Yanal Koni Sıçrayışları
Başlangıç pozisyonu: Kaymaz bir yüzey üzerinde düz bir çizgide 18 ila 24 inç aralıklı bir dizi koni yerleştirin. Ayaklarınızla ilk koninin solunda 3 ila 6 inç durun
kalça genişliğinde açık veya daha yakın, kollar yanlarınızda.
Aşağı faz ve atlama hareketi: Önce kalçalarınızı geriye doğru kaydırarak, ardından dizlerinizde menteşe benzeri bir hareket oluşturmak için yavaşça aşağı doğru hareket ederek aşağı doğru aşamanıza başlayın.
Topuklarınızın yerden kalkmak üzere olduğunu hissedene kadar kendinizi indirmeye devam edin. Kalçalardan öne eğilerek düz bir sırt sağlamaya çalışın. Başınızı öne veya yere bakacak şekilde tutun ve
kollarınızı rahat ettiğiniz veya en yüksek derecede denge desteği sunduğu yerlere konumlandırın. Aşağı evrenizin sonunda sadece çok kısa bir duraklama ile yana ve yukarı doğru patlayın.
ilk koninin tepesi, ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda itip uzatarak. Havaya zıplarken ayaklarınızı birbiriyle düz ve zemine paralel tutmaya çalışın.
İniş: Zemine paralel, düz bir ayak oluşturmak için topuklara doğru hızla geriye doğru yuvarlayarak orta ayağın üzerine yumuşak ve sessiz bir şekilde inmeye çalışın. Her zaman kalçalarınızı itin
geriye doğru ve zıplama kuvvetlerini emmek için kalçalarınızı düşürün. Potansiyel diz yaralanmalarına yol açabileceğinden, inişinizde dizlerinizi veya dörtlülerinizi kilitlemekten kaçının. Bagajınız hafif eğimli olarak inin
öne, baş omurganızla aynı hizada ve sırt sert veya düz. Omurganızı korumak için gövdenizi sertleştirerek çekirdek kaslarınızı meşgul tutun
İle birlikte bir tek iniş aşamanızın altında çok kısa bir duraklama, ikinci koni üzerinde yana doğru (solda) ve tekrar yukarı doğru patlayın. Hepsini temizleyene kadar bu işleme devam edin.
koniler. Sağa doğru tekrarlayın.
