O tenis ayakkabılarını giyin ve Komen Race for the Cure® etkinliğine hazırlanırken motorunuzu devirmeye hazırlanın. 2008'de bir milyondan fazla insanın katılacağı tahmin edilen yarış, 100'den fazla şehirde planlanıyor. Komen Race for the Cure®, meme kanseri araştırmaları ve eğitimi için para toplayan ve meme kanseri ve erken teşhis stratejileri hakkında farkındalık yaratan 5K'lık bir koşu/yürüyüştür. Etkinlik ayrıca meme kanserinden ölenleri onurlandırmak için bir etkinlik olarak hizmet eder ve meme kanserinden arınmış bir dünya hedefine ulaşmak için bir umut sembolü olarak hizmet eder. Bu 5K koşu/yürüyüşüne katılmak için biraz hazırlık gerekiyor, bu yüzden bağcıklarını bağlayıp yola çıkmak için kullanabileceğiniz birkaç strateji var.
Beygir gücünüzü artırın
Arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı toplayın ve birlikte antrenman yapabilecek, birlikte gülebilecek, birlikte bağış toplayabilecek ve yarışa birlikte katılabilecek bir ekip oluşturun. Meme kanserine karşı mücadelede daha fazla para toplamak için yaratıcı bağış toplama fikirleri geliştirin. Toplanan para, tedaviler, teşhis yöntemleri ve bir tedavi bulmaya yönelik araştırmalara yönelik yerel, ulusal ve küresel çabalara gidiyor. Para ayrıca meme kanseri ve kendi kendine meme muayenesi ve mamografi gibi erken teşhis uygulamalarının hayati gerekliliği hakkında farkındalık yaratmaya yönelik eğitim çabalarına da gidiyor.
Ayarla
Herhangi bir fitness etkinliğine katılmadan önce eğitim önemlidir (herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın). Düzenli olarak yürüyerek yavaş yavaş başlamak ve ardından etkinlikte koşmayı mı yoksa yürümeyi mi tercih ettiğinize bağlı olarak egzersiz rutininizi artırmanız önemlidir. Haftada dört ila beş kez değişen koşu ve çapraz antrenman (kardiyo koşma veya yürüme dışındaki aktiviteler) ve inşa etmeye yardımcı olmak için bazı kuvvet antrenmanları da içerir. kas. Egzersiz yapmadan önce ve sonra daima aktif germe yapın ve her egzersiz yaptığınızda bir ısınma ve soğuma rejimi yapın. Ayrıca, vücudunuzun gençleşmesine zaman tanımak için dinlenme günleri eklemeyi unutmayın. Egzersiz rutininiz sırasında herhangi bir zamanda ağrılı bir şey olursa, bu aktiviteyi durdurun ve herhangi bir egzersize devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Tank yukarı
Nasıl arabanızın çalışması için yakıta ihtiyacı varsa, vücudunuz da öyle. Güvenli, eğlenceli ve başarılı bir yarış için beslenme ve sıvı alımı eğitim kadar önemlidir. Size enerji verecek kadar karbonhidrat yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun. Spor içecekleri faydalıdır çünkü egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olurlar. Meyveler, sebzeler, protein ve karbonhidratlarla dengeli yemekler yemek, vücudunuzu beslemek ve optimum performans için hazır tutmak için önemlidir.
Detay zamanı
İçini kırılmış ve ayağına tam oturan bir çift ayakkabı giydiğinizden emin olun. Göğüs kanserine karşı mücadeleye olan desteğinizi ve bağlılığınızı gösteren pembe giysiler alın. Pembe savaş boyanızı sürün ve göğüs kanserine çare bulmak için savaşmaya hazır bir savaşçı olarak kendinizi hazırlayın.
