Dans hareketlerinin zarafetini ve esnekliğini, dansın gücü ve heykeltıraşlığı ile birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? pilates? Xtend Barre antrenmanı, size uzun, güçlü ve yalın bir vücut kazandıracak dinamik bir egzersiz kombinasyonu. Bahar zindeliği için tam zamanında, işte AcaciaLifestyle.com'un izniyle Andrea Rogers'tan bir Xtend Barre antrenmanı.
Xtend Barre'yi benzersiz yapan nedir?
Xtend Barre antrenmanı, özünde dans ve Pilates ilkeleriyle geliştirildi. Barre hareketleri, gücünüzü ve tonunuzu geliştirmenin yanı sıra kardiyo, esneklik ve dengenizi de artırır. İster bir Xtend Barre dersi alın, ister Xtend Barre: Yalın ve Keskin Evde DVD, Xtend Barre öğretmenleri (Pilates eğitimi almış) sadece barre egzersizlerini öğretmekle kalmaz, aynı zamanda form ve hizalamayı zorlayan ve düzelten ipuçları, bu zorlu antrenmanı tüm fitness için güvenli ve etkili hale getirir seviyeler.
Xtend Barre Egzersizi
Sadece vücut ağırlığınıza ve bir sandalyeye veya bara ihtiyacınız var.
Isınma: PliÉ tendu
Büyük kas gruplarını kullanarak kalp atım hızını ve dolaşımı artırır, pelvik lomber stabilizasyonun gelişmesine yardımcı olur, kalça ve diz ekstansörlerini güçlendirir.
Başlangıç: Bacaklarınızı geniş açın, bale ikinci pozisyonu dışa dönük duruşa getirin. Kollarınız omuz seviyesinde yanlarda, omuzlarınız gevşemiş ve omurganız nötr pozisyonda.
Hareket: Dizlerinizi bir pense şeklinde bükün, ardından sol bacağınızı uzatırken ağırlığınızı sağ ayağa aktarın ve sol ayağı yere doğru çevirin. Tekrar Plié ve hareketi sağ bacağınız uzatılmış ve sağ ayağınız sivri olacak şekilde tekrarlayın.
Silâh: Plié yaparken kollarınızı alçak beşinci konuma sallayarak ekleyin, ardından uzatırken yüksek V konumuna kaldırın.
Rol yapmak: Taraf başına 8 ila 16 tekrar.
