İçeride ve yakınlarda çok zaman geçiriyoruz.sürekli ekrana eğilmek. Yani bu sürpriz değil hareketsiz, mantıksız yaşam tarzı boynumuz için hiçbir şey yapmıyor sağlık.
Neyse ki, yoga kolayca erişilebilir olabilir boyun ağrısına çare.
Yoga ayrıca vücudunuza dikkat etmenizi ister. Çoğu zaman hissettiğimiz vücut ağrısı sadece bir teknoloji bağımlılığının sonucu değil, aynı zamanda duygularımızın bir tezahürüdür. Örneğin boyun, güvensizliklerimizi sakladığımız yerdir. Acıyı bıraktığınızda, genellikle duygusal bir blokaj bırakmış olursunuz. Ağrıya dikkat etmek vücudunuzda duygusal olarak nasıl hissettiğinizin bir göstergesi olabilir.
İşte bazıları oldukça basit uzanmalar bu, ekranla bağlantınızı kesmenize ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Eller başının arkasında
Bu esneme, boyundaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek omuzlarınızı açmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, bir masada kambur durmaktan kaynaklanan “içbükey göğüs” hissine karşı koyan bir kalp açma egzersizidir.
Otururken veya ayakta dururken parmaklarınızı başınızın arkasına geçirin. Başınızı ellerinize bastırın. Buradan dirseklerinizi yana doğru havalandırın ve eğer onları biraz arkanıza çekebilirseniz. Burada üst kaburgalarınızı patlatmayın; bunun yerine, sizi desteklemek için karın kaslarınızı kullanın. Daha fazla esnemeye ihtiyacınız varsa, karın kaslarınızı meşgul tutarken göğsünüzü yukarı kaldırmaya başlayın.
çene göğüs
Boynunuz vücudunuzu zihninize bağlar ve bu da onu strese karşı savunmasız hale getirir. Bu egzersiz boyun için hedeflenen ancak hafif bir esnemedir.
Güzel ve uzun oturun, başınızın tepesinden uzanın. Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve başınızın ağırlığının boynunuzun arkasını uzatmasına izin verin. Bu sizin için yeterli değilse, başınızı aşağı çekmeden parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Derin nefes alın ve her nefes alışınızda biraz daha bırakın. Beş derin nefes alın.
Arkana bak
Mümkünse bunun için bir sandalyeye oturun ve başınızın tepesinden uzanarak güzel ve uzun oturmaya çalışın. Derin nefes alın ve nefes verirken sağ omzunuzun üzerinden bakın. Gövdenizi ortalayın ve mümkün olduğunca arkanıza bakın - gözlerinizle bile. Merkeze doğru nefes alın, sol omzunuzun üzerinden bakın. Derin nefes alın ve her iki tarafta dört tane daha tamamlayın. Bunun gibi daha gelişmiş bir esneme için deneyin Tekerlek gibi kalp.
Omuz ruloları ve damlalar
Omuz stresi boynunuzu etkiler çünkü kaslar birbirine bağlıdır. Omuzlarınız gerginse, aşırı telafi ettiği için boynunuz bir stres durumunda olabilir. Bu hareket, üst sırt ve omuzlarda oluşan gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Oturun veya dik durun. Nefes alırken omuzları nazikçe kulaklara doğru kaldırın, nefes verirken omuzları arkanızdan çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dört omuz rulosu daha yapın. Omuzlardan doğrudan kulaklara kadar nefes alın, ardından omuzların düşmesine izin verirken hızlı bir iç çekerek ağızdan nefes verin. Üç tane daha yap.
Büyük omuz streç
Omuzları, beli ve boynu gerginlikten kurtarmak için bir başka harika omuz germe. Kendinizi rahatlamış ve merkezlenmiş hissetmenizi sağlayacak bir kalp açma pozu.
Omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlayın, ardından parmaklarınızı alt sırtınızın arkasında birleştirin. Nefes alırken kollarınızı düzleştirmeye çalışın, sonra onlara arkadan uzanın ve arkanızdan yukarı kaldırın. Nefes verirken dirsekleri yanlara doğru katlayın ve parmakları birbirine geçirerek ellerin arkasını alt sırta getirin.
Omuz omuza
Kulaktan omuza germe, başınızın dönmesine ve eğilmesine dahil olan kasların gerilmesine yardımcı olur. Uzun süre bir masada oturduğunuzda bu kaslar gergin ve ağrılı hale gelebilir.
Derin nefes alın ve nefes verirken sağ kulağınızı sağ omzunuza indirin. Merkeze doğru nefes alın, ardından sol kulağı sol omzunuza doğru verin. Her iki tarafı üç kez daha yapın. Daha fazla esnemeye ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, esnemeyi artırmak için biraz ağırlık ekleyerek parmak uçlarınızı başınızın yanına getirin.
Bu hikayenin bir versiyonu orijinal olarak Şubat 2016'da yayınlandı.
Gitmeden önce favorimize göz atın bankayı kırmayacak ev jimnastik salonu aksesuarları:
