Daha sıcak mevsimlerde kışın çalışmaktan yorulduysanız, neden tüm yıl boyunca formda kalmaya çalışmıyorsunuz? En soğuk mevsimlerde aktif olmanın yeni yollarını keşfedin.
Ah kış, seni şeytan. Dışarısı sadece soğuk değil, hava kararıyor üç saniye gün doğumundan sonra, ve muazzam bir çikolata tüketimi mevsimi. Ayrıca yerde kar var, bu da formda kalmaya çalışma girişimlerini bile engelliyor.
Tamam, sadece son ifade Olumsuz doğru, ne yazık ki. Kış, durmadan özdenetiminizi kırmaya çalışan küçük bir hain canavardır. Ama korkmayın, onunla savaşmanın yolları var! Bu sezon kasvetli, aylak ve yanlara doğru büyümek yerine neden bu soğukluğu kendi yararınıza kullanmayasınız? İşte bu kış formda kalmak için bazı ipuçlarımız.
1
İyi bir başlangıç yapın
Uyku. Programınıza kapılmak veya çok geç saatlere kadar kalmak, bir paket cips yerken en sevdiğiniz şovu izlemek kolaydır. Bunun yerine erken yatın - hatta uyuyun! Atıştırmak ve sinirliliği azaltmak için size daha az zaman tanıyacaktır.
Doğru ye. Kış, abur cubur endüstrisi için çok iyidir. Canınız acıdığında, enerjinizi kaybettiğinizde veya aniden aç kaldığınızda, ilk içgüdünüz nedir? Munchies'e ulaşmak için. YANLIŞ. Kurallar tüm mevsimler boyunca geçerlidir: Besinlerinizi alın ve vitaminlerinizi alın. Örneğin tok kalmak için biraz kahverengi pirinç ve somon stoğu yapın. Enerjinizi korumak için çilek ve yeşil çay ile kendinizi şımartın. Bunun yerine bu seçenekleri keşfedin.
Hedefler belirlemek. “Hey, bu kış formda kalacağım” demek kolay ama aslında bununla başa çıkmak tamamen farklı. Programınızı değerlendirin ve sezon için kilo verme hedefi veya başarılacak bir başarı gibi bazı büyük hedefler belirleyin. Motive olmak için, ulaşılması daha kolay, daha küçük birkaç hedef belirleyin. Seni sürmeye devam edecekler.
2
soğuğu kucakla
Yürüyüşe çıkın veya yürüyüşe çıkın. Faaliyetlerinizle süslü olmaya gerek yok. Toplan ve parkta veya mahallede uzun bir yürüyüşe çık. Maceracı hissediyorsanız, yürüyüşe çıkın! Uzun bir yürüyüş o kanın pompalanmasını ve kasların çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca, temiz hava alacaksın! Kazanan, işte orada.
Oyun oynamak. Kendinizi sıfırın altındaki sıcaklıklarda çalışmaya zorlamakla ilgili küçük bir mazoşizm derecesinde değilseniz, bunu bir oyuna dönüştürün! Ailenizi toplayın ve bir kardan kale inşa etmek, kar melekleri yapmak veya kartopu savaşı yapmak için dışarı çıkın. Ağır kış kıyafetlerinizin yardımıyla bu basit aktiviteler, aynı anda harika bir grup veya aile gezisi yaparken kalori yakacak ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracaktır.
Kış sporlarını keşfedin. Rekabetçi bir tip olsanız da olmasanız da bunu yapabilirsiniz. Bir takıma katılın veya kendinizinkini organize edin ya da belki tüm aileyi bunu yapmaya zorlayın, ancak bir kış sporu yapın. Kızakla kaymayı, paten kaymayı (hokey, kimse?) ve hatta kayak yapmayı deneyin. Bunu bir meydan okuma haline getirin, rekabetçi hale getirin veya herkes için ücretsiz hale getirin, ancak onunla eğlenin.
3
içeride tut
Merdiven seçin. Bir ofis binasında mı çalışıyorsun? Merdivenleri kullan. 15. katta mı oturuyorsun? Bil bakalım ne oldu şeftaliler, merdivenleri çıkıyorsun. Bu basit aktivite, bir geyiğin bir ayı için ama senin vücudun için neyse odur. Kalbinizin atmasına, bacaklarınızın yanmasına, kanınızın dolaşmasına ve belinizin daralmasına neden olur. Bize güvenin: Günde 10 kat merdiven çıkın ve sonuçları göreceksiniz.
spor yap. Yani harika açık hava senin değil teşekkürler, ve evde egzersiz yapmak sadece onu kesmiyor mu? Çok havalı; spor salonuna git o zaman Şimdi sadece edinme üyelik hala bir tembellik penceresine izin veriyor, bu yüzden haftalık birkaç derse kaydolmanızı öneririz. Daha da iyisi, bunu sosyal bir aktivite haline getirin ve arkadaşlarınızı da getirin - ekstra motivasyon. Daha ucuz bir seçenek için, kız arkadaşlarınızla veya tüm ailenizle yerel toplum merkezinde yüzme seansları düzenleyin.
evde egzersizler. Bu çok kolay. Dışarısı soğuk; evde kal. Evinizde her zaman uygun bir dikkat dağıtıcı olacağı için zor olabilir, ancak pes etmeyin. Bir fitness DVD'si alın ve favori bacak ısıtıcılarınızı giyin. Bunu planlı bir aktivite yapın (alarm kurun!). Özel bir egzersiz seansı için bir veya iki kız arkadaşınızı davet edin. Ekipmana bile ihtiyacınız yok; sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizler planlayın. Tek ihtiyacın olan bu!
İşte aldın!
Artık tembellik için bahaneniz kış olmayacak. Bunları deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını bize bildirin. Bazı ipuçlarını ve deneyimlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin!
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
15 dakikalık tatil antrenmanı
En besleyici 5 tatil favorisi
Ofis uyumu: Masa dostu egzersizler
