Pek çoğumuz için, kilo kaybı Genellikle, kiloların yavaş yavaş hayatımıza geri dönmesini izlerken bir sürü ağırlaşmanın takip ettiği geçici bir olaydır. Birçok diyet hevesi başlangıçta sihirli bir tedavi gibi görünse de, uzun vadede başarısız olurlar çünkü başarılı, kalıcı kilo kaybının gerektirdiği tüm bileşenleri asla ele almazlar.
Neyse ki, bu ipuçları, uzun vadeli kilo kaybı başarısı için olumlu bir yaşam tarzı değişikliğine dahil edebileceğiniz en kolay birleştirilmiş, tamamen uygulanabilir stratejilere yöneliktir.
Spesifik kilo verme hedefleri belirleyin
Kilo verme hedefleri spesifik ve ulaşılabilir olmalıdır. Örneğin, "daha fazla egzersiz yapmak" harika bir hedeftir, ancak spesifik değildir. “Her gün beş mil yürü” spesifik ve ölçülebilir, ancak gerçekliği kontrol edin! Yeni başlayanlar için elde edilemeyebilir, bu nedenle “haftada 5 gün, günde 30 dakika yürü” olarak değiştirin.
Egzersiz yapmak
Bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak egzersiz, kilo vermeyi başarıp başaramayacağınızın kristal küresidir. Egzersizin etkili olabilmesi için haftada en az beş 30 dakikalık seans çekim yapın. Hala egzersiz için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? Araştırmalar, günde üç 10 dakikalık seansın 30 dakikalık bir seans kadar iyi olduğunu göstermiştir. Hoşunuza giden bir şey bulun ve ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Bir günlük tutun ve tetikleyicilerinizi bilin
Her gün ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi, yemekten önce ne kadar aç olduğunuzu ve o sırada sahip olduğunuz duygu ve hisleri not almak için zaman ayırın. Günlük, aşırı yemeyi tetikleyen duyguları ve belirli davranışları belirlemenize yardımcı olabilir, olumlu değişiklikleri nasıl yapacağınızı izole etmenize yardımcı olabilir.
Kalori sayımı
Kalori bir kaloridir ve bir kilo almak veya vermek için 3.500 kalori gerekir. Haftada mükemmel bir şekilde 1 pound atmaya çalışıyorsanız, sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak ve egzersiz rutininizi artırarak gününüzden 500 kalori ayırın. Uyarı: Çok fazla kalori kesmeyin! Gıda alımını büyük ölçüde azaltmak, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve maksimum kalori yakmak ve tonda olmak için gerekli olan kas inşa etme çabalarınızı sabote edebilir.
Sağlıklı beslenme
Diyetinizi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler/kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünlerine dayandırın. Güne doğru başlamak ve enerjik hissetmek için kahvaltıya zaman ayırın. Metabolizmanızı düzenlemek, kilonuzu kontrol altında tutmak ve aşırı yemenizi önlemek için günlük öğünlerinizi 3-4 saatte bir ayırdığınızdan emin olun. Seçtiğiniz yemek planının sadık kalabileceğiniz bir plan olduğundan emin olun. Doğru egzersizi seçmek gibi, yediğiniz yemeği sevmenin de önemli olduğunu unutmayın.
Kilo vermeye çalışan çoğu insan tek bir hedefe odaklanır: kilo vermek. Bunun yerine, uzun vadeli kilo kaybına yol açacak diyet ve egzersiz değişiklikleri yoluyla yaşam tarzı iyileştirmelerine odaklanın.
Daha fazla kilo verme ipucu
- Tek başına kilo veremezsin: Fitness destek sistemi neden çalışır?
- Kadınların yaptığı en büyük 10 diyet hatası
- Kilo vermenin en iyi tek yolu
