ne olduğunu merak ediyor musun vitaminler almak? Binlerce güzel şişe karşısında şaşkına dönen birçok insan Whole Foods'un koridorlarında dolaşıyor. Ya bunalırlar ve tamamen vazgeçerler ya da belki daha da kötüsü, hisse senedi sahibinin onlara satın almalarını söylediği şeye dayanarak dürtüsel bir karar verirler. Hepimiz medyadan birçok çelişkili bilgi duyuyoruz ve arkadaşlarımızdan ve ailemizden tavsiyeler alıyoruz: “Yemin ederim. köpekbalığı kıkırdağı almak…” Bunalmış ve kafası karışmış birçok insan ellerini havaya kaldırıyor ve vitaminlerden vazgeçiyor. tamamen. Tersine, bir iç hastalıkları doktoru olarak, aldıkları çeşitli şişelerle dolu çantalarla gelen hastalarım var. Birçoğu işe yaramaz ve para israfıdır, bazıları ise düpedüz tehlikelidir.
Ne yapalım? Cevap, aslında hepimizin aynı şeyi yapmamamız gerektiğidir. Hepimiz farklıyız. Farklı diyetlerimiz, yaşam tarzı alışkanlıklarımız ve sağlık ihtiyaçlar. Hepimiz aynı şeyi almamalıyız ve tek bedene uyan bir vitamin rejimi yoktur. Kafanız daha mı karıştı? Olmak zorunda değilsin. Doğru multivitamini bulabilirseniz diğer şişeleri atabilir ve rutininizi basitleştirebilirsiniz.
Ancak, bir multivitamin almalı mısınız?
Standart multivitaminlerin rolü, son zamanlarda sorgulandı. Ve çok iyi olmalı. Son çalışmalar multivitaminlerin yararlılığını sorguladılar ve zarar verme potansiyellerini önerdiler. Tıp alanındaki bizler için bu şaşırtıcı değil. Bir doktorun önerdiği her ilacın (vitaminler ve takviyeler gibi reçetesiz satılanlar dahil) potansiyel yan etkileri vardır, peki multivitamin takviyeleri neden farklı olsun ki?
Aslında farklı değiller. Bugün piyasada bulunan multivitamin takviyelerinin çoğu, önerilen dozların aşılması belirli besinlerden. Araştırmalar bu aşırı vitamin dozlarının zararlı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, çok fazla A vitamini daha yüksek kanser oranlarına yol açabilir. Aynı şekilde, ABD Önleyici Görev Gücü, bazı vitamin takviyelerinin düzenli kullanımını önermemiştir. hiç, kullanımlarını haklı çıkarmak için yetersiz veri olduğunu belirtmek.
Diğer taraftan, tıp pratiğinde yıllardır kadınları gördüğümden biliyorum ki çoğumuz D vitamini eksikliği ve çoğumuz yeterli demir eksikliği. Eskiden olduğu gibi et yemiyoruz ve güneş kremi sürüyor ve güneşten kaçınıyoruz (cilt kanserini önleme gibi sağlık nedenleriyle). Saç dökülmesi (bu konudaki blogumuza bakın) veya yorgunluk gibi beslenme yetersizliklerinin belirtilerini görebiliriz. Veya kendimizi iyi hissedebilir, ancak bir gün osteoporoza yol açabilecek kemik yoğunluğumuzdaki kayıp gibi vücudumuza verilen zararın farkında olmayabiliriz.
Doğru multivitamin almanın faydaları vardır. İlk olarak, belirli temel beslenme boşluklarını doldurabilir. Kabul edelim, hiçbirimiz mükemmel bir diyet yemiyoruz. Deneyenlerimiz bile çoğu zaman belirli temel besinlerden yoksundur, çünkü bugün mahsulün vitamin içeriği bir zamanlar toprak demineralizasyonu nedeniyle olduğundan daha düşüktür. Bir multivitamin almanın da kadınlarda kalp hastalığı oranlarını azalttığı gösterilmiştir. Bu küçük bir şey değil, çünkü kalp hastalığı kadınlarda bir numaralı katil olmaya devam ediyor. Ek olarak, birçok insan, bir vitaminin sağlayabileceği uygun besinleri aldıklarında daha iyi bir enerji ve refah hissi bildirir. Bu da daha iyi bir egzersiz rutini sürdürmelerine ve daha sağlıklı bir diyet yemek için enerji ve motivasyona sahip olmalarına yardımcı olur.
Hangi vitaminlerin alınacağı en hafif tabirle karmaşık bir konudur. Ancak, deneyimlerim bana hepimizin aynı olmadığımızı öğretti. Her birimizin, bize benzersiz beslenme ihtiyaçları sağlamak için etkileşime giren farklı genleri ve farklı yaşam tarzları var. Önemli olan, hayatınızın belirli bir döneminde neye ihtiyacınız olduğunu bulmaktır. Kişiselleştirilmiş bir multivitamin bu zor sorunun cevabı olabilir.
