Ünlü antrenör Simone de la Rue ile spor salonuna, A listesindeki müşterileri gibi güçlü kollar almak için beş hareket öğrenmek üzere gidiyoruz.
Simone de la Rue ve ortağı Dee sorumludur. Hollywood'daki en kıskanılacak silahlardan bazıları için. Bayanlar New York'tan Los Angeles'a, A sınıfı aktrislerle çalışıyorlar. anne Hathaway, Naomi Watt ve Sandra Bullock onları büyük gecelere hazırlamak için Akademi Ödülleri.
Ve Hathaway'in bu yılki törende En İyi Yardımcı Kadın Oyuncu ödülünü elinde tutarken güzel tonlu kollarını gösterdiğinde tanık olunduğu gibi, açıkça karşılığını veriyor.
anne HathawayOscar'ın son dakika kıyafeti >>
Peki sır nedir? Temel sorunlu alanlara odaklanmayı amaçlayan bir dizi düşük ağırlıklı, çok tekrarlı tatbikat.
antrenmanı dene
Neye ihtiyacınız olacak?
- 2-3 kiloluk bilek ağırlıkları ve 2-3 kiloluk el ağırlıkları
- Küçük bir denge topu veya Pilates topu
hareketler
Soru-Cevap
1. Newton spor ayakkabılarım. Her renkte bir çiftim var!
2. Üzerinde tüm harika çalma listelerimin olduğu iPad'im. Her müşterinin kendine has bir müzik zevki vardır.
3. Çok terlediğim için antrenman kıyafetlerimi değiştirdim.
4. Müşteriler arasında ısırmak için bir torba badem.
5. Bir şişe Harvest Farm hindistan cevizi suyu. Nemlendirme için en iyisidir ve tadı çok lezzetlidir.
1
Oscar'a ulaşmak
Bilek ağırlıklarınızı kullanarak topunuzu sol elinizle yere koyun. Sağ kolu solun altına kaydırın ve yan yan uzantıya ulaşın.
2
tricep parçalayıcı
Pilates topunu sol elinizle yerde tutun. 3 kiloluk bir ağırlıkla, sağ kolu bir triseps uzantısına kaldırın.
3
Kuğu Dalışı
Her iki bilek ağırlığını da giy, düşün Siyah Kuğuve sırtınızı düz tutarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın/indirin.
4
Bir bacak, iki Oscar
Sol bacağın üzerinde durun ve sağ dizinizi kaldırın. Elinizin ağırlıklarını tutarken iki Oscar tuttuğunuzu hayal edin ve iki kolunuzu da vücudunuzun önüne doğru kaldırın.
5
harika kadın basın
Plank pozisyonunda başlayın, ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu kaldırın. Yaklaşık bir dakika bekleyin, ardından nabız atın. Bir tricep press ile takip edin.
Her egzersizi, her iki tarafta, set başına 20 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın. Simone, kardiyoya ek olarak bu egzersizleri haftada yaklaşık üç kez yapmayı öneriyor. Müşterileriyle yapmayı en sevdiği kardiyo egzersizleri dans etmek ve ip atlamak.
Simone bir beslenme uzmanı olmamasına rağmen, protein ve sebze ağırlıklı, hafif tahıllı bir diyet öneriyor. Biraz su, yeşil meyve suyu ve ara sıra çikolatayı karıştırın ve yaklaşık altı hafta içinde kırmızı halınız hazır olacak!
Simone'dan her yerde yapabileceğiniz daha harika özelleştirilmiş antrenmanlar için Body By Simone TV web sitesine göz atın ve BBS'yi Twitter'da takip edin @bodybysimone.
Daha fazla ünlü sağlık ve fitness
Kırmızı halı sonuçları: Denise Austin'in ünlü diyet ve fitness ipuçları
ünlü: Harley Pasternak bize Hollywood antrenmanını gösteriyor
Süpermodel Gisele Bundchen'in kung fu antrenmanı
