Mutfağa gidiyorsunuz, açık bir atıştırmalık buluyorsunuz, kemirmeye başlıyorsunuz ve yakında? Çanta boş ve saatin kaç olduğunu bilmiyorsun. Akılsız yeme: Biz herşey bundan suçlu; hepimiz döngüyü kırmanın bir yolunu bulmak istiyoruz.
Bazı açılardan, söylemesi yapmaktan daha kolay. Sonuçta, yaşamın ilk birkaç ayında, yiyeceklerin sizi sakinleştirebileceğini, yatıştırabileceğini, eğlendirebileceğini, uyuşturabileceğini ve rahatlatabileceğini öğrendiniz. “Biz bebekken ağladığımızda genellikle bize bir biberon ya da meme verilir. Sıkıntı içindeyiz, biri bizi besliyor ve dünya yeniden iyi hissediyor,” diyor psikolog ve Ph. D. olan Katie Rickel. Yapı Evi CEO'su, Durham, NC'de bir konut kilo yönetimi programı SheKnows'a anlatıyor. "Bu ilişki çok sıkı bir şekilde bağlantılı hale geldiğinden, zor bir duygu yaşadığımızda, ne yaptığımızı anlamadan önce bile yemeğe dönmeye başlarız."
Ve rahatlık için yemeğe yöneldiğinden beri
İşler — yemek gerçekten stresi azaltabilir (geçici olarak yani) — davranış kalıbı güçlendirilebilir. Rickel, “Yıkarız, durularız, aynı döngüyü tekrarlarız” diyor. En kötü yanı? Yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekler, stresli olduğunuzda, kötü bir ruh halindeyken veya sadece moraliniz bozukken daha da çekici görünmeye eğilimlidir.İşte iyi haber: Maddenin üzerinde düşünme yaklaşımı, isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve ihtiyaç duyduğunuz anlarda daha akıllı, daha sağlıklı yiyeceklere yönelmenize yardımcı olur. Ve senin için daha iyi atıştırmalıklar - düşünün: bir Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (Bu arada şeker ilavesiz elma, mango ve kivi sayesinde tonlarca doğal tatlılık içerir ve iyi bir antioksidan A ve C vitamini kaynağıdır) - hem zihinsel olarak daha tatmin hissetmenizi sağlayacak ve fiziksel olarak uzun vadede çerezlerin yapabileceğinden daha fazla.
Burada, abur cubur atıştırma alışkanlığını sonsuza kadar kırabilmeniz için isteklerinizi nasıl yeniden yapılandırabilirsiniz.
Yemek ortamınızı kontrol edin
Kısır bir atıştırma döngüsünden çıkmanın en kolay yolu? Yapabileceklerinizi kontrol edin, diyor Rickel.
“Stresli ya da üzgün hissettiğinizde yakaladığınız belirli yiyecekler olduğunu biliyorsanız, emin olun. bu yiyecekleri evinizde bulundurmamak," diyor. Elbette sen abilir gidin onları satın alın, ancak harcayacak zaman ve enerji, çöpün sizi o anda daha iyi hissettirip hissettirmeyeceğini sorgulamanıza yetebilir, diye belirtiyor.
Aynı çizgide mi? Meyveler, sebzeler ve ürünlerle dolu hazır yiyecekler gibi birçok sağlıklı seçeneği zaman zaman mutfakta bulundurun. istekler çarptığında, sABD Ulusal Tıp Kütüphanesini uyarıyor.
sen olduğunda Olumsuz evde? "Seçmek kendinizi nasıl konumlandırdığınız ve dikkatinizi nereye yönlendirdiğiniz”diye öneriyor Rickel. Bir partide ikramlar düzenlenirse, odanın yiyeceklerden uzak durabileceğiniz bir bölümünde takılın. Ofisteki dinlenme odasının her zaman güzelliklerle dolu olduğunu biliyor musunuz? Öğle yemeğini piknik için dışarı çıkar.
“Gerçek olamayacak kadar basit geliyor, ancak bu stratejinin etkinliği, en az direnç yolunu seçmek için insan doğamıza bağlı” diyor Rickel. "Herhangi bir akılsız davranış söz konusu olduğunda, biraz çaba göstermemiz gerekse bile, bunu yapma olasılığımız çok daha düşüktür.”
Biraz görselleştirme yapın
Yaklaşan tatlı bir şey için can atıyor musunuz? Bir parça keke ya da bir torba şekere zaten savurganlık yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi düşünün. Karardan pişman mısın? Doldurulmuş hissediyor musun? Rahatsız? Araştırmalar, biraz farkındalık ödül odaklı yemeyi azaltabilir ve hatta kilo kaybını teşvik edebilir.
“Psikolojik açıdan bakıldığında, bu strateji etkilidir çünkü insanoğlunun benzersiz bir neredeyse gerçek deneyimlerden öğrendiğimiz kadar hayali deneyimlerden de öğrenme yeteneği” diyor. Rickel. Aşermelerin zihinsel görüntülerini 'sadece bir düşünce' olarak görmek onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir, araştırma bulur. Ve bir özlemle düşünmek, o anda bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir..
Rickel, “Geleceğe baktığımızda ve istenmeyen bir sonuca doğru gittiğimizi fark ettiğimizde, şimdiki davranışlarımızı değiştirme yeteneğine sahibiz” diyor. (Ve bu biraz daha sağlıklı bir şeye ulaşmak anlamına gelebilir.)
Bir "tatlı kutusu" başlatın
Rickel sık sık müşterilere bir "tatlı kutusu" yaratmalarını önerir. "Bu kutu abur cuburla doldurulmak yerine, diğer duyulara hoş gelen öğelerle dolu" diyor. "Kutuda nefis kokulu bir losyon, pürüzsüz bir taş, rahat çoraplar veya favori bir tatilden bir resim olabilir."
Fikrin arkasında da biraz bilim var. Hem görsel görevler (eski bir fotoğrafa bakmak) hem de gıda dışı maddeleri koklamak istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kutu pozitiflikle dolu olduğu için hoş bir şeyle etkileşime geçebileceksiniz. önce Sağlıksız bir atıştırmalıktan 'daha iyi hissetme' ihtiyacı hissetmiyorsanız, daha sağlıklı bir atıştırmalığa yönelmenize yardımcı olabilecek yiyeceklere yönelirsiniz, diye belirtiyor.
Bu gönderi SheKnows tarafından Bolthouse Farms için oluşturuldu.
