Sosyal bir kelebekseniz ve kendinizi sık sık öğle yemeği planları ve akşam yemeği gezilerinde buluyorsanız, belinize biraz zarar veriyor olabilirsiniz. Dışarıda yemek yemek cüzdanınızı hafiflese de sizi daha ağır hissettirmek zorunda değildir. Aşağıda, suçluluk duymadan sosyal gezilerin tadını çıkarmak için bazı ipuçlarım var.
dışarıda yemek yemenin püf noktaları
bir kalori bütçesinde
Sosyal bir kelebekseniz ve kendinizi sık sık öğle yemeği planları ve akşam yemeği gezilerinde buluyorsanız, belinize biraz zarar veriyor olabilirsiniz. Dışarıda yemek yemek cüzdanınızı hafiflese de sizi daha ağır hissettirmek zorunda değildir. Aşağıda, suçluluk duymadan sosyal gezilerin tadını çıkarmak için bazı ipuçlarım var.
Salata her zaman en iyisi değildir
Salata seçmenin, yediklerimin düşük kalorili, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı olmasını sağlamanın en kolay ve en akıllı yolu olduğunu düşünürdüm ama yanılmışım. Çoğu salata, kruton gibi en sağlıklı olmayan maddeler veya içeriği yüksek olan ilaveler içerir. şeker, bazı salata sosları, şekerlenmiş cevizler, kurutulmuş kızılcıklar veya kuru üzümler gibi (doğal olarak yüksek Şeker). Salata sipariş edecekseniz, şeker oranı yüksek malzemelerden kaçınmaya çalışın ve sunucunuzdan bazı ikameler isteyin. Örneğin, kuru yaban mersini yerine şeker oranı düşük ve salatanıza biraz tatlılık verecek yaban mersini isteyin.
Arkadaşlarla her akşam yemeğinde salata yerken, sonunda bundan sıkıldım ve arkadaşlarımın makarnaları ve burgerleri çok daha iştah açıcı görünüyordu. Bu yüzden onu değiştirmekten korkmayın - akıllıca.
Menüyü inceleyin ve sorular sorun
Bu, sunucunuz için can sıkıcı olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tüm seçeneklerinizi göz önünde bulundurarak ve bazı öğelerin ne olduğunu bilmek Menüde gerçekten bulunanlar, ne yediğinizin daha fazla farkında olmanızı sağlar ve bunun akıllıca olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur. tercih. Neleri değiştirip değiştiremeyeceğinizi bilmek, sağlıklı kararınızı da kolaylaştıracaktır. Örneğin, tavuklu pestolu sandviç bana tavuklu salatadan daha çekici geliyorsa, Restoranda sandviç için beyaz yerine tam tahıllı ekmek olup olmadığını sunucuma soracağım. ekmek. Olursa, değiştirilmesini istiyorum ve olmazsa salataya gideceğim. Salata sosunun çok fazla şekerli veya kalorili olduğunu hissedersem, bazen sos olarak yanında zeytinyağı ve balzamik sirke karışımı istiyorum.
Hala lezzetli yemekler yiyebilirsin
Kilo vermeye çalışırken sağlıklı beslenmek, sevdiğiniz tüm yiyecekleri feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez; sadece bu konuda akıllı ol. Bazen gerçekten bir burger istediğimde ve restoranın tam tahıllı ekmeği olmadığında, yine de burgeri isteyeceğim (olmadan ketçap veya çok şeker içerebilen soslar) ve burger köftesini ve soslarını bir çatalla bir kenarla yiyeceğim salata. Canım gerçekten patates kızartması istiyorsa, tatlı patatesler nişasta bakımından daha düşük olduğu için normal patates kızartması yerine tatlı patates kızartması alırım. O kase makarnadan vazgeçmek istemiyorsam, restorandan normal makarnanın yerine tam tahıllı makarnayı koymasını isteyeceğim. Pilavla gelen bir yemeğim varsa, restoranın yerini alacak kahverengi veya yabani pirinç olup olmadığını her zaman sorarım.
Kendinizi eğlendirmeyi unutmayın
Akşam yemeği veya öğle yemeği arkadaşlarınızın önünde menü hakkında çok fazla soru sormaktan çekiniyor veya utanıyorsanız, o zaman menüyü çevrimiçi arayın veya bu ikamelerin olup olmadığını sormak için önceden restoranı arayın, böylece plan yapabilirsiniz. buna göre. En önemlisi, iyi bir arkadaşla dışarıda iyi bir yemeğin tadını çıkarmanın keyfini, yiyecek sağlıklı bir şeyler bulmak için tatsız bir göreve dönüştürmeyin. Çoğu restoran, müşterilerin diyet tercihlerinin ve kısıtlamalarının farkındadır, bu nedenle aralarından seçim yapabileceğiniz sağlıklı bir alternatif bulmanız gerekir. Menüde en sağlıklı seçenek olmasa da gerçekten denemek istediğiniz bir şey varsa, söz verin. Kendiniz, önümüzdeki birkaç hafta içinde daha ince, daha sağlıklı olma yolunda ilerlemek için yalnızca sağlıklı seçimler yapacaksınız. sen!
Sonuç olarak, ister evde ister bir restoranda iyi bir sohbet sırasında tüketilen yemek, kilo verme hedeflerinizi göz önünde bulundururken yine de bir zevk olabilir. Her şey dengeyle ilgili!
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Ofiste sağlıklı beslenmenin püf noktaları
Yüksek proteinli bir diyet nasıl ilginç tutulur?
Neden Vücudunuzu Başkalarıyla Kıyaslamamalısınız?
