Bahar mevsimi için sağlık odaklı motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak için Matt Herzog'dan altı basit beslenme ipucu: Funky Monkey Snacks'in başkanı, hem çocuklar hem de çocuklar için hafif ve gevrek, düşük kalorili, glütensiz, dondurularak kurutulmuş meyve atıştırmalıkları. yetişkinler.
Bahar mevsimi için sağlık odaklı motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak için, işte şirketin başkanı Matt Herzog'dan altı basit beslenme ipucu: Funky Maymun Atıştırmalıkları, hem çocuklar hem de yetişkinler için hafif ve gevrek, düşük kalorili, glütensiz, dondurularak kurutulmuş meyve atıştırmalıkları.
Suyu doldur
Havalar ısındıkça Herzog bizi içmeye teşvik ediyor. “Kas kramplarını ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak ve cildi beslemek için bol sıvı, özellikle su için” diyor.
American Journal of Clinical Nutrition, önerilen maksimum günlük sekiz onsluk porsiyonlarla birlikte aşağıdaki seçenekleri özetlemektedir:
-
T
- su (kadınlar için 9, erkekler için 13)
- şekersiz çay (8)
- şekersiz kahve (4)
- diyet gazlı içecekler ve kalorisiz içecekler (4)
- yağsız veya az yağlı süt (2)
- %100 meyve suları, tam yağlı süt veya sporcu içecekleri (1)
- alkolsüz içecekler veya meyve suyu içecekleri (1)
T
T
T
T
T
T
bir çiftçi bul
Herzog, “Muhteşem bir dizi sağlıklı ürünün beklediği yerel çiftçi pazarlarını ziyaret etmek için daha iyi bir zaman olamaz” diyor. “Birçok sebze besin ve lif bakımından yüksektir. Karalahana, pazı ve hardal yeşillikleri, güneşten yorulan gözlere iyi gelen C ve E vitaminlerini içerir. Potasyum açısından zengin patatesler ve ıspanak da kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Özel bir muamele için ana yemekle birlikte arka bahçedeki ızgaraya sebze koymayı deneyin.
Meyve oranınızı artırın
Açık hava etkinlikleri sırasında güneşin cilde zarar verebileceğini biliyoruz. Herzog, artan su alımınızı daha fazla taze meyve yiyerek tamamlamanızı önerir. ahududu, yaban mersini ve çilek, yüksek antioksidan seviyeleri için ve muzlar için potasyum. Herzog, "Çeşitlilik eklemek için smoothie'ler veya meyveli kebaplar yapın ve ısırık büyüklüğünde %100 gerçek meyve atıştırmalıkları olan Funky Monkey Snacks'i deneyin. muz, ananas, elma, papaya, kuru üzüm ve açai ile yapılan taze meyve muadillerine besinsel olarak eşdeğerdir. kulağa hoş geliyor Biz!
Daha hafif daha iyi
“Daha küçük öğünleri daha sık yemek her zaman iyi bir fikirdir, ancak özellikle insanların yemek yemeye meyilli olduğu yaz aylarında. yemek zamanlarında yemek yemeyi özlüyor ya da aniden bir piknik ya da parti smorgasbord'u sunuluyor" diyor Herzog. "Daha hafif yiyecekler, aşırı kalori almadan besin almanın iyi bir yoludur."
Yüksek kalorili ikramları sınırlayın
Havalar ısındığında kendinize kaç tane donmuş ikram verdiğinize dikkat edin. Herzog, “Artan yaz aktivitenizin işe yarayabileceğinden daha hızlı bir şekilde daha fazla kalori tüketebilirsiniz” diye uyarıyor. Dondurulmuş tatlıların veya şerbetlerin daha yeni az yağlı versiyonlarını veya herkesin sağlıklı bir yemek yemesini ve ardından herkesin aklını büyük tatlılardan uzaklaştırmak için bir yemek sonrası eğlencesi planlamayı önerir.
çocukları düşün
Sıkışık yaz programınızın ailenizin diyetini rayından çıkarmasına izin vermeyin. Herzog, "Düzensiz yemek yemek özellikle yaz aylarında çocuklar için zor olabilir ve onların ikram talepleri herkesin iyi beslenmeye olan bağlılığını mahvedebilir" diye empati kuruyor. "Mümkün olduğunca düzenli bir yemek programı sürdürmeye çalışın ve evde ve arabada her zaman sadece sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, böylece kimse cazip olmaz."
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
