Yan açı pozu için yoga çeşitleri

Genişletilmiş yan açı pozunun bu eğlenceli ve zorlu varyasyonlarıyla sınırlarınızın ötesine ulaşın.

Pratiğime daha fazla meydan okuma ve yaratıcılık eklemenin ve aynı zamanda durgunluktan kaçınmanın en sevdiğim yollarından biri, yeni varyasyonları keşfetmektir. yoga pozlar. Üçgen poz ve aşağı bakan köpek gibi temel pozlardan karga ve amuda kalkma gibi daha gelişmiş pozlara kadar her zaman daha fazla esnemenin, daha derine dönmenin, daha uzun süre tutunmanın ve daha güçlü olmanın yolları vardır. Yoganın güzelliği bu - her zaman öğrenecek yeni bir şey var.

İlgili hikaye. Adet Döngünüzün Her Günü Vücudunuza Ne Olur?

Bu nedenle, uygulamamızı güçlendirmemize yardımcı olmak amacıyla, başlangıçtan orta seviyeye ve hatta birkaç ileri seviyeye kadar çeşitli yoga pozları içeren bir dizi makale yazacağım. Endişelenmeyin, her zamanki gibi sizi bu yeni pozlara yavaş yavaş alıştıracağım. Unutmayın, yoga bir uygulamadır, final sınavı değil. Bir dersi tekrar alabilir, bir makaleyi tekrar okuyabilir ve bir pozu istediğiniz kadar tekrar deneyebilirsiniz - bu gerçekten teşvik edilir! Sonuçta, başarısız olmaktan zarar gelmez, sadece denediğiniz anlamına gelir.

Bu seriye başlamak için tekme… (davul rulosu lütfen)… genişletilmiş yan açı pozu! Aksi halde Utthita Parsvakonasana (fantezi yoga dilinde) olarak bilinir. Bu pozun faydaları sayılamayacak kadar çoktur, ancak yeni başlayanlar için bacakları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir ve esnetir; kasıkları, omurgayı, beli, göğsü, akciğerleri ve omuzları esnetir; karın organlarını uyarır; ve dayanıklılığı artırır. Oldukça etkileyici, değil mi? Genişletilmiş yan açı pozu ile ilgili bir başka harika bilgi, daha da derine güçlendirmenize ve uzatmanıza yardımcı olmak için bir blokla gerçekleştirilebilmesidir.

1. Acemi

Basit tutun.

Savaşçı II pozundan başlayarak, ön kolunuzu ön uyluğunuzun üst kısmı boyunca hafifçe dinlendirin ve hareket etmesine izin verin. Göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldırmak için döndürürken bacağınıza bastırın, destekleyici omzunuz ile arasında boşluk yaratın. kafa. Beş parmağınız da yere eşit şekilde basacak şekilde arka ayağınızı iterek, ön diziniz bükülü kalırken arka bacağınızı düz uzatın.

2. Orta düzey

Biraz daha derine uzan.

1. adımdan itibaren, arka kolunuzu yukarıya ve yukarıya doğru uzatmaya devam ederken, öndeki elinizi yere doğru uzatarak daha derin bir esneme için bu pozu alın. Bu varyasyonda, ön el ya ön ayağın içine gelebilir ve omzun baskı yapmasına izin verebilir. dizinize sıkıca yerleştirin veya esnemeyi biraz daha az yoğun hale getirmek için kolu ön ayağın dışına getirin.

3. ileri

Bağlanmak için git!

2. adımdan itibaren öndeki elinizin ön bacağın iç tarafında olduğundan emin olun. Uzatılan kolunuzu dirseğinizden bükün, elinizi arkanıza ve ön uyluğunuzun üzerine uzatın, burada yarım bağ için dinlenmesine izin verin.

Tam toparlamak için ön kolunuzu alın ve arka elinizi tutarak bacaklarınızın arasından geçirin. Kollarınızı uzatın ve üst omzunuzu geriye ve başınızdan uzağa doğru döndürün, göğsünüzün açılmasına izin verin ve bakışlarınızı gökyüzüne çevirin.