İster acemi ister deneyimli bir yogi olun, daha önce birinin sınıfta bir yıldız karga pozu verdiğine şahit olmuşsunuzdur…
İlk başta göz korkutucu ve muhtemelen biraz imkansız gibi görünse de, vücudunuza gökyüzünde nasıl süzüleceğini öğrettiğinizde kendinizi çok “uçmuş” hissedeceğinize sizi temin ederim (Orada az önce ne yaptığımı gördünüz mü? *Göz kırp.*).
Diğer kol dengeleri gibi, karga pozu da kolları, bilekleri ve elleri besler ve güçlendirirken, iç uylukları ve karnı sıkılaştırır. Karga pozunu tutmak, odaklanmayı oluşturmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğu için küçük bir güven artışı olabilir. Tam bir zihin-vücut egzersizi hakkında konuşun!
Haydi yogiler, karnınıza biraz karga ekleyin. yoga Aşağıdaki pozda ustalaşmak için bu üç basit adımı takip ederek akışı gerçekleştirin.
1. Squat pozisyonunu alın
Ayaklarınız minderiniz kadar geniş, kalçalarınızı yere doğru indirerek, elleriniz kalbinizde dua pozisyonundayken çömelme pozuna (malasana) gelin.
2. Avuçlarınızı dikin ve kollarınızı bükün
Çömelme pozundan, bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde avuçlarınızı yere düz koyun. Kollarınızı hafifçe bükün ve dizlerinizi dirseklerinizin veya üst kollarınızın etrafına sıkıca bastırın.
3. Rock'n'roll
Ağırlığınızı öne doğru sallayın, parmak uçlarınızda yukarı çıkın. Ellerinize sıkıca bastırın, ayaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizin üst kollarınızın arkasına yaslanmasına ve vücudunuzun yere değmesine izin verin.
yogi bakışımı al
- “Ben Yeşilim” Anne Aşık Tankı (Aziam, 42 $)
- karma kapri (Aziam, 78 dolar)
Daha fazla yoga okuması
başucu nasıl tutulur
Bölmelerde ustalaşmak için 5 esneme
Instagram'da takip edilecek ilham verici yogiler
