Yemek yemeniz gereken 10 Süpermarket süper yiyeceği – SheKnows

Bu koyu yapraklı yeşil, sağlığı artıran birçok fayda sağlayan süper konsantre bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Aynı zamanda kurumsal sağlık şirketi beVibrant'ın kurucusu olan Kotsopoulos, “Kale'nin inanılmaz kemik geliştirme, kolesterol düşürücü ve kanser önleyici özellikleri var” diyor. “Ayrıca antioksidan ve antiinflamatuar faydalar sağlayan flavonoidler açısından da zengindir.”

Kremalı, rüya gibi avokadolar, kalp için sağlıklı bir besin olarak üst sıralarda yer alır, ancak onları yemek için ağız sulandıran başka birçok neden vardır. Kotsopoulos şöyle açıklıyor: "Bu süper gıda, stresi azaltan B5 ve B6 vitaminlerini içerir ve yaşlanmayı geciktirici özelliklere sahiptir. cilt koruyucu ve nemlendirici faydaların yanı sıra açlığı giderme ve kanı dengeleme yeteneği Şeker."

Brokoliyi kanserle savaşan yiyecekler listenizin başına koyun. Kotsopoulos, "Özellikle yumurtalık, meme ve prostat kanserlerini önlemeye yardımcı olarak inanılmaz anti-kanser özelliklerine sahip" diyor. Brokoli, kemik yapıcı K vitamini, lif oranı yüksek ve kilo vermeye yardımcı olur.

Kotsopoulos'a göre, kalorisi düşük ama besin değeri yüksek kırmızı dolmalık biber, inanılmaz bağışıklık artırıcı ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahip antioksidan C, A ve E vitaminleri ile doludur. Sağlıklı yaşam uzmanı, "Ayrıca anti-stres ve enerji açısından zenginler = B6 vitaminini artırıyorlar" diye ekliyor.

Paketlenmiş, işlenmiş kurabiyeler yerine, rahat yiyecekler için özleminizi gidermek için doğal olarak tatlı süper yiyeceklere dönün. "Tatlı patatesler, karmaşık karbonhidratlar ve stres atma açısından zengin oldukları için inanılmaz bir rahatlık besindir. besinleri ve serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur, bu da ruh halinizi artırma anlamına gelir!” Kotsopoulos devletler. "Ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilen ve sağlıklı kilo kaybına yardımcı olan düşük glisemik bir besindir."

Tuzlu tariflerinizdeki lezzetli bir içerikten daha fazlası olan sarımsak, güçlü bir süper besindir. Kotsopoulos'a göre, "kokuşmuş gül", kolesterolü düşürmenin yanı sıra kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltmaya yardımcı olan bir bileşik olan allisin içerir. Hepsi bu kadar değil: Sarımsak doğal antibiyotik, antibakteriyel, antiviral ve mantar önleyici özelliklere sahiptir.

Günde bir elma doktoru uzak tutabilir, ancak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Kotsopoulos, "Elmalar, açlığı gidermeye ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan lif bakımından süper yüksektir" diyor. Birkaçını kaybetmek istemiyorsanız, onları alışveriş listenizde tutun çünkü aynı zamanda antioksidan ve antienflamatuar özellikler içerirler ve kalp sağlığını iyileştirirler.

Menülerinize daha fazla mantar ekleyerek soğuk algınlığı ve grip mevsiminden önce hastalıktan kurtulmaya başlayın. Kotsopoulos, "Mantarlar süper bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir" diyor. “D vitamini içeren az sayıdaki gıdadan biri ve etrafındaki en güçlü bağışıklık artırıcı bileşikler arasında yer alan beta glukanlar açısından zenginler. Ayrıca, güçlü anti-tümör özelliklerine sahiptirler ve hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerini düzenlemeye yardımcı olurlar.”

Nefis, gevrek, lezzetli bademlerin kalorisi yüksek olabilir, ancak bu besleyici ceviz değerli taşlar, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olan ve oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olan enerji artırıcı ve stres azaltıcı B vitaminleri ve E vitamini içerir. kırışıklıklar. Badem ayrıca lif bakımından yüksektir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Kotsopoulos, "Araştırmalar, düzenli olarak badem tüketen kişilerin, badem tüketmeyenlere göre daha sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğunu gösteriyor" diye ekliyor. "Sadece porsiyon boyutlarına dikkat edin - günde bir ila bir buçuk ons ​​sizi yapacak."

Protein takviyesi arıyorsanız, yüksek yağlı dondurulmuş burger köftesi değil. Bununla birlikte, yumurtalar doğanın mükemmel proteinidir ve sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Kotsopoulos, “Yumurtaları kilo verme BFF'niz olarak düşünün” diyor. “Buna sarısı da dahil! Proteinin yarısı yumurta sarısındadır ve ayrıca hafızayı güçlendirmeye ve yaşa bağlı hafıza kaybını önlemeye yardımcı olan kolin içerir.”