Akıllı atıştırmalıklar sadece kalorileri kontrol etmekle ilgili değildir - açlığınızı gideren, sizi tok tutan ve yüksek kaliteli besinler sağlayan yiyeceklere ihtiyacınız vardır. Bu uzun bir sipariş gibi gelebilir, ancak ne arayacağınızı biliyorsanız, kısa sürede akıllıca atıştırma yapacaksınız.
Elyaf dolgulu atıştırmalıklar
Sabahın ortasında veya öğleden sonra çöküşü sırasında mideniz guruldamaya başladığında, lifle dolu bir atıştırmalık alın. Lif Sindirimi yavaşlatarak tok kalmanıza yardımcı olan bir besindir. Baklagiller, meyveler, sebzeler ve kepekli tahılların tümü lifle doludur ve bu onları iyi seçimler yapar. Aşağıdaki lif dolu atıştırmalıkları göz önünde bulundurun:
- Mikrodalgada patlamış mısır – düşük doymuş yağ içeren hafif çeşitler ofis için mükemmeldir
- Sade Yunan yoğurdu veya guacamole batırılmış kesilmiş sebzeler
- Mary's Gone Krakerler Çubuklar ve Dallar - humusa batırılmış lezzetli krakerin buğdaysız, glütensiz bir çeşidi
- Bir parça taze meyve veya bir fincan çilek
- Taze salsa ile karıştırılmış yarım fincan siyah fasulye - siyah fasulye çorbasına hızlı ve kolay bir alternatif için ısıtın
- Bir paket hazır yulaf ezmesi
- KIND snack barlar – lezzetli ve kolayca paketlenebilen bu çubuklar neredeyse tamamen lif dolgulu meyve ve kuruyemişlerden yapılmıştır
Yağlı atıştırmalıklar
Bir yiyeceğin yağla dolu olması, konu atıştırma olduğunda otomatik olarak yasak olduğu anlamına gelmez. Yağ aslında günlük kalori alımınızın yüzde 20 ila 30'unu oluşturması gereken temel bir besindir. Bununla birlikte, doğru yağ türlerini seçtiğinizden emin olun. Zeytin, avokado ve fındık gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen yağlar, tekli ve çoklu doymamış yağlar veya "sağlıklı yağlar. Bu yağlar atardamarlarınızı tıkamadan yemeğinize tokluk katar. Yağ kalorileri hızla artabileceğinden porsiyon boyutuna dikkat edin. Aşağıdaki yağ dolu atıştırmalıkları göz önünde bulundurun:
- Tam buğday krakerleri, elma dilimleri veya kereviz çubukları üzerine katılmış fındık ezmeleri (fıstık ezmesi, badem ezmesi vb.)
- Salsamole - mısır cipsi veya kesilmiş sebzelerle yemek için daldırma olarak salsa ile karıştırılmış bir avokado
- Zeytin – yeni Lindsay Tekrar Kapatılabilirler Zeytinleri atıştırmayı sağlıklı ve kolay bir seçenek haline getiren, taşıması kolay bir pakette gelir
- Ev yapımı iz karışımı – iki yemek kaşığı karışık kuruyemiş ile çeyrek fincan kuru meyveyi karıştırın
Protein dolu atıştırmalıklar
Proteinle dolu atıştırmalıklar yemek, bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza yardımcı olur çünkü proteinlerin vücudun sindirilmesi ve özümsenmesi daha uzun sürer. Bahsedilen atıştırmalıkların çoğu, bitki kaynaklarından protein sağlar, ancak hızlı bir protein alımı için hayvan kaynaklarına yönelmekte yanlış bir şey yoktur. Aşağıdaki protein dolu atıştırmalıkları göz önünde bulundurun:
- Haşlanmış yumurta
- Çilek ve yulaf ile karıştırılmış Yunan yoğurdu
- gibi bir yoğurt smoothie tarzı içecek Dahlicious Lassi — hareket halindeyken harika bir atıştırmalık
- Yarım hindi veya tavuklu sandviç
- Bir bardak süt ve bir muz - süt mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır
- Üzerine katmanlı beyaz ton balığı Pretzel Cips veya Mary's Gone Crackers glutensiz kraker
Daha sağlıklı atıştırma ipuçları
Yılbaşı atıştırma kararları
Basit atıştırma kararları
Atıştırmanın akıllı yolları
