10 kilo vermek, tatlı yemeyi bırakmak veya çılgın bir moda diyeti yapmak için rezil Yeni Yıl kararını kaç yılda verdiniz? Bir değişiklik için, gerçekten tutabileceğiniz birkaç diyet kararı vermeye ne dersiniz? Doğru beslenmenin dört hızlı ve kolay vegan yolu var.
10 kilo vermek, tatlı yemeyi bırakmak veya çılgın bir moda diyeti yapmak için rezil Yeni Yıl kararını kaç yılda verdiniz? Bir değişiklik için, gerçekten tutabileceğiniz birkaç diyet kararı vermeye ne dersiniz? Doğru beslenmenin dört hızlı ve kolay vegan yolu var.
Kendinizi geliştirmenin 4 yolu vegan beslenme
1. Daha fazla yağ yiyin
Hayvansal kaynaklı gıdalardan kaçınarak atardamarları tıkayan doymuş yağları zaten yok ettiğiniz için, yeni yıl için sağlıklı bir diyete hızlı bir başlangıç yapmış olursunuz. Ancak, her öğünde sizin için yeterince iyi yağ aldığınızdan emin olun. Sabah smoothie'nize veya yeşil salatanıza yarım avokado ekleyin. Yulaf ezmesi veya tahıl bazlı garnitürünüze bir avuç fındık veya tohum atın. Vegan margarini hindistancevizi yağı ile değiştirin. Zeytinleri atıştırın ve her şeyin üzerine biraz sızma zeytinyağı gezdirin.
2. Proteininizi pompalayın
Veganlar sadece meyve ve salata yiyerek yaşayamazlar. Protein sağlık için gereklidir, yemeklerinizi daha lezzetli ve doyurucu hale getirir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Makarna bazlı yemekleriniz için öğütülmüş tempeyi domates sosuyla karıştırın, tofu püresini soslara ve sürülere, slather fındık Sabahları tostunuza veya sandviçlerinize tereyağı sürün ve çorbalara, salatalara, yahnilere fasulye ve mercimek ekleyin ve garnitürler.
3. Fiber ile doldurun
Bir vegan olarak, diyetinizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda zaten oyunun bir adım önündesiniz. Lif meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, baklagiller, fındık ve tohumlarda bulunur. Her öğünde lif açısından zengin gıdalar eklediğinizden emin olarak günde en az 25 gram lif almayı hedefleyin. Lif sadece kalp sağlığına iyi gelir ve sindirim sisteminiz için iyidir, aynı zamanda kan şekerinizi dengeler ve kilo vermenize yardımcı olur. Tahıllar, ekmekler ve makarnalar gibi paketlenmiş ürünler üzerindeki etiketleri okuyun ve porsiyon başına en az 3 gram lif içeren markaları tercih edin.
4. Antioksidanlar için iştah kazanın
Antioksidanlar, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilen ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltabilen, güçlü bitkisel besinlerdir. Antioksidanlar, zengin renkli meyve ve sebzelerde ve çay, otlar ve baharatlar gibi diğer bitki bazlı gıdalarda bol miktarda bulunur. Günlük menünüze bir veya iki fincan yeşil çay veya yüzde 100 meyve/sebze suyu ekleyin. Otlar ve baharatlarla tariflerinizin lezzetini artırın. Her öğüne çok çeşitli parlak renkli ürünler ekleyin.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
