eğer varsa Çölyak hastalığı veya bir glüten intoleransı, yanlışlıkla glüteni aldığınızda ortaya çıkan acıyı çok iyi bilirsiniz - aksi halde "glutenleşme" olarak adlandırılır.
İstenmeyen glutenin sistemdeki belirtileri her kişi için farklıdır. Bazıları için, sizi yerde ağlayan kramplar anlamına gelir. Diğerleri için, zayıflatıcı baş ve eklem ağrıları olarak kendini gösterir. Glutenli olduğunuzda ortak payda - bilirsiniz, çünkü vücudunuz proteini bir toksin olarak ele alır, iltihaplanmayı ve bağırsakta hasarı arttırır.
Daha: Her şehirde en çok Google'da aratılan diyetin haritaları büyüleyici bir eğilim gösteriyor
Sisteminizde glüten ağrısıyla uğraşıyorsanız, bundan sonra ne yapacağınıza dair bazı ipuçları burada.
1. Etiketlerinizi kontrol edin ve kaynağı bulun
İlk adım, sisteminize daha fazla glüten eklemediğinizden emin olmaktır. Diyetinize eklediğiniz yeni gıdalara ve markalara özellikle dikkat ederek tüm etiketleri okuyun. Aşırı temkinli olmaya geri dönün ve yediklerinizin çapraz kontamine olmadığından emin olmak için yalnızca evde özenle hazırladığınız yiyecekleri yiyin.
Daha: Sadece glutensiz insanların anlayabileceği 10 şey
2. Su alımınızı artırın
Ayrıca daha fazla su içtiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Bunu yapmak, ishal veya kusma yaşıyorsanız tehlikeli dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır. Diyetinize hindistancevizi suyu eklemek, elektrolitlerinizi dengeleyerek düşük enerji ve baş dönmesini önlemeye yardımcı olabilir.
3. d'ye kadar omega-3'lere güveniniltihabı artırmak
İltihap, yaralandığında vücudunuzun doğal tepkisidir ve çölyak hastalığı veya glüten intoleransı olan birinin vücudunda glüten tam olarak bunu yapar. Enflamasyonu azaltmak, hissettiğiniz semptomları ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Omega-3'ler, sisteminizdeki iltihabı azaltmak için en iyi kaynaklarınızdan biridir. Vücudunuza iltihapla savaşma şansı vermek için somon, keten yağı ve chia tohumu gibi yiyecekler yiyin.
4. Dinlenme verilmelidir
Hastayken yavaşlamak her zaman kolay değildir, ancak vücudunuz bir toksin olarak algıladığı şeyle savaşırken, dinlenme asla daha önemli değildir. Kendinize karşı nazik olun, kendinizi biraz rahat bırakın ve iyileşebilmeniz için daha erken yatın.
5. Bağırsaklarınızı iyileştirmek için kemik suyu stoklayın
Bir düşünün: Yüzde 70'inizin bağışıklık sistemi temellidir bağırsaklarınızda ve glütenden büyük bir darbe aldığında, onu iyileştirmek için elinizden geleni yapmanız gerekir - hem de hızlı.
Tavuk, balık veya sığır eti gibi et suyu, bağırsaklarınızı iyileştirecek ve iyi bir elektrolit dozu aldığınızdan emin olacak olan anti-inflamatuar amino asitler glisin ve prolin bakımından yüksektir. Evde yapmak kolaydır veya sodyum oranı düşük ve glutensiz sertifikalı bir marka satın alabilirsiniz.
Daha: Gluten içerdiğini bilmediğiniz 17 yiyecek
6. Süt ürünlerinden kaçının
Sütün sindirimi kolay değildir ve sisteminizdeki glütenle savaşırken daha da fazla sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Vücudunuzun hoşlanmadığı süt ve diğer gıdalardan kaçının ve kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda yavaşça tekrar tanıtın.
