Stres baş gösterdiğinde, bunun en sağlıklı seçim olmadığını bilseniz bile, görünürde rahat yiyeceklerin ilk görüntüsüne ulaşıyor musunuz? Rahatlama ve rahatlama arayışı, stresli zamanlara doğal bir tepkidir, ancak stresi azaltan yiyeceklere olan ihtiyacınızın diyetinizi mahvetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Aslında, aşağıdaki yedi atıştırmalık sadece yatıştırıcı beslenme ihtiyacınızı karşılamakla kalmayacak, aynı zamanda Ayrıca, besin açısından zengin tatları ve dokuları, sizi endişelendirmeden sunacaktır. bel.
1. Yaban mersini, badem ve yoğurt
Stres, bazı insanların tuzlu atıştırmalıklar istemesine neden olur ve diğerlerini tatlı ve kremsi bir kaçışa gönderir. Davetkar bir kase tatlı yaban mersini, gevrek kavrulmuş badem ve kremalı yoğurt herkesi tatmin edebilir.
Yaban mersini mükemmel bir antioksidan kaynağıdır - özellikle stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir besin olan C vitamini. Badem B vitaminleri, çinko ve E vitamini bakımından zengindir, ayrıca rahatlattığına inanılmaktadır.
stres. Yoğurt, kremsi rahatlığa ek olarak, yüksek kaygı zamanlarında sıkıntıya girme eğiliminde olan bedensel bir işlev olan sindirime yardımcı olabilecek probiyotikler sunar.
2. kızarmış tam tahıllı ekmek üzerine küçük ton balıklı sandviç
Ton balığı, endişeyle boğulduğunuzda muhtemelen düşünebileceğiniz son besindir. Bununla birlikte, bu sağlıklı protein dolu balık, kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olacak tek şeydir.
strese tepki olarak rollercoaster. Küçük bir kutu ton balığını az yağlı mayonez ile en sevdiğiniz kıyılmış sebzeler ve otlar ile birleştirin ve ince bir dilim kızarmış tam tahıllı ekmeğin üzerine sürün.
Kalp dostu omega-3'ler, stresi azaltan B vitaminleri ve sindirim dostu lif sunan lezzetli atıştırmalık.
3. Fırında tam tahıllı cips ve baharatlı salsa
Klasik bir kombinasyon, cips ve daldırma, stresin gevrekleşme ihtiyacını ortaya çıkardığında doğal bir tercihtir (gevrek bir şeyi çiğnemek stresi atmak için lezzetli bir yoldur). Normal yüksek yağlı ile karşılaştırıldığında,
kızarmış cipsler, fırınlanmış cipsler size suçluluk duymadan çıtır çıtır lezzetli bir fırsat sunar. Daha da iyisi, baharatlı biber bazlı salsa, C vitamini ve lif açısından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirme potansiyeline sahiptir,
iyi hissettiren endorfinlerin salınımı (gerçekten sıcak salsaların bir etkisi) ve hatta metabolizmanızı hızlandırabilir.
4. Tam tahıllı mısır gevreği ve az yağlı süt
Başka bir gevrek seçenek, sütle doldurulmuş bir kase tam tahıllı mısır gevreğidir. Ekstra beslenme için bir avuç fındık ve çilek ekleyin. B vitaminleri ve lif yüklü tahılları seçin ve
Bu atıştırmalıktaki kalorileri azaltmak için az yağlı süt.
5. Bitter çikolata ve ahududu
Burada sürpriz yok: Çikolata, rahat yiyecek olarak üst sıralarda yer alıyor. Yoğun aroması ve ağızda eriyen dokusuyla, bir parça bitter çikolatanın bile endorfinleri artırdığı ve kanı azalttığı gösterilmiştir.
baskı yapmak. Kendinizi bir ya da iki kemirme ile sınırladığınızdan emin olun, böylece aşırıya kaçmayın. Ekstra doz C vitamini, bazı B vitaminleri ve lif için bir avuç taze ahududu ekleyin.
6. Meyveli ve yoğurtlu smoothie
Yoğun, zengin ve kremsi bir meyve ve yoğurt smoothie, mide bulantısını hafifletecek ve gergin sinirleri C ve B vitaminleri ve ayrıca bol miktarda mineral, probiyotik, lif ve protein ile besleyecektir. Seç
yaban mersini, çilek veya mango gibi yüksek antioksidan süper meyveler ve protein açısından zengin az yağlı Yunan yoğurdu için. Lezzet ve beslenmede ekstra bir artış için bir tutam yer fıstığı ekleyin. Sonra
arkanıza yaslanın, yudumlayın ve rahatlayın.
7. Az yağlı kremalı sebze çorbası
Aşırı stresli olduğunuzda titreme eğilimindeyseniz, besleyici, buharlı bir kase sebze çorbası sizi ısıtabilir ve kaygınızı hafifletmeye yardımcı olacak bol miktarda besin sağlayabilir. Sebzeler yüksek
stresli durumlara dayanmanıza yardımcı olacak ve iyileşmenizi kolaylaştıracak vitaminler, mineraller, lif ve diğer fitokimyasallar. Aşağıdaki tarif kremsi bir kıvam sunuyor
stresten yıpranmış beden ve zihin. Çorba her zamanki atıştırmalıklarınız olmayabilir, ancak küçük bir kase sebze açısından zengin çorba, atabileceğiniz en besleyici ve doyurucu atıştırmalıklardan biridir.
Az Yağlı Kremalı Sebze Çorbası
Servis 6
İçindekiler:
1-1 / 2 yemek kaşığı zeytinyağı
1-1 / 2 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
1 soğan, doğranmış
3 diş sarımsak, kıyılmış
3 yemek kaşığı çok amaçlı un
4 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
1 su bardağı doğranmış havuç
1/2 bardak doğranmış kereviz
1 kase doğranmış kabak
1 su bardağı kabuklu edamame
1/2 su bardağı tam yağlı süt, oda sıcaklığında
Tatmak için biber ve tuz
Rendelenmiş parmesan peyniri
Talimatlar:
1. Büyük bir ağır tencerede, orta-yüksek ateşte zeytinyağı ve tereyağını ısıtın. Soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak 2 ila 3 dakika veya soğan yumuşamaya başlayana kadar pişirin. Sarımsak ekle
ve sık sık karıştırarak 1 dakika veya sarımsak kokusu çıkana kadar pişirin.
2. Unu çırpın ve sürekli karıştırarak 2 dakika pişirin. Sebze suyunu azar azar, sürekli karıştırarak ekleyin. Havuç, kereviz, kabak ve edamame ekleyin. Kaynamaya getirin. Azaltmak
orta derecede düşük ısıya getirin, örtün ve 10 dakika veya sebzeler gevrek olana kadar pişirin.
3. Oluklu bir kaşıkla 1-1 / 2 bardak sebzeyi çıkarın ve bir karıştırıcıya aktarın. Sütü ve püreyi ekleyin. Çorbaya püre ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Tadına bakın gerekliyse tuz ve biber ekleyin.
1 ila 2 dakika veya iyice ısınana kadar pişirin. Üzerine parmesan peyniri serperek servis yapın.
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
- 100 kalorinin altında 15 atıştırmalık fikri
- Diyetinizi mahvetmeyecek atıştırmalıklar
- Hareket halindeki kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar
