Uzun zamandır beklenen bir tatilin keyfini çıkarmak için jet lag gibisi yoktur. Bir tabak fettuccine Alfredo'nun içinde yüz üstü uykuya dalmak, İtalyan tur rehberiniz için pek bir şey kazandırmaz. Ama bu senin hatan değil. İşte jet lag hakkında bilmeniz gerekenler ve seyahatlerinizin keyfini doyasıya çıkarabilmeniz için bunu nasıl önleyeceğiniz.
Jet gecikmesinin belirtileri
Uyku hali ve yorgunluğun yanı sıra semptomlar arasında dehidratasyon, iştahsızlık, baş ağrısı, oryantasyon bozukluğu, mide bulantısı veya mide bulantısı, uykusuzluk, sinirlilik ve mantıksızlık, işe pek de eğlenceli olmayan bir başlangıç yapma tatil.
Jet lag neden bu kadar acı verici?
Üçten fazla zaman diliminde seyahat etmek, vücut saatiniz ile varış zamanınız arasında bir tutarsızlık yaratır ve ne zaman yemek yemeniz ve uyumanız gerektiğini belirleyen ritimleri alt üst eder.
Tipik olarak, yaşınıza, saat dilimi sayısına ve yönünüze bağlı olarak, geçilen her saat dilimi için iyileşmek bir veya daha fazla gün sürer. (batıya giden bir yolculuktan kurtarma, doğuya giden bir yolculuktan yüzde 30 ila 50 daha hızlıdır, çünkü yerel saatinizle daha fazla senkronize olursunuz bölgeler).
Yeni gün ışığına ve karanlığa, yemek yeme ve uyuma saatlerine yeniden uyum sağlamak tamamen kişiye bağlıdır, ancak geçişi kolaylaştırmanın yolları vardır.
Sirkadiyen ritminizi sıfırlayın
Vücut 24 saatlik bir zaman diliminde (sirkadiyen ritim denir) çalıştığından, uyku programınızdaki küçük değişiklikler, değişen zaman dilimlerinin etkilerini azaltabilir. Yavaş yavaş zaman değişikliğine alışmak için kendinize bir veya iki gün izin verin. Sık seyahat eden ve sabırlı bir avukat olan Dr. Vicki Rackner, "Uyku döngülerinde, otoyoldayken frene basmaya benzer büyük değişiklikler yapmaktan kaçının" diyor.
Örneğin, doğuya seyahat etmeyi planlıyorsanız, her gün bir saat erken yatmaya başlayın ve hedef saat dilimiyle senkronize olmak için bir saat erken kalkın. Yolculuğunuz sizi batıya götürürse tersini yapın. Rackner ayrıca kırmızı göz uçuşlarından kaçınmayı önerir. “Uçakta uyku kalitesi asla eskisi kadar iyi değil” diye açıklıyor.
Melatonin için ulaşmak
Alternatif olarak, vücudunuzun saatini daha hızlı ayarlamasına yardımcı olmak için sağlıklı gıda mağazalarında bulabileceğiniz doğal bir hormon olan melatonini deneyin (etkililiği kişiye göre değişse de). Eczacı Vibhuti Arya, melatonin vücudun yeni bir uyku düzenine uyum sağlamasına yardımcı olduğunu söylüyor. NS. "Melatonin vücut tarafından doğal olarak üretilir ve uyku düzenini ve sirkadiyen ritimleri düzenler." Ve, Vücutta doğal olarak bulunduğundan, ertesi gün uyku hapı kalıntısı bırakmaz. gün. Nasıl yanıt verdiğinize bağlı olarak, Dr. Arya, varış günü yerel yatma saatinde 0,5 ila 5 mg almanızı ve ardından dozu, varıştan iki ila beş gün sonra da, ancak beş günden uzun olmamak üzere almanızı önerir. (Ancak, şeker hastaları ve hamile kadınlar için kontrendike olabileceğinden, melatonin almadan önce eczacınıza danışın.)
Jet gecikmesini önlemek için yiyin
Süzme peynir, yoğurt ve süt yemek de yardımcı olabilir. Arya, bu gıdalardaki triptofanın vücutta melatonine dönüştüğünü söylüyor. Öte yandan kahve, melatonin üretimini engeller, bu nedenle jet lag semptomlarının uzamasını önlemek için java (veya kafeinli meşrubat) alımınızı sınırlayın.
Sonuç olarak, biraz planlama ve melatonin, jet lag acısı olmadan tatilinizin keyfini sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla seyahat ipucu
Sağlıklı tatil seyahati için otel fitness programları
Sağlıklı aile seyahati için ipuçları
Tatilde hastalıktan kaçının
