kalıcı olunca kilo kaybı, Aklınıza koyduğunuz düşünceler, ağzınıza koyduğunuz yiyecekler kadar önemlidir. Daha sağlıklı bir bedene doğru yolculuğunuzda üç yaygın zihinsel engelden nasıl kaçınacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Tuzak 1: İnkar
Her gün aynaya bakıyoruz. Ama çoğumuz bir zamanlar olduğumuz kişiyi görmeyi seçiyoruz, üzerimize aldığımız fazladan 50 kiloyu görmezden geliyoruz. Diğerleri kendilerine bunun kötü bir ilişki, yorucu bir iş ya da bebek ağırlığı suçlamasının "daha yeni olan" geçici bir şey olduğunu söyler. Size şunu söylemek için buradayım, eğer çocuk ortaokuldaysa, bunun bebek olmadığını hemen hemen garanti edebilirsiniz - ağırlık burada kalır.
Çözüm: Sorumluluk
Herhangi bir değişiklik yapmadan önce, bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın. Yaptığınız tüm akılsız munching'e şaşırmış olabilirsiniz. Kilo kaybı basit bir matematiktir: yakılan kalori miktarına karşı kalori miktarı. Her seferinde bir hafta için bir plan yapın ve buna bağlı kalın.
Tuzak #2: Olumsuzluk
"Şişmanım." Kelime dağarcığınızdan çıkması gereken iki kelime. Hiç kimse kendine bu kadar sert davrandıktan sonra dağları yerinden oynatmadı veya kanepeden sıyrılmadı. En iyi arkadaşına söylemeyeceksen, kendine söyleme.
Çözüm: İnce düşünün
Hiç zayıf bir kızla partiye gittin mi? Yüzüne pastırma sarılı deniz tarağı doldurmak için gizlice vestiyer odasına gitmiyor. Ve bir kez olsun, arabayı sürmek için partiden ayrılmayı düşünmüyor. Yiyecekleri, ara sıra atılan ikramlarla güçlü ve sağlıklı tutmak için bir araç olarak görüyor. Kontrolün sizde olduğunu kendinize hatırlatmak, zayıf ve diyet gibi kelimelerden kaçınmak, onların yerine zinde, güçlü ve sağlıklı kelimeler koymak, zihninizi yeniden programlamanıza ve başarıya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Tuzak #3: Mükemmelliği Beklemek
En sevdiğiniz yiyeceklerden hiçbirini bir daha asla yiyemeyeceğiniz fikri sadece bir felaket reçetesidir. Ulaşılamaz bir hedef belirlemek ve ona ulaşmaya çalışırken takıntılı olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanın yolu değildir.
Çözüm: İyi davranış için ödüller ve izin
Değerli bir “ben” zamanına dalmayı erteliyor musunuz? Yapmak istediğiniz bir şeyi düşünün ve başarılı bir ilk ayın ödülü olarak kullanın. Yol boyunca hedefler ve ödüller belirlemek sizi motive ve sorumlu tutacaktır.
*Koşu bandında 20 dakika yürüdüğünüz için kendinize bir parça cheesecake vermek… uh, KÖTÜ fikir.
Yukarıdaki değişikliklerden herhangi birini yapmadan önce, ustalaşmanız gereken önemli bir şey var, ilk önce kendini kabul etme. Hepimiz zaman zaman mücadele ederiz, bu insanidir. Başarının anahtarı geçmişin sorumluluğunu almak, bugünü yaşamak ve geleceği planlamaktır. İşlerin kontrolden çıkmasına izin verdiğinizi kabul etmek sorun değil, ancak dünyaya sunduğunuz tek şey fiziksel görünüm değil. Kendinize her şeyi, ne kadar başarılı olduğunuzu hatırlatın ve küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Daha iyi bir vücuda giden yol birçok dönemeçten oluşur ve bir ömür sürer. Sürüşün tadını çıkarmak için yeterince yavaşlarsanız, bu ödüllendirici bir yolculuktur.
Kilo kaybı hakkında daha fazla makale
Ekonomi sizi nasıl şişmanlatıyor?
Sizi şişmanlatan 10 sinsi şey
Tek başına kilo veremezsin: Fitness destek sistemi neden çalışır?
