Diyet yaparak kilo verenlerin yüzde doksan beşi kilolarını bir gün içinde geri alıyor.
iki yıl, daha fazla ağırlık eklerken. cesaretiniz kırılmasın. onlar genellikle
kısa vadeli diyet hedefleri vardı ve bu nedenle uzun vadeli sonuçlar yoktu. Sen olacaksın
farklı, değil mi?
Kısaca belirtmek gerekirse, yo-yo etkisi şu şekilde çalışır:
- Gerçekçi olmayan kısıtlayıcı bir diyet sırasında, birçoğu gerekli yağsız vücut kütlesi (LBM) seviyelerini sürdürmek için yeterli protein ve/veya kalori tüketemez.
- Yakıt için kalori eksikliği, özellikle yeterli miktarda protein tüketilmiyorsa, vücudun enerji için yağ ve karbonhidratlarla birlikte kas yakmasına neden olur. (Bu istemiyoruz.) Kas kalori yakan bir makinedir. Onu aç bırakırsak, kilo verme sürecini ciddi şekilde engelleriz.
- Vücut, kalorilerin kısıtlandığını fark ettiğinden, metabolizmayı yavaşlamaya ve böylece daha az kalori yakmaya zorlar. Kalori alımı ciddi şekilde kısıtlandığında, kas yakmaya ek olarak, vücudumuz bir zamanlar olduğu kadar çok kalori yakmayarak değişikliklere uyum sağlar. Sonuç olarak beynimiz yemek için sinyal verir ve açlık çarpıcı biçimde artar; kilo geri alınır ve gelecekteki herhangi bir açlığa hazırlanmak için daha fazlası eklenir.
NOT: Bakım seviyenizin yüzde 10 ila yüzde 20 altında tüketmek, vücudu aç bırakmaz; kalori ve besin maddelerini ciddi şekilde kısıtlamaktadır.
Yo-yo etkisinin önlenmesi
- Kalıcı yaşam tarzı değişikliklerini dahil edin. Kısa süreli diyet yapmayın.
- Açlıktan ve gerçekçi olmayan diyetlerden kaçının; en hızlı yol en iyi yol değildir.
- Her öğünde bol miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketin
- Öğün atlamayın.
- Uzun vadeli sonuçları olan kısa vadeli zayıf kararlar vermeyin.
- İştahı kontrol etmek için kafein veya uyarıcı kullanmayın. Vücudun tasarlandığı şekilde çalışmasına izin verin.
- Ve hepimizin bildiği gibi, küçük, sık öğünler yiyin.
