmallow
Çirkin
1 Whopper (çikolata maltlı süt topu)
1 buzsuz hayvan kraker
1 fıstık M&M 
1 büyük Cheez-It
1 Tostito çipi
1 Sunchip
1 kılçıklı patates kızartması
2 Frito
2 pişmiş Cheetos
Sağlıklı beslenmenin anahtarı ölçülü olmaktır. Diyet planınıza uyacak atıştırmalıkları ve porsiyon boyutlarını seçin ve seçin. 100 kalorilik atıştırma paketlerinden faydalanabilir veya kendiniz bir araya getirebilirsiniz. Başlangıç noktası olarak yukarıdaki listeyi kullanın.
Çevrimiçi kalori sayaçları için bu web sitelerini ziyaret edin
Kalori Laboratuvarı http://calorielab.com/index.html
Kalori Sayacım http://www.my-calorie-counter.com/
Kalori Kontrol Konseyi http://www.caloriecontrol.org/
