Egzersizi aşırıya kaçarsanız ne olur? Sonuçlar sizi şok edebilir.
Birkaç yıl önce, bir yarı maraton için antrenman yaparken, grup antrenman ödevimin ne olacağını belirlemek için 5K'lık bir yeterlik zamanı kaydetmem gerekiyordu. Ne yazık ki, durumu tam olarak düşünmedim, bu yüzden deli gibi koştum ve normal koşu hızımın çok üzerinde bir zaman geçirdim.
Sonraki hafta grubumla tanışmak için geldiğimde, kendimi grubun lideri, seçkin bir atlet dışında takımdaki tek kadın olarak buldum. Eski bir Denizci, 20'li yaşlarda bir Rambo tipi, bir Demir Adam ve sık sık bir maratoncu ile koştum. Bütün kız arkadaşlarım başka gruplardaydı. Cidden, o yaz koşarken neredeyse kendimi öldürüyordum.
13 millik tepe eğitim gezilerinden birinde, eski Denizci ve ben gruptan ayrıldık ve 2 mil daha koştuk. Ertesi gün, topuklu ayakkabılarla havaalanında hızla koşarken aşil tendonumun koptuğunu hissettim; acı perçinliydi. Maraton için çok fazla. Ama antrenman yaptığım süre boyunca, bir pound bile vermemiş olmamı tuhaf bulmuştum. Takip eden haftalarda, herhangi bir aerobik egzersize katılamayarak topalladım ve 7 kilo verdim —
dinlenirken.Biz, bunu kanıtlamak için tıbbi bulgularla, bırakmaya çalıştıklarında eroin bağımlılarıyla aynı yoksunluk belirtilerini yaşayan, takıntılı egzersiz "bağımlıları" bir milletiz. Egzersiz söz konusu olduğunda onu soğutmak, “soğuk hindi” terimine yeni bir anlam kazandırıyor. Uzmanlar, egzersiz fanatiği ve uyuşturucu bağımlılarında yoksunluk belirtilerinin benzer olduğunu söylüyor.
Bir egzersiz programı genellikle sağlık ve zindelik arzusuyla yeterince masum bir şekilde başlar, ancak kolayca narkotik almak kadar güçlü bir saplantı haline gelebilir; çok uzun, çok ağır ağırlıklar kaldırmak, her hafta spor salonunda çok fazla gün geçirmek - özellikle egzersiz kilo verme ve onu uzak tutma arzusuyla motive edildiğinde.
Eğlenceye ne oldu?
Egzersiz oyun gibi hissettirdiğinde, düzenli bir egzersiz rutinine başlama ve devam etme ve ideal kilonuzu koruma şansınız lehinize artar! Dallas'taki Cooper Aerobik Merkezi'nden Dr. Kenneth Cooper, düşük ila orta dereceli egzersizin sadece 30 dakika boyunca üç ila dört dakika sürdüğünü buldu. haftada bir kez, sağlık, kilo ve Fitness. Aşırı yoğun bir egzersiz programı muhtemelen vücudu yıpratarak metabolizmayı kas yerine yağın depolandığı bir hayatta kalma moduna kilitler.
Çok fazla spor salonu olmadan ince
İşte manyaktan ılımlılığa geçiş için bazı tavsiyeler:
- Neşeli hissetmek ve kendi bedeninde olmanın zevkini yaşamak, başlamak için en iyi yerdir. Egzersizin zevkli bir deneyim yerine bir görev veya ceza olarak görüldüğü cezalandırıcı bir zihniyetten uzak durun. Hareketi, yaşamanın bir onayı ve sağlığı korumanın bir yolu olarak görün - ve sadece fiziksel sağlığı değil, zihinsel sağlığı da.
- Egzersiz yaparken dürüst olun - bu aktiviteden zevk mi alıyorsunuz yoksa kendinizi boyun eğmeye mi zorluyorsunuz? Sevdiğiniz bir şeyle tam olarak meşgul değilseniz, doğru aktiviteyi bulana kadar değiştirin.
- Unutmayın, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır. Yürümenin sağlığa faydaları yeterince takdir edilmemektedir. Günlük olarak yapılırsa mütevazı miktarda yürüyüş bile sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir.
- Olumsuz duygular tarafından yönlendirilen egzersizlerden kaçının. Koşmaktan nefret ediyor ama bunun kalori yakmanın en etkili yolu olduğunu düşünüyorsanız, doğrudan korku ve küskünlüğe kapılıyor olabilirsiniz. Koşarsın ama uzun sürmez. Size ilham veren bir aktivite seçerek kendinizi başarıya hazırlayın.
- Yerel oyun alanını ziyaret edin. Salıncakta sallanın, Hula-Hoop'u çalıştırın, ip atlayın - size çocukken hatırladığınız neşeyi getiren her şey.
- Beyzbol, kayak ve kürek gibi sizi spor salonundan ve açık havadan çıkaracak aktivitelere bakın.
Daha fazla egzersiz ipucu
5 Egzersiz ipuçları egzersiz yaparken emen kadınlar için
Kokteyller üzerine kardiyo: Yeni ve geliştirilmiş happy hour
Evde egzersiz yapmak için muhteşem egzersiz videoları
