Kahvaltıda akşam yemeği yemek, akşam yemeği için kahvaltı yemekten farklı değildir. Nihayetinde, günün hangi saatinde yerseniz yiyin, vücudunuzu yiyeceklerle beslemekle ilgilidir. O kase mısır gevreğini yeniden düşünün ve daha besleyici yoğun yemek tabaklarını düşünün.
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Durum buysa, neden bu kadar çok yaygın kahvaltı gıdası beslenme açısından eksik? Günün ilk öğününün tipik mısır gevreği ve süt veya krem peynirli simit olması gerekmez. Bu seçeneklerin hiçbiri pek iyilikle dolu değil. Aslında, yarardan çok zarar verebilirler.
Yemek etiketlerini hendek
Üzerine hangi “yemek etiketi” yapıştırılmış olursa olsun, neden sabahınızı geçirmeniz gereken besinlere odaklanmıyorsunuz? Akşam yemeğinde omlet yemek sorun değilse, kahvaltıda çorba ve salata yemekte sorun olmaz. Sadece çorba ve salatanın iyilik dolu olduğundan emin olun!
Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak lanse edildiğini hatırlayalım, ancak binlerce tüketici, vücudun yakıtı dışında her şeyi yapan tipik kahvaltı yiyecekleriyle vücutlarını besliyor! Örneğin tahıl alın; tahılda çok az yakıt var. Tahıl, sabahları doğru besinlerle geçirmenizi sağlamayacaktır. Son zamanlarda bir kutu mısır gevreği üzerindeki beslenme etiketine bakmadıysanız, yapmalısınız!
Güne proteinle başlayın
Her zaman güne yüksek kaliteli proteinle başlamanın en iyisi olduğunu unutmayın. Kaslarınız için harikadır ve yavaş sindirilir, böylece sabahları aç hissetmeden ve sağlıksız bir şeye ulaşmadan atlatırsınız.
Organik meyve tüketmek de oldukça önemlidir. Az miktarda karbonhidrat, karaciğer glikojen seviyelerini geri yükleyerek kaslarınıza ve beyninize, en üst düzeyde çalışması için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlar. Meyve ayrıca vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur, bu da zihinsel berraklığı destekler.
Yeterince lif almak da son derece önemlidir. Lif, şeker emilimini yavaşlatabilir ve kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Sabah ne aranmalı
Sabah öğününüzü değiştirmeyi deneyin ve nasıl bir fark yarattığını görün. GDO'suz ve mümkün olduğunca doğal, yüksek kaliteli organik gıdalar aramanızı tavsiye ederim. Unutmayın, sağlıklı yiyecekler yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak beslenme etiketini okumak biraz zaman alıyorsa ve içindekileri telaffuz etmekte zorlanıyorsanız, artık sizin için sağlıklı değildir. Ne kadar az bileşen, o kadar iyi!
Sabah yemek için akşam yemeği fikirleri
1
Meksika yemeği sever misin?
Kahvaltıda organik siyah fasulye tacolarını deneyin. Sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidratlarla dolu bir yemek için siyah fasulye, avokado, taze salsa ve ıspanağı mavi mısır taco kabuklarına karıştırın. Tatlı bir dokunuş için onları taze mango ile doldurmayı deneyin ve aynı anda bir porsiyon meyve alın. Ayrıca kapsaisin ve C vitamini gibi inanılmaz sağlık yararları olan taze jalapenoları da ekleyebilirsiniz.
2
geleneksel ol
Fırında organik tavuk ve brokoli ve havuçlu kinoa ile geleneksel olun. Biber ve pembe Himalaya tuzu ile hafifçe baharatlayın ve sonraki birkaç saat boyunca tok ve tatmin olacaksınız. Protein, karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı çok basit ama doyurucu bir tabakla alıyorsunuz.
3
makarna ye
Diğer ülkelerde kahvaltıda makarna yemek günlük bir olaydır. Taze domates, fesleğen, bezelye, portakal dolmalık biber ve kırmızı soğan ile biraz esmer pirinç makarnasını haşlayın. Esmer pirinçli makarna glütensizdir ve lif doludur. Bir gökkuşağı sebze ekleyin ve güne bol miktarda enerji ve hidrasyon ile başlamaya hazırsınız.
4
Bir lahana salatasının tadını çıkarın
Kırmızı soğan, çilek, edamame ve cevizleri badem yağı, tuz ve karabiber ile atın. Yanına biraz pişmiş tatlı patates dilimleri ekleyin ve sizi doyuracak, konsantre olmanızı sağlayacak ve kan şekerinizi saatlerce kontrol altında tutacak iyilik dolu bir kahvaltı yapın.
İPUCU
Vejetaryen/vegan iseniz, yukarıdaki öğünlerden herhangi birine bitki bazlı bir protein eklemeyi deneyin.
Hareket halindeyken yemek fikri
Hareket halindeyken hızlı bir şey mi arıyorsunuz? Organik tam tahıllı ekmek üzerinde taze, organik çilek ve muz dilimleri ile tamamen doğal bir organik fıstık ezmesi deneyin. Geleneksel jöle kullanmak yerine gerçek meyve dilimleri kullanın. Geleneksel jölelerde ve reçellerde eklenen şekeri ortadan kaldırırsınız ve bütün meyveyi çiğ olarak yemek her zaman en iyisidir. Daha önce taze çekilmiş fındık ezmeleri denemediyseniz, şimdi tam zamanı. Kendi fıstık ezmesini öğütebileceğin yerel sağlık gıda pazarına göz at. Bu protein ve lif dolu kahvaltı, tüm sabah hareket etmenizi sağlayacak ve güne başlamanız için gereken yakıtı ve odağı sağlayacaktır. Çocuklar için mükemmel bir kahvaltı seçeneği!
Daha fazla beslenme ipucu
Dışarıda yemek yerken nasıl sağlıklı beslenirsiniz?
Haylie Duff'ın beş sağlıklı yemek olmazsa olmazı
Kilo vermenize yardımcı olacak tüm gıdalar
