Efsane #1:
Kardiyo yaparken yağ yakma bölgesinde kalmalısınız.
Koşu bantları ve diğer kardiyo ekipmanları, biri “yağ yakma” bölgesini gösteren çeşitli bölgeleri gösteren renkli grafikler gösterir. Bu bölgeler toplam kaloriyi değil, yakılan yağ yüzdesini ifade eder. en yükseği yakıyorsun yüzde uyurken yağ. Ama aynı zamanda en az kalori yakıyorsunuz, bu da vücut yağ kaybı için önemli olan şeydir. Bunun yerine, daha fazlasını yakmanın yollarını arayın. sayı toplam kalori ve ağırlık - ve yağ - düşecek.
Efsane #2:
Uzun kardiyo seansları en iyi sonucu verir.
En iyi niyetle bile, bir seferde 60 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapmak her zaman mümkün veya uygulanabilir değildir. Ve eğer kilo vermek istiyorsanız, bu aynı zamanda en etkili yol değildir. Bunun yerine, daha az yoğun iyileşme dönemleriyle değişen yoğun egzersiz nöbetlerini içeren aralıkları deneyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, kısa, yoğun egzersiz patlamaları, aynı yoğunlukta aynı süre boyunca çalışmaktan daha fazla kalori yakar. Aktif iyileşme periyotları, çalışma aralıkları sırasında daha fazla yoğunluğa izin verir ve ardından genel olarak daha fazla kalori yakılır. Kardiyo ekipmanı üzerinde önceden programlanmış aralıklı antrenman programlarını deneyin veya aynı miktarda kolay eforla 30 ila 60 saniyelik şiddetli aktiviteyi değiştirerek kendiniz yapın.
Efsane #3:
Kilo vermek için ağırlıkları atlayın ve sadece kardiyo ile kalın.
Kardiyovasküler kondisyon, egzersiz yaparken daha fazla kalori yakarak vücut yağının azalmasına yardımcı olur, ancak ağırlık çalışması, dinlenirken bile daha fazla yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olur. John Hopkins Üniversitesi'nde yapılan araştırma, yağ yakımında iki saate kadar artış olduğunu gösterdi. sonrasında ağırlık antrenmanı sona erdi. Doğal olarak, antrenmanın yoğunluğu ne kadar ek kalori yakacağınızı belirler. Antrenman ne kadar zorsa, yanma sonrası etkisi o kadar uzun olur.
Efsane #4:
zamanım yok!
Kardiyo ve ağırlık antrenmanı planlamak çok fazla zaman ve çaba gibi görünüyorsa, ikisini birleştirmeyi deneyin. Kardiyo ve ağırlık antrenmanının kombinasyonu sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda zamandan da tasarruf sağlar. Devre eğitimi adı verilen bu teknik, kardiyo aralıkları ile birlikte direnç eğitimi aralıklarına odaklanır. Her biri bir kas veya kas grubu için farklı bir ağırlık çalışması içeren egzersiz “istasyonları” oluşturabilirsiniz. Kalori yakmayı maksimumda tutmak için her egzersiz arasında maksimum 30 saniye dinlenme süresi olacak şekilde her istasyonu yapın.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
