Uzun bir uçuşta veya diğer seyahat araçlarında kesinlikle açlıktan ölmekten daha kötü bir şey yoktur. Bu açgözlü açlık, gerçekten yemek yeme şansınız olduğunda kötü seçimler yapmanıza yol açabilir, çünkü sadece açsınız.
Kan şekeri seviyenizi normal tutmak ve metabolizmanızı yolunda tutmak için günde birkaç küçük öğün yemelisiniz. Seyahat ederken, bu her zaman başarılması en kolay hedef olmayabilir. Önerilen atıştırmalıklarımızdan bazılarının soğuk kalması gerekeceğinden, bir buz torbası için yeterince büyük, yalıtımlı bir çanta satın almayı düşünün. Bu kullanışlı (ve genellikle çekici) çantalar, yiyeceklerinizi ve içeceklerinizi 10 saate kadar güzel ve taze tutar. Mini yemeklerinizi ne zaman ve nasıl yediğiniz konusunda kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacak küçük tabaklar, kaseler ve mutfak eşyaları da saklayabilirsiniz.
Sağlıklı yağlar, protein ve lifle dolu ve açlık seviyenizi kontrol altında tutmaya yarayacak atıştırmalıkları paketlemeyi deneyin. İşte göz önünde bulundurmanız gereken bazı seçenekler:
1. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, midede daha uzun süre kalan ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayan çözünmeyen lif içerir. Yanınızda getirmek için birkaç paket sade yulaf ezmesi alın. Bunlar, havaalanlarında ve çoğu havayolunda bulabileceğiniz sıcak su eklenerek kolayca yapılır. (Çay, kimse?)
2. Tahıl karışımından oluşan tatlı
Granola, diyet lifleri, potasyum, magnezyum, demir ve çinko da dahil olmak üzere uzun bir vitamin ve mineral listesine sahiptir. Ağzınızda reçel dolu bir sağlık partisi için taze meyveler ile eşleştirilebilir. Bayatlanmayı önlemek için granolayı kilitli bir torbaya koyun.
3. Tek servislik fıstık ezmesi
Protein, omega-3'ler, lif, C vitamini ve potasyumla dolu bir atıştırmalık için bir muz üzerine sürmek için tek servislik bir fıstık ezmesi paketi alın. Protein ve lif, sizi daha uzun süre tok tutmak için harika bir kombinasyon.
4. Peynir ve krakerler
Hediyelerinizi serin tutan buz paketiniz zaten olduğundan, tek servislik peynir dilimleri ve birkaç buğday veya çok tahıllı kraker de atabilirsiniz. Tam tahıllarla yapılan krakerler, iyi bir diyet lifi kaynağı sağlar ve ayrıca protein içerir. Hangi peyniri paketleyeceğinizi düşünüyorsanız, bir ons çedar peynirinin 7 gram protein içerdiğini ve eşdeğer bir İsviçre peyniri porsiyonunun 7.6 gram olduğunu düşünün.
5. Çiğ sebze çubukları
Havuç, salatalık ve kırmızı biber gibi çiğ sebzelerin her zaman, her yerde atıştırmak için mükemmel sağlıklı seçenekler olduğunu zaten biliyorsunuz. Her biri kendi uzun vitamin ve mineral listesini içerir ve çoğu zaman sade ve daldırma olmadan tüketilir. Tercihiniz bu değilse, çantanıza tek servislik bir paket humus veya yoğurt sosu koymayı düşünün.
6. kuru tahıl
Çoğu yemeye hazır kuru tahıl, demir, folat, vitamin B6 ve B12 gibi vitamin ve minerallerle takviye edilmiştir. Porsiyon başına 3 gramdan az şeker içeren çeşitleri tercih edin. Kilitli bir torbaya birkaç bardak dökün ve havaalanlarında ve çoğu havayolunda bulabileceğinizi bildiğiniz kuru veya biraz sütle tadını çıkarın. (Kahvenizin yanında süt ister misiniz?) Ayrıca yalıtımlı çantanıza bir kase doldurduğunuzu da unutmayın!
7. Protein çubukları
Açıkçası, protein çubuklarının ana faydası kolaylıklarıdır. Şekeri ve kalorisi düşük barları arayın. Aşırıya kaçmamak için herhangi bir oturuşta sadece bir tane yemeye çalışın.
8. Çok haşlanmış yumurta
Elbette kötü kokabilirler, ancak haşlanmış yumurtalar harika bir protein ve vitamin deposu olan iyi yağlar için harika bir kaynaktır. Daha ne isteyebilirsin? Bir büyük haşlanmış yumurta 80 kaloridir. Tüm yağları kesmek istiyorsanız, sadece yumurta sarısını çıkarın.
9. Taze meyve
Elmalar ve portakallar gibi taze meyveler kendi ambalajlarıyla gelir - kabukları! Elmalar kabukları ile yenildiğinde 4,4 gram lif içerir ve bu da bu tatlıları doyurucu bir atıştırmalık haline getirir. Portakallar 97 miligram C vitamini sağlar, günlük potasyum alımı ihtiyacınızı karşılar ve folat ile doludur.
10. Tarih
Hurma iyi bir enerji, şeker ve lif kaynağıdır. Kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum ve A ve K vitaminleri gibi temel mineralleri içerirler. Hurma genellikle müshil bir gıda olarak sınıflandırılır, bu nedenle alımınıza son derece dikkat edin. Okuyun: Bir oturuşta 10 tane yemeyin!
11. Fındık
Badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler sadece bir beslenme merkezidir. Kalorileri yüksektir (çoğunlukla sağlıklı yağlardan), bu nedenle bir seferde sadece küçük bir avuç - 1 ons - yemeye çalışın. 1 onsluk kuru kavrulmuş badem porsiyonu 170 kalori, ancak 6 gram protein ve 3 gram lif içerir. Yer fıstığının aynı kısmı 166 kalori, 7 gram protein ve 2 gram lif içerir.
Şimdi, tatile nereye gidiyoruz?
Daha sağlıklı atıştırmalıklar
Yoğun bir gün için 11 hızlı protein dolu kahvaltı
Tonlarca protein içeren 20 yiyecek
Çocuklar için beslenme uzmanı onaylı 19 hazır atıştırmalık
