Formda kalmak, koşu bandında yorulmak veya kardiyo dersinde ter atmak anlamına gelmez. Artık yaz ve sıcaklar açık olduğu için, bazılarımız kalori yakmak (serin kalırken) ve zindelik düzeltmemizi almak için havuza girmekten yanayız. Ama suda egzersiz yapmak ne sunuyor? Görünüşe göre biraz.
Havuzda geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanma hakkında daha fazla bilgi edinmek için ünlü antrenör ve fitness uzmanına başvurduk. Jay Cardiello. Su egzersizlerinin birçok faydasına ilişkin görüşlerini ve yüzme seanslarınızı hızlandırmak için ipuçlarını paylaşıyor.
Yüzme: Vücut faydaları
Bizi harika hissettirmenin yanı sıra, yüzme En sevdiğimiz takım elbisemizi giymek ve dalmak istememize neden olan birçok faydası var - ve Cardiello en önemli yedi tanesini paylaştı:
- Artan kas tonusu ve kondisyon (bikini bod, işte geliyoruz)
- Artan kardiyovasküler dayanıklılık ve kondisyon
- Artan esneklik ve eklem hareket açıklığı
- Artan kalori yakma ve harcama
- Azaltılmış kolesterol
- Artan duygusal denge ve istikrar
- Azaltılmış kas sertliği ve eklem ağrısı
Başlarken: İdeal su egzersizi
Daldığınızda ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Cardiello, ısınmak için 200 ila 400 metre arasında herhangi bir yerde yavaş bir yüzerek başlayın - etkili bir su egzersizi yapmak istiyorsanız bir zorunluluktur, diyor. Ardından, sevdiğiniz bir vuruş seçin (ön emekleme, göğüs vuruşu) ve eğlenceli bir interval antrenmanı yapın. “Bu, bir tükenmişlikten kaçınırken yoğunluğu yüksek tutacaktır” diye tavsiyede bulunuyor. Toplam 45 dakika olmak üzere iki dakika daha hızlı bir vuruş ve 45 ila 60 saniye daha yavaş bir tempo arasında geçiş yapmayı deneyin. Yavaş bir tempoda birkaç tur yüzerek serinleyin ve havuzdan çıktıktan sonra biraz statik esneme ile bitirin.
Havuz sürenizi iyileştirin: Yüzmenizi tamamlayın
Cardiello, fitness için yüzerken suda size yardımcı olacak başka egzersizler eklemenin önemli olduğunu söylüyor. Bu yaz su antrenmanınızı hızlandırmanıza yardımcı olacak birkaç ek hareketi daha paylaşıyor.
- Çekirdek: İnme boyunca pozisyonu desteklemek ve korumak için orta bölgenizi (özellikle alt bel ve alt karın bölgesi) şekle sokun. Kuvvet antrenmanı rutininize plank, yan plank ve alt sırt uzantıları ekleyin.
- arka gelişim: Sırt bölgenizi ve arka zincirinizi (glüteler ve hamstringler) lat pull-down'lar, oturarak ve dambıl sıraları, ölü kaldırmalar ve ağırlıklı step-up'lar ile oluşturun.
- omuzlar: Presler, ters uçuşlar ve iç ve dış omuz rotasyonları ile omuz gücünü (ve yüzme hızını) artırın.
- propriosepsiyon çalışması: Denge tahtaları ve yalpalama tahtaları ile havuzda koordinasyonu, çevikliği ve gücü geliştirin.
Havuzla ilgili sevdiğimiz en önemli şey (sıcaktan soğuma molası dışında) haftalık antrenmanımıza kattığı eğlenceli twist. İster bir havuzunuz olsun, ister bir spor salonuna katılın ya da yerel yüzme havuzuna gidin, dalmak için bir sürü neden var.
Daha fazla fitness ipucu
Fit olma trendi: Koşmayı neden seviyoruz?
Harika kalça kasları: 10 dakikada sıkı bir kıvılcım elde edin
Yaz için güçlü, seksi bir sırt şekillendirin
