Oturup farkına varmak için “Yüksek tansiyonunuz var” sözlerini duymak gibisi yoktur. Aniden, hayatının geri kalanında ilaç kullanma düşüncesi, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlamak için ihtiyacın olan serseri tekme oldu, ama nereden başlamalı?
Gidin muzlar
Çalışmalar Potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin alımını artırmanın, azaltmada rol oynayabileceğini ortaya çıkarmıştır. hipertansiyon. Muz, tüm yıl boyunca mevcut olan ve nispeten ucuz olan potasyumla doludur ve Queensland'in siklon mevsiminin mahsulleri yok etmemesini sağlar.
Potasyum açısından zengin diğer gıdalar şunları içerir:
- kuru erik
- Karpuz
- avokado
- Domates
- Kuru kayısı
- Kabuğu üzerinde patates
Uykunuzu büyütün
Uyku eksikliği yüksek tansiyon ile bağlantılı olabilir. Bir gecede sadece beş saat veya daha az bir şey yapıyorsanız, kendinizi yüksek tansiyon riskine atıyor olabilirsiniz. Kanınız, sinir sisteminizi ve stres hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle gece yaklaşık yedi ila sekiz saat ayırmayı hedefleyin.
Çikolatacılar sevinirler!
Yumm, artık buzdolabında her zaman çikolata bulundurmak için bir bahanemiz var. Biri aşağılayıcı bakışlar atıp size "Gerçekten bunu yemeniz gerektiğini düşünüyor musunuz?" ders. Cevabınız coşkulu bir "Mutlaka ucube!" olabilir. Bitter çikolata ve kakao bakımından zengin yiyeceklerin kan basıncını önemli ölçüde düşürmediğine inanılıyor, ancak Adelaide Üniversitesi çalışmaları Bitter çikolatayı yiyen deneklerin plasebo alanlara göre daha iyi sonuçlar aldığını gösterdi.
Baharat kızı ol
Tuzu atmanın zamanı geldi. Evet, bazı yiyeceklerin onsuz tatsız olduğunu biliyoruz, ancak çok fazla tuz bunun başlıca nedenidir. yüksek kan basıncı. Sarımsak tozu, soğan tozu, limon veya limon suyu, biber ve Braggs Liquid aminos, tuzun yerini almak için harika alternatiflerdir.
Sarılmaya başla
Kim rahat olmak için bir bahaneye ihtiyaç duyar? Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, sarılmanın ve öpüşmenin kan basıncını düşürdüğünü buldu. Günlük bir doz oksitosin sarılma ile tetiklenen stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle kan basıncını düşürür. Kadınların sarılmadan erkeklerden daha fazla yararlandığına inanılıyor. Evli erkeklerin daha az stresli oldukları söylense de (bazıları muhtemelen bu konuda farklı fikirde olacaktır).
Egzersiz yapmak
Hareket etmen gerek, hareket et! Günde en az 30 dakika aerobik aktiviteye ihtiyacınız var. Aerobik aktivite, kanınızın pompalanmasını sağlayan ve nefesinizi arttıran herhangi bir aktivitedir. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, sabahları sadece 15 dakika ve işten 15 dakika sonra büyük bir fark yaratabilir. Bir spor salonuna üye olmanıza gerek yok.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
2013'e sağlıklı başlamanız için 5 yiyecek
Başvurun: Sağlık ve zindeliğe yardımcı olacak uygulamalar
Sağlıklı takaslar: Ne atıştırılır
