Çılgın çarpışma diyetleriyle dolu bir dünyada, düşük FODMAP eliminasyon diyeti, yoğun sindirim sorunları yaşayan insanlar için faydalı olabilecek bir plan olarak öne çıkıyor. Birçoğu, düşük FODMAP'e giderek rahatlama deneyimine sahiptir.
Ancak düşük FODMAP ile ilgili sorun, insanların bundan bahsetmiyor gibi görünmesidir. Belki de tam olarak seksi bir isim olmadığı ve aynı zamanda biraz karmaşık olma eğiliminde olduğu içindir. İlk olarak Monash Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından geliştirildi. irritabl bağırsak sendromunun kontrol semptomları, düşük FODMAP “diyeti” bir diyet değil, günlük olarak dayanılmaz acı çekenler için gerekli ve faydalı olan bir yaşam tarzı değişikliğidir. okumanızı tavsiye ederim Bu makale FODMAP'ler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, ancak daha da önemlisi, bu yaşam biçiminin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Silahlandığınızda ve bu zorlu yeme şeklini üstlenmeye hazır olduğunuzda (o kadar kolay bir geçiş değil), FODMAP dostu tarifler için interneti araştıracak ve belki bazılarına katılacaksınız.
1. Tuzlu morina ve patatesli kek tarifi
seviyorum bu tarif çünkü proteininizi garnitürünüzle birleştirir ve bir yengeç kekinden daha lezzetlidir. (İç çek… Yengeç keklerini hatırladın mı?) Düşük FODMAP diyeti uyguladığın için, tartar sosuna katılamayacaksın, bu yüzden onun yerine biraz FODMAP dostu hardal dene.
2. Dereotu yumurta salatası tarifi
Bu yumurta salatası tarifi, dereotu, hardal ve mayonez aromalarının harika bir kombinasyonunu gerektirir. Herhangi bir üründe olduğu gibi, lütfen kullanmadan önce hardal ve mayonezinizin yalnızca düşük FODMAP içeriğine sahip olduğundan emin olun.
3. Hindistan cevizi-fıstık ezmesi bar tarifi
seviyorum bu çubuklar çünkü onları kahvaltı, atıştırmalık ve hatta tatlı olarak yiyebilirsiniz. Enjoy Life çikolata parçaları veya yüzde 70'in üzerinde bitter çikolata parçaları kullandığınızdan emin olun. Porsiyon boyutları karnınıza zarar vermeyecek kadar küçüktür. (Sadece tüm partiyi bir oturuşta yemeyin!)
4. Çilek tarifi ile Quinoa lapası
Quinoa son derece çok yönlü bir besindir. Çok miktarda yulafı tolere edemiyorsanız, sabah öğününüzde kinoa kullanmak harika bir alternatiftir. Akçaağaç şurubu ve çilek karışımını ekleyin ve kahvaltı servis edildi.
Daha: Pinterest'in Yeni Yemek Filtreleri, Akşam Yemeğini Sizin İçin Pratik Olarak Planlıyor
5. Fırınsız bitter çikolata-fıstık ezmesi tarifi
Bu çubuklar şeyleri sağlıklı tutarken tatlı dişinizi şımartmanıza izin verin. Artı, onlar fırın değil. Hayat daha iyi olur mu?
6. Bulutlarda yumurta tarifi
Bu FODMAP dostu tarif sadece üç malzeme kullanır ve kaplandığında lezzetli görünür. Güzel bir Pazar brunch seçeneği için en sevdiğiniz kahvaltı taraflarıyla servis yapın.
7. Akçaağaç-muz-cevizli çörek tarifi
Düşük FODMAP diyetinde çörekler veda etmek zorunda kalacağınızı mı düşündünüz? Tekrar düşün. bunlar harikave çay ile mükemmel.
Sonraki:Yunan tavuk salatası tarifi
Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Mayıs 2015'te yayınlandı.
