İster stresi yenmeye, ister güçlü kemikler oluşturmaya çalışıyor olun, kendinize bakmak, alabileceğiniz en önemli kararlardan biridir. Tek sorun? Somut kanıtlar olmadan (parlayan cilt veya artan kas tonusu), vücudunuzun vücudunuzdan fayda sağlayıp sağlamadığını söylemek zor olabilir. sağlıklı alışkanlıklar. Yardımcı olmak için, vücudunuzun en yaygın olanlardan bazılarını toplamasının ne kadar sürdüğünü gösteren bir zaman çizelgesi derledik. sağlık ödüller. Beklediğinizden daha hızlıdır.
Cilt hücre hasarının onarımı
Bir farkı fark etmek ne kadar sürer: Bir hafta (cildinizin hasarının derecesine bağlı olarak).
Neden önemli: Serbest radikaller (güneş, kirlilik) cildinizde onarılamaz hasarlara neden olabilir ve buna dikkat etmemek cildinize zarar verebilir. kırışıklıklar, şişme ve en kötü durumlarda cilt Yengeç Burcu.
Şimdi yapman gerekenler: A, C ve E vitaminleri ile dolu antioksidan bakımından zengin gıdalar ve meyveler, vücudunuzun iyileşme yeteneğini artıracak ve cilt enfeksiyonlarını önleyecektir.
Kan basıncınızı düşürün
Bir farkı fark etmek ne kadar sürer: Bir hafta.
Neden önemli: Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felce neden olan başlıca etkenlerden biridir.
Şimdi yapman gerekenler: Sağlıklı meyve ve sebze alımınızı, özellikle potasyum ve antioksidanlarla yüklü olanları artırmak, bir hafta kadar kısa bir sürede hipertansiyon seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir.
Stresi yen
Bir farkı fark etmek ne kadar sürer: Bir saat.
Neden önemli: Anksiyete, stres ve depresyon sağlığınızı olumsuz etkileyebilir (kalbinizin ne kadar güçlü olduğundan cildinizin parlama şekli), bu nedenle yaşamınızdaki olumsuz stres faktörlerini azaltmanın yollarını bulmak önemlidir.
Şimdi yapman gerekenler: Stres seviyenizi azaltmak, B vitaminlerini (vücudun dopamin gibi iyi kimyasalları hissettirdiği bilinmektedir) patlatmak veya bir günlük yazmak kadar kolay olabilir. Yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları? Balık, fındık, muz ve baklagiller.
Hafızanızı güçlendirin
Bir farkı fark etmek ne kadar sürer: Bir ay.
Neden önemli: Son araştırmalar, beyninizi çalıştırmanın ve diyetinizde yeterince folat almanın yalnızca kilo vermek için önemli olmadığını gösteriyor. Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklar, aynı zamanda bilişi de geliştirebilir (hafıza ve ne kadar hızlı bir bulmaca çözebileceğiniz veya bir bulmacayı ne kadar hızlı çözebileceğiniz gibi). matematik bulmacası).
Şimdi yapman gerekenler: Yapraklı yeşillikler veya koyu tenli meyveler açısından zengin bir diyet yiyerek, beyninize yenilenmesi ve onarması için ihtiyaç duyduğu besinleri vermiş olacaksınız. Diğer bir fikir? Beyninizin tepki süresini artırmak için oyunlar oynayın (kelime oyunları veya bulmacalar gibi).
Güçlü kemikler oluşturun
Bir farkı fark etmek ne kadar sürer: Bir yıldan fazla.
Neden önemli: Kuzey Amerika'daki kadınları etkileyen en yaygın besin eksikliği olan bir mineral olan kalsiyum alımınızı artırmak, osteoporoz ve kemik kırılması riskinizi azaltmanın önemli bir yoludur.
Şimdi yapman gerekenler: Vücudunuzun, aldığınız D vitamini ve kalsiyumu, hasarlı kemikleri iyileştirmek ve onarmak için emmesi ve kullanması uzun zaman alır. Süt veya kalsiyum takviyeli gıdalar yiyerek günlük kalsiyum dozunuzu almak çok önemlidir.
Sağlıklı alışkanlıkların faydalarından yararlanma hakkında daha fazla bilgi
- Yaşlanma karşıtı ipuçları
- Kalp hastalığı riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
- Dinlenin, rahatlayın, şarj edin
- Beyin gücünü artırmak için ipuçları
- Kemiklerinizi nasıl güçlendirebilirsiniz?
