Arada bir kendini kötü hissetmek normaldir ve aramızdaki en iyimser insanların bile başına gelir. Ama blues gitmediğinde ne olur? En yaygın tedavilerden biri depresyon ilaçtır, ancak başka seçenekler de vardır. Yazarı Dr. Gregory Jantz'dan bazı bilgiler aldık. Depresyonun Ötesine Geçmek: İyileşmeye Bütünsel Bir Yaklaşım, depresyon tedavisi ve yönetimi söz konusu olduğunda daha bütünsel bir yöntem kullanma hakkında. Kimyasal çözeltilerin hızlı düzeltme zihniyetinden uzaklaşmamızı ve tüm kişinin iyileşmesi gerektiğini kabul etmeye başlamamızı önerir.
depresyon için bütünsel bir yaklaşım
Depresyonla ilgili zor olan şey, bir kişinin sadece bir bölümünü etkilememesidir - örneğin, sadece ev hayatınızı veya iş hayatınızı veya fiziksel benliğinizi nasıl gördüğünüzü. Jantz, “Depresyon tüm insanı etkiler, duygularınız, ilişkileriniz, fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz ve hatta dünyanızı ruhsal olarak nasıl deneyimlediğiniz üzerine boğucu bir gölge düşürür” diye açıklıyor. Depresyonu, çok dar, diz boyu kumda, ayakkabısız, ayakkabısız bir yarışta koşmaya benzetiyor. rotayı bilmek ve 50 kiloluk bir sırt çantası taşımak - başka bir deyişle, son derece sinir bozucu ve neredeyse imkansız. Ve bu sorunlardan sadece birini ele almanın yarışı kazanmanıza yardımcı olmayacağı gibi, konu depresyon olduğunda tüm kişiye odaklanmamak da sizi olmanız gereken yere götürmeyecektir. Depresyonda olduğunuzda, hayatınız o kadar çok alanda dengesizdir ki, Jantz bu alanların her birine hitap etmeyi iyileşmenin çok önemli bir parçası olarak görür.
Depresyon ilacı tartışması
Jantz, uyuşturucuların genellikle depresyonun fiziksel semptomlarıyla mücadele etmek için kullanıldığını ancak bir kişinin depresyonun altında yatan diğer nedenleri ortaya çıkarmasına yardımcı olmak için hiçbir şey yapamayacağını açıklıyor. “Eğer büyük resme hiç bakmazsanız, Niye, kendinizi farmasötik bir ağırlığa zincirleyebilirsiniz - her ay, yıldan yıla sürüklemeye devam etmeniz gereken bir ağırlık” diyor. Çoğu insan, bunun iyileşme ve iyileşmenin ideal bir tanımı olduğunu düşünmez ve genellikle daha çok yara bandı yaklaşımı gibi gelir. "İlaç endüstrisi size aksini söylemek istese de, depresyonla baş etmek için çok etkili yöntemler var. Çocuklara karşı korumalı bir kehribar şişede gelmeyin. ” Jantz, ilacın bazı insanlar için etkili olabileceğini, ancak depresyon, yaşam koşullarına veya duygusal travmaya veya gelecek korkusuna dayanır, bunlar bir süre sonra ortadan kalkacak sorunlar değildir. sihirli hap.
İyileşme: Nereden başlamalı
Siz veya tanıdığınız biri depresyondan muzdaripse, iyileşmeye yönelik ilk adım tam da budur - bir adım atmak. “Yardıma ihtiyacın, kalbinde hissettiğin değil, kafanda bildiğin bir şey olmalı. Her ne kadar öyle hissetmeseniz de, yardım için kendi dışınızı arayarak başlarsınız,” diye açıklıyor Jantz. Bu önemli bir ilk adım olabilir, çünkü depresyon kişinin arzu ve motivasyonunu kısıtlayarak, bırakın iyileşme sürecini başlatmayı, sabahları yataktan kalkmayı bile zorlaştırır. “İlk adım, ileriye doğru bir ivme oluşturmak, depresyonunuzdan uzaklaşıp hayatınızın geri kalanına doğru ilerlemek” diyor.
Jantz, tüm insan yaklaşımı söz konusu olduğunda, kurtarma planınızdaki önemli bir adımın, İyileşme ekibinizi bir araya getirmek – fiziksel semptomlarla ve hastalığınıza katkıda bulunanlarla ilgilenecek bir doktor depresyon, bir akıl sağlığı Yönlendirilmiş içgörü ve pratik araçlarla duygusal ve ilişkisel sorunlar üzerinde çalışacak terapist, ele alması gereken bir diyetisyen beslenme nedenleri ve desteği ve genellikle yaşamın kökeninde olan yaşam sorularını yönlendirmenize yardımcı olacak bir manevi danışman. depresyon.
Depresyonu yok eden temel ipuçları
Kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin dışarı çıkıp vücudunuzu hareket ettirmek olduğunu söyleyen Jantz, fiziksel egzersizin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğunun gösterildiğini de sözlerine ekledi. İyi hissetmek için dışarı çıkıp bir saat koşmanıza gerek yok. Vücudunuzu hareket ettirmek, köpeği yürüyüşe çıkarmak, boş odanızı temizlemek, çimleri biçmek veya radyoda müzikle dans etmek kadar basit olabilir (kişisel favori blues bozan hareketimiz). “Vücudunuzu hareket ettirmeyi alışkanlık haline getirirseniz, bu sadece dışarıdan daha iyi görünmenize yardımcı olmaz; ayrıca içeride daha iyi hissedeceksin."
Jantz'ın geçici bir korkaklıktan kurtulmayı önerdiği bir başka yol da, şu anda hayatınızdaki tüm pozitifleri ve dört gözle beklemeniz gerekenleri kasıtlı olarak düşünmektir. Bir kalem ve kağıt alın ve bunları yazın ya da daha iyisi bir şükran günlüğü başlatın. Hayatın dengenizi bozmanın bir yolu vardır, ancak ne olduğuna bir göz atarak aksiliklere karşı koymanın bir yolu vardır. NS iyi gitmek, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Jantz şöyle diyor: “Hayat seni bir döngü için devirdiğinde, kendini toparlaman, tozunu alman ve ilerlemeye devam etmen gerekir.”
Akıl sağlığı hakkında daha fazlası
Erkeğinizin depresyon hakkında bilmesi gerekenler
Doğanın ruh halinizi iyileştirmesinin 6 yolu
8 kolay adımda kendinizi motive edin
