Bu yaz sahilde sıcak görünmek ister misiniz? Havuza atlayın ve birkaç tur yüzün! NS egzersiz yapmak Sadece 30 ila 45 dakikalık bir yüzme havuzunda geçireceğiniz süre vücudunuzu şekillendirebilir, tonlandırabilir ve enerji verebilir.
Daha sıcak hava, daha serin giysiler ve daha fazla cilt anlamına gelir. Vücudunuzun daha fazlasını açmak sizi endişelendiriyorsa, yüzme havuzunda biraz zaman ayırın. Su, çok yönlü direnç sağlar (tonlama için harikadır) ve yüzme harika bir aerobik egzersizdir (kalorileri parçalamada etkilidir). Yüzme havuzuna dalmaya hazırsanız, bu yüzme fitness planını takip edin. Ardından, muhteşem şekle kürek çekmeye hazır olun - tam yaz için zamanında!
YÜZMENİN FITNESS FAYDALARI
Yüzmenin vücudunuza iyi geldiğine şüphe yok. Genel kas güçlendirme, güçlendirme ve aerobik kondisyonun yanı sıra, her turda daha esnek olacak ve yağlarla savaşacaksınız. 150 kiloluk bir kadın, 45 dakikalık hafif bir yüzme seansından sonra yaklaşık 320 kalori yakar. Ayrıca, düşük etkili bir aktivite olarak yüzme, sırtları, dizleri veya ayakları kötü olanlar ve ağırlık taşımaktan kaçınan anneleri bekleyenler için ideal bir seçenektir.
egzersiz yapmak koşmak gibi.YÜZME ESASLARI
Yeni başlayanlar için bir havuza ihtiyacınız olacak, natch. Kendi (veya komşunuzun) arka bahçesinde bir tane olacak kadar şanslıysanız, bu hiç de kolay değil. Aksi takdirde, yerel YMCA veya ortak havuz, turda yüzmeye açıktır - eğlence amaçlı su sıçramalarına karşı manevra yapmanın zor olacağı yoğun saatlerden kaçının.
Ardından, uygun oturan bir mayoya sahip olduğunuzdan emin olun. Minik bikininizi evde bırakın – tur atarken giydiğiniz mayo üzerinizde durmalı ve siz suda ilerlerken sizi desteklemelidir. En çok satanı deneyin Speedo Ultraback. Ayrıca bir çift al Yüzme gözlükleri Klorun gözlerinizi yakmaması için lateks yüzme şapkası, çoğu havuzda bir gerekliliktir, bu nedenle vuruşunuza odaklanmanız gerekirken saçınızla uğraşmazsınız. Diğer yüzme aksesuarlarına veya ekipmanlarına gelince, çoğu eğlence amaçlı veya halka açık yüzme havuzları güvertede kickboard, çekme şamandıraları, kürekler ve diğer ekipmanlar sunar.
PROFESYONELLERDEN ÖĞRENİN
Yüzme derslerinin sadece çocuklar için olduğunu kim söylüyor? İster başlangıç seviyesinde olun, ister daha yetenekli bir yüzücü olun, eğitimli bir yüzme eğitmeni ile birkaç yüzme dersi düşünün. Formunuzu ve tekniğinizi gözlemleyip eleştirecek ve daha verimli ve daha hızlı bir yüzücü olmayı öğreneceksiniz. Yerel havuzunuzda yüzme dersleri hakkında bilgi alın. Çoğu yetişkin yüzme seansı özeldir ve yüzme tesisine bağlı olarak saatte 40 ila 100 dolar arasında değişebilir.
Vuruşunuzu gerçekten artırmak için, yüzme odaklı bazı kitaplara veya DVD'lere bakın. Yüzme için Komple Kondisyonlama yüzme guruları Dave Clark Salo ve Scott Riewald tarafından, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi, çekirdek gücünüzü ve gücünüzü geliştirmek için 125'ten fazla yüzme merkezli egzersiz ve matkaptan geçerler. Bonus: Havuzda yapabileceğiniz yüzme egzersizlerinin görüntülerini içeren bir DVD ile birlikte gelir.
YÜZMEYE BAŞLAYIN
Dalmaya hazır mısınız? Gözlüklerinizi, mayonuzu ve şapkanızı alın ve en çok kası çalıştıran serbest stile bağlı kalarak bu 45 dakikalık başlangıç antrenmanına katılın. Çoğu havuzda bir tur 25 metreye eşittir, yani 150 metre = altı uzunluk; 100 metre = dört uzunluk vb.
- Yeni başlayanlar için yüzme antrenmanı
- 150 metre kolay yüzme (herhangi bir kulaç, tercihen serbest stil)
- 100 metre kolay tekme (bir kickboard kullanın)
- 50 metre kolay yüzme
- Her biri arasında 5 ila 10 saniye dinlenme ile 12 x 25 metre yüzme
- 150 metre yüzmek çok kolay
Bu yüzme antrenmanını haftada iki ila üç kez yapın ve mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın. Daha fazla egzersiz için Tri-Newbies'dekilere bakın.
Eğlenceli fitness hakkında daha fazlası:
- Yüzme ve kilo kaybı: Yüzmek kaç kalori yakar?
- Balo salonu dansıyla formda kalın
- seksi olmak için yolunuzu açın
- Eğlenceli, tam vücut zindeliği için hulahop
- Hızlı bir şekilde uyum sağlayın. Bir triatlet gibi antrenman yapın!
