Yiyeceklerin en güçlü müttefikiniz olabileceğini biliyor muydunuz? stres grevler - ya da yorucu gününüzü atlatmak için o ekstra güce mi ihtiyacınız var? Hayır, şekerli, yağlı rahat yiyeceklere ulaşmak için çok kolay bir dürtüden bahsetmiyoruz. konuşuyoruz süper yiyecekler Bu, iş yerindeki bir günün bölücü baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak ve en iyi şekilde görünmeniz ve hissetmeniz gerektiğinde zihninize ve bedeninize bir destek verecektir. İşte yeni çıkan kitabın yazarı Steve Perrine'den derlediğimiz beş gıda düzeltmesi: Kadın Sağlığı Diyeti.
Sağlıklı gıdalar, hayatın zorluklarına karşı birinci basamak savunmadır
Her gün bir tür stresle veya en azından rahatsız edici bir rahatsızlıkla karşı karşıya olduğunuza şüphe yok. Diyetiniz en iyi güç kaynağınızdır - yani, sağlıklı yiyecekler yüksek şekerli, yüksek yağlı işlenmiş ıvır zıvır üzerinde.
“Doğru yiyecekleri doğru zamanda yemek sadece etkili bir strateji değildir. kilo kaybı. Stresten burun çekmelerine kadar bir dizi yaşam sorunuyla başa çıkmak için etkili bir strateji” diyor. Hayatın en yaygın stresli durumları için akıllı gıda düzeltmeleri üzerine tam bir bölüm sunan Steve Perrine durumlar.
En çok ihtiyacınız olduğunda 5 yemek düzeltmesi
İş yerinde büyük bir gün geçirdiğinizde proteine dönün
Üçlü espresso ve simitten kurtulun ve kendinizi protein gücüyle donatın. Perrine, bir tarafı domuz pastırması veya jambonla kolay yumurta öneriyor. "Yüksek proteinli bir kahvaltı (pastırma ve yumurta gibi) yalnızca metabolizmanızı hızlandırmakla ve kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma şunu gösteriyor: Bir öğünde daha fazla protein yiyen insanlar, sonraki saatlerde daha iyi dolaşıma sahip oluyor, bu da beyninizin daha düzenli bir besin akışı aldığı anlamına geliyor” dedi. açıklar. Beyniniz için daha fazla besin, gününüzü geçirmek için daha fazla zihinsel zevk anlamına gelir.
Diyetinizdeki protein hakkındaki gerçekler>>
Odaklanmanız gerektiğinde nane ile canlanın
Bu son iş günü sizin biraz kestirmenizi beklemeyecek, o yüzden bu halsiz durumdan bir fincan nane çayı ile çıkın. Perrine, "Eğer sabretmeniz ve odaklanmanız gerekiyorsa, Cincinnati'deki araştırmacılar, nanenin insanların sürekli konsantrasyon gerektiren testlerdeki performansını iyileştirdiğini buldular" diyor. Masanızda birkaç poşet nane çayı bulundurmanızı ve şekerli, kafeinli bir içecek yerine içmenizi tavsiye ediyor. İngiliz araştırmasına göre, şekersizlere kıyasla daha yavaş reaksiyon sürelerine ve dikkatin dağılmasına neden olabilen soda içecekler.
Kadınların odaklanmasına yardımcı olan 10 yiyecek>>
Günde bir elma büfeyi uzak tutabilir
Sonunda o son beş kiloyu verdiğiniz için çok mutlusunuz, ama şimdi yiyebildiğiniz kadar açık büfede bir akşam yemeği randevunuzla karşı karşıyasınız (ki bu da belinizi hemen geceye çığlık atıyor). Perrine, büfe masasında aşırıya kaçmamak için kendinize bir meyve atıştırması hazırlamanızı önerir. Penn State araştırmacıları, "Edna Teyzeniz sizi yiyebildiğiniz kadar yağ büfesine sürüklüyorsa, Açık büfe akşam yemeğinden 15 dakika önce elma yiyenlerin yüzde 15 daha az tükettiklerini buldular. kalori."
Büfe masasında nasıl daha sağlıklı yenir>>
Soğuk algınlığını gidermek için C vitamini ile pompalayın
Nefes aldın mı? Perrine, gücünüzü artırmanızı önerir. bağışıklık sistemi kivi, portakal ve kırmızı dolmalık biber ile - üçü de lezzetli C vitamini kaynaklarıdır. Perrine'e göre, araştırmalar günde en az 200 miligram C vitamini almanın soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak Perrine, tekrarlayan soğuk algınlığı ile savaşmak için ginseng takviyesi yapılmasını önerir. Kanada'da yapılan bir çalışmada, günde 400 miligram ginseng alan kişilerde, plasebo kullananlara göre yüzde 56 daha az tekrarlayan soğuk algınlığı görüldü.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin 10 lezzetli yolu>>
PMS kurtarmaya safran
Dünyanın en pahalı baharatı aynı zamanda en etkili PMS savaşçılarından biridir. Perrine, bu egzotik baharatın bir tutamının regl döneminden önce düşen serotonin seviyelerini artırarak "aylık canavarı evcilleştirmeye" yardımcı olabileceğini söylüyor. yayınlanan araştırmaya göre BJOGİngiliz Kraliyet Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nden bir dergiye göre, sabah ve akşam 15 miligram safran özü alan kadınlar önemli ölçüde daha az sinirlilik yaşadılar, tükenmişlik, ve depresyon.
Ayın o zamanı geldiğinde bu ışıldayan safran tariflerini deneyin>>
Daha birinci sınıf sağlıklı gıda düzeltmeleri için kontrol edin Kadın Sağlığı Diyeti!
Stresi azaltmanın daha lezzetli yolları
- Ruh halinizi yükseltecek yiyecekler
- 7 Stres yaratan atıştırmalıklar
- Daha az endişe için yolunuzu yiyin
