İster mecazi anlamda ister fiziksel anlamda olsun, denge hayatta hepimizin çabaladığı bir şey…
İçinde yoga sınıf, iyi dengeyi zor pozlar (baş duruşu, amuda kalkma, ön kol) yapma yeteneği olarak tanımlayabiliriz. durur, vb.), ancak dengeyi öğrenmenin gerçek amacı, üzerinde çalıştığımız fiziksel duruşların çok ötesine geçer. bizim paspaslar.
Aslında, bu fiziksel duruşlar, kendimizle ve yaşamlarımızla daha derin, daha ruhsal bir düzeyde bağlantı kurmamıza yardımcı olacak bir geçittir. Yoga, her pozda ustalaşmakla ilgili değil, sınıfta karşılaştığınız her zor pozun stüdyo dışında karşılaştığınız her zor duruma çok benzediğini kabul etmekle ilgilidir. Pozun kendisi acı verici, rahatsız edici, aldatıcı veya dengesiz olabilir, ancak vücudunuz bir şekilde bunun üstesinden gelebilir - ve bu nedenle siz de öylesiniz.
Yoga bize bir amuda tutarak değil, dengelemenin ne demek olduğunu öğretir (her ne kadar bunu yapmak kesinlikle perk), ama aynı zamanda vücudumuzu dinlerken ve ona saygı gösterirken bize rahatlık alanlarımızın ötesine geçmeyi öğreterek. sınırlar. Denge bir gecede değil, zamanla sağlanır. Yaşamda ve yoga pratiğimizde olgunlaştıkça, vücudumuza neyin iyi geldiğini ve neyin iyi gelmediğini öğreniriz: bir pozdan ne zaman vazgeçmemiz ve ne zaman zorlamaya devam etmemiz; ne zaman "güçlü bir savaşçı" olunmalı ve ne zaman "mutlu bir bebek" olunmalı. Ve bu, dostlarım, dengenin gerçek anlamıdır.
Bir pozda ustalaşmanın, bunu yapmaya çalışırken öğrendikleriniz kadar önemli olmadığını unutmayın. İşte, matınızın üzerinde ve dışında dengenizi geliştirmeye yardımcı olacak beş yoga pozu.
1. Aşağı bakan köpek
Dağ pozundan (dik ayakta, ayaklar kalça genişliğinde ayrı), ellerinizi yere indirin, gerekirse dizlerinizi bükün. Ellerinizi ayak parmaklarınızın yaklaşık 3-4 metre önünde gezdirin. Avuç içlerinizi iterek, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın ve topuklarınızı yere bastırarak geri bastırın. Bakışlarınızı bacaklarınıza doğru tutun ve güzel bir düz sırt oluşturmak için göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırmaya devam edin.
2. Yunus pozu
Aşağıya bakan köpekten, ön kollarınızı yere indirin ve başınızın omuzlarınızın arasına daha da düşmesine izin verin. Göğsünüzü uyluklarınızın üst kısmına doğru itmeye devam edin ve ayaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışarak topuklarınızı yere doğru uzatın. Bu poz, hazırlanmanıza ve pozisyon almanıza yardımcı olur. başucu ve önkol standı.
3. Savaşçı III
Yüksek bir hamle pozisyonundan, ağırlığınızı öne kaydırırken, ön bacağınızı fırlatırken ve arka bacağınızı dümdüz arkanızdan kaldırırken kollarınızı yukarıda tutun. Ön bacağınızı dengede tutun, arka ayak parmaklarınızı yere doğru esnetin ve vücudunuzla düz bir çizgi oluşturmaya çalışın. parmak uçlarınızı başınıza, sırtınıza ve ayak parmaklarınıza götürün, bakışlarınızın zeminde, desteğinizin birkaç santim önünde kalmasına izin verin. ayak.
4. karga pozu
Ayaklarınız minderiniz kadar geniş, kalçalarınızı yere doğru indirerek, elleriniz kalbinizde dua pozisyonundayken çömelme pozuna (malasana) gelin. Çömelme pozisyonundan, bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde avuçlarınızı yere düz koyun. Kollarınızı hafifçe bükün ve dizlerinizi dirseklerinizin veya üst kollarınızın etrafına sıkıca bastırın. Ağırlığınızı öne doğru sallayın, parmak uçlarınızda yukarı çıkın. Ellerinize sıkıca bastırın, ayaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizin üst kollarınızın arkasına yaslanmasına ve vücudunuzun yere değmesine izin verin.
5. Tekne pozu
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere basmış halde yerde otururken, parmak uçlarınız ayaklarınızı gösterecek şekilde avuçlarınızı kalçalarınızın biraz gerisinden matınıza bastırın.
Buradan dirseklerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırırken ellerinize bastırın. Göğsünüzden kaldırırken güzel, düz bir sırt tutarak, kollarınızı önünüzde ayaklarınıza doğru uzatın.
Ya burada kalın, dizlerinizi bükerek tutun ya da daha fazla zorluk için bacaklarınızı göğe doğru uzatın ve kollarınızın da yukarıya ulaşmasına izin verin. İşaret ve orta parmaklarınızla ayak başparmağınızı tutmayı, dirseklerinizi bükmeyi ve göğsünüzü bacaklarınıza yaklaştırmayı da seçebilirsiniz.
Yoga hakkında daha fazlası
Yoga, iştahı frenlemeye nasıl yardımcı olur?
Yan açı pozu için yoga çeşitleri
10 İlham Verici Yoga Alıntısı
