Tek bir gece aşırı yemekle bütün bir haftalık diyetinizi hiç bozdunuz mu? Tuzlu ve şekerli abur cuburlar, günümüzde ve çağımızda giderek daha yaygın hale geldi ve bedenlerimiz ve zihinlerimiz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu sağlıklı ipuçlarıyla bu kötü alışkanlığı kırın.
kendini meşgul et
Tırnaklarınızı yapmak, bulaşıkları yıkamak veya köpeği yürüyüşe çıkarmakla meşgulken dikkatsizce yemek yemek oldukça zordur. Düşünceleriniz yiyecek seçeneklerinden başka hiçbir şeyle meşgul olmadığında, daha çok tıkanırsınız. Evin etrafında boş boş oturuyorsanız, can sıkıntısı veya stresi açlıkla karıştırma olasılığınız artar ve bu da ikinci veya üçüncü bir çikolataya ulaşmanıza neden olabilir. Bunun yerine, kendinizi 10 dakikalık elle meşgul bir göreve adarsanız, zaman geçtikten sonra, birkaç dakika önce ölmekte olduğunuz yiyecekleri tüketmek bile istemediğinizi fark edebilirsiniz. Dikkat dağıtmak harika bir taktiktir, bu yüzden mümkün olduğunda bunu kullanın.
Düzenli yemek
Buna göre şeri barkeCanyons Koleji'nde kayıtlı bir diyetisyen olan, gün boyunca yeterince yemek yememek enerji seviyenizi düşürebilir ve bu ciddi bir aşırı yeme nöbetini tetikleyebilir. Vücudunuzu yiyecekten ne kadar yoksun bırakırsanız, o kadar çok ister ve artık dayanamadığında, görünürdeki her şeyi yiyebilirsiniz. Bu nedenle düzenli olarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ve tüm ana besin gruplarını içeren yemekler yapmak çok önemlidir. Vücudunuza ihtiyacı olan gıdayı verdiğinizde, ihtiyaç duymadığı şeyler için daha az çığlık atar.
Olası tehlikelerden uzak durun
Kendinize biraz kredi verin - zihninizi ve bedeninizi sandığınızdan çok daha iyi tanıyorsunuz. Bu tetikleyici yiyecekleri gördüğünüzde bilirsiniz. Bu nedenle, aşırıya kaçabileceğinizi bildiğiniz yiyecekleri mümkün olduğunca uzak tutun. Bir partiye gelirseniz ve karşı koyamayacağınız o mezeyi görürseniz, odanın karşı tarafında durmayı hedefleyin. Ya da kocanız eve en sevdiğiniz patates cipsi paketini getirirse, onları bulamayacağınız bir yere saklamasını söyleyin. Bu, kendinizi tamamen mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Hazır olduğunuzu hissettiğinizde, en sevdiğiniz mezelerden birini denemenize izin verin ve ardından masadan uzaklaşın. Ya da kocanıza, özel bir durumda o cipslerden küçük bir kase yapmasını söyleyin. Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak geri tepebilir ve daha fazlasını istemenize neden olabilir. Ancak kendinize her zaman tam erişim izni vermek, pişmanlık duyacağınız bir tıkanıklığa yol açabilir. Kendinizi tedavi etmek ve hala kontrolde kalmak arasındaki o mutlu dengeyi bulmaya çalışın ve yaşam için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirme yolunda ilerlemiş olacaksınız.
Hatalarından ders al
Konu tıkınırcasına bırakmaya gelince gerçek bir bilim yok. Canınız sıkıldığında, üzgün olduğunuzda, stresli olduğunuzda, öfkeli olduğunuzda ya da sadece aç olduğunuzda muhtemelen tıkınırsınız. Bu duygular ve durumlar öylece hayatınızdan silinemez. İşin sırrı, aşırı yemek yediğinizde kendinizi affetmekte ve hatalarınızdan ders almaya çalışmakta yatar. Sizi neyin tıkadığını, neden duramadığınızı ve sonrasında nasıl hissettiğinizi düşünün. Hatta kendiniz için takip edebilmek için konuyla ilgili bir günlük tutmak isteyebilirsiniz. Zamanla, bu bölümlerin kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinebilecek ve onları ortadan kaldırmak için çalışabileceksiniz. Birçokları için devam eden bir süreç ama kesinlikle üstlenmeye değer bir meydan okuma!
daha sağlıklı ipuçları
Akıl sağlığı molası için fikirler
Zencefil sağlığınız için harika
çikolata ve sağlığa faydaları