Hem eğitmen hem de üye olarak spor salonlarında 30 yılı aşkın bir süre geçirdikten sonra, bu sefer gerçekten sonuç almanıza yardımcı olabilecek öğrendiğim birkaç şeyi paylaşmak istiyorum. Hazır? Havlunu al ve başlayalım.
Ücretsiz kişisel antrenman antrenmanlarından yararlanın
Yeni ekipman kullanma biraz bilgi gerektirir. Bir makineye yanlış şekilde binmek veya yanlış kullanmak, çok az sonuç almanızı ve olası yaralanmaları garanti eder. Çoğu spor salonundaki eğitmenler genellikle bu ücretsiz seansları, onlara kaydolacağınızı umarak kendilerini kanıtlamak için kullanırlar. Bırak onları. Sorular sorun (egzersizler ve eğitmenin sertifikaları hakkında) ve notlar alın. (Genellikle bir ila üç) ücretsiz oturumdan sonra kaydolmaya karar verebilirsiniz.
Bir veya iki sınıf deneyin - ve bir arkadaş edinin
Arkadaşlık ve eğlence bir yoga, Zumba veya başka bir egzersiz sınıfındaki rekabet, spor salonuna gitmek için en iyi motivasyon olabilir. Tanıdık yüzler görmeye başlayacak ve daha rahat hissedeceksiniz. Çeşitlilik için kapalı günlerde kendi yürüyüş kulübünüzü veya diğer fitness toplantılarınızı başlatmak için bile ilham alabilirsiniz.
Temel vücut bölümlerinizi bilin
Tüm vücut antrenmanı şunları içerir: aşağıdaki temel kas grupları: bacaklar (hamstrings, kuadriseps ve baldırlar), kalça kasları, göğüs, sırt, kollar (pazı ve triseps), omuzlar ve karın/abs. Çoğu spor salonundaki makineler vücut bölümlerine göre gruplandırılmıştır. Hepsini içeri aldığınızdan emin olun. (Bir eğitmen sizi hepsinden geçirmeli.)
Hareket etmek için motivasyon bulun
Harika müzik, yeni egzersiz ayakkabıları, süslü bir yoga matı - kendinizi motive etmenin yollarını bulun. Sabah 6'da çamaşır sepetini karıştırmak zorunda kalmamak için antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın. Eve döndükten sonra sağlıklı bir kahvaltı için önceden bir smoothie hazırlayın. Egzersiz yaptığınız her gün için takviminize kalp şeklinde çıkartmalar koyun. Kaptın bu işi.
Egzersiz hedeflerinizle gerçekçi olun
Antrenmanlarınıza sadık kalırsanız ve sağlıklı beslenin, sonuçları göreceksiniz - gece yarısı reklamlarının size ne söylediğinden bağımsız olarak sadece yarın veya gelecek hafta değil. Sinir sisteminiz, kaslarınız takip etmeden önce adapte olur, bu nedenle değişiklikleri hemen görmeseniz bile, yüzeyin altında oluyorlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yeni egzersiz yapanların yüzde 50'sinden fazlası üç ila altı ay sonra okulu bırakıyor ve sonuçların olmaması büyük bir neden. Sabırlı ol!
Makinelerle başlayın
Size yardımcı olacak bir eğitmeniniz yoksa, daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, serbest ağırlıklar yerine makinelerle başlayın. Makineler uygun formu garanti etmez, ancak öğrenmesi daha kolaydır ve bir gözcü (başınızın üzerinde ağırlık kaldırıyorsanız size yardımcı olacak biri) gerektirmezler. Çoğu makinenin üzerinde, çalışacağınız kasları (yukarıya bakın) ve hareketin nasıl yapılacağını vurgulayan eğitici çıkartmalar bulunur. Emin değilseniz bir eğitmenden yardım isteyin.
Fitness ile iyi eğlenceler
Programınız arasında geçiş yapın Her ay yeni bir sınıf deneyin, diğer insanlarla etkileşime geçin ve farkına varmadan harika bir formda olacaksınız.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
