İş, okul, çamaşır yıkama gibi hayatın günlük zorluklarıyla birlikte sağlıklı beslenme ek bir stres olabilir. Birçok aile, hızlı ve kolay olduğu için fast food servisini tercih ediyor. Çocuklar, gençler ve aileler için önde gelen kilo verme programları sağlayıcısı Wellspring, ailenize sağlıklı ve stressiz bir başlangıç yapmak için bu ipuçlarını sunuyor.
1. Yemek planı
Yemek planlaması bir zorunluluktur; kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği öğelerini içeren günlük bir yemek planı yapın. Pek çok aile, Pazar geceleri, haftanın yemeklerini planlamak ve yoğun haftanın yemeklerini “düşünmek” için 20 dakika alır. Bu gerçekten üzerinde durduğumuz bir şey pınar.
2. Akıllı alışveriş yapın
Haftalık yemek planınız yapıldığında, denk gelen bir alışveriş listesi yapın ve aç olmadığınız zamanlarda markete gidin. Bu yaklaşım, acele, aç veya hazırlıksız market alışverişini önler. Atıştırmalık ürünler için alışverişten uzak durmak ve yemeklere odaklanmak istiyoruz.
3. Sağlıklı kolaylık
Önceden paketlenmiş ve yemeye hazır bazı sağlıklı ürünler satın alarak işinizi kolaylaştırın, örneğin: Yumurtalı tam tahıllı waffle, doyurucu buğday İngiliz kekleri, tam tahıllı patlamış mısır aperatif paketleri, önceden porsiyonlanmış az yağlı Yunan yoğurtları (yüksek protein) ve hindi ya da sığır sarsıntısı harikadır. seçenekler.
4. streç malzemeler
Yemekleri, özellikle etleri hazırlarken, malzemeleri birden fazla yemek için kullanmanın yollarını düşünün. Belirli bir akşam yemeği için önceden paketlenmiş kemiksiz derisiz tavuk göğsü kullanın, ancak sandviçler için veya en sevdiğiniz salatanın üstüne ekstra ızgara tavuk pişirin. Yağsız bir üçlü rosto, akşam yemeği olarak kullanılabilir ve yemek artıkları için harikadır.
5. pratik tahıllar
Tam tahıllı pirinç pilavı, kuskus, makarna, ekmek gibi pratik ürünleri kullanarak tahıllarınızı mümkün kılın.
6. Ürün satın al
Vaktinizin çoğunu bakkalın donmuş bölümünde geçiriyorsanız, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. Meyve ve sebzelerden daha iyi “hazır paketli atıştırmalık” yoktur. Bir elmayı yıkayın ve yiyin - bu, bir torba patates cipsi açmak kadar kolay. Meyveleri alın, hemen yıkayın ve ailenizin kolayca erişebileceği bir kaba koyun.
7. sebzeleri sakla
Sandviçlere, yeşil kabak, soğan ve havuç gibi doğranmış sebzelere, hamburger, taco veya spagetti için kıymaya marul ve domates koyun. Ailenizin sebzelerini kolayca saklamanız mümkünken yememesi için hiçbir mazeret olamaz.
8. Çift tarifler ve artıkları dondurun
Fazladan yapın, böylece daha sonra dondurabileceğiniz sağlıklı öğünleriniz olsun ya da haftanın ilerleyen saatlerinde tekrar öğle veya akşam yemeği yiyebilirsiniz. Sadece tarifi ikiye katlamadığınızdan ve iki katı yediğinizden emin olun! Öğeler yapıldıktan sonra derhal ayırın ve siteden çıkarın.
9. Zaman yönetimi hileleri
Yemek planlaması, bakkal listesi ve temel ihtiyaç listesi tamamlandıktan sonra zaman yönetimini düşünün. Kabul edelim - çalışan bir Anne veya Baba olduğunuzda basit ve gerçekçi olmak idealdir. Bir güveç, pirinç pişirici ve yapışmaz tavalar satın alın. Sabah veya akşam rostoyu ve sebzeleri güveç kabına koyun, bütün gün orta ateşe koyun, oturun ve siz eve gitmeden pişirin. Dengeli akşam yemeğiniz siz çalışırken yemek pişirmek, ayak işlerini yapmak ve çocukları antrenmana götürmek. Tek yapmanız gereken bir salata hazırlamak ve servis yapmak. Pirinç ocakları, tahıllarınızı eve gitmeden pişirmenize izin vermenin harika bir yoludur.
10. Çocukları dahil edin
Son olarak, yemek planlaması, alışveriş, hatta yemek hazırlığı gibi her şeye çocuklarınızı dahil edin. Bu, günlük rutininize birkaç dakika ekleyebilir, ancak uzun vadede buna değer. Çocuklarınız küçük yaşta sağlıklı yemeklerin pişirilmesi ve hazırlanmasıyla ilgileniyorsa, tüm bilgileri yanlarında alma olasılıkları artacaktır.
Dengeli bir yemek pişirmek asla imkansız değildir, sadece düşünmeyi gerektirir. İyi şanlar!
Ailenizin kullanacağı bir haddeleme zımba listesi oluşturun
Tariflerinizde tereyağı yerine yağsız pişirme spreyleri, sarımsak, otlar, çeşniler ve baharatlar gibi taze lezzet arttırıcılar ve bol miktarda et suyu kullanın.
İlgili Tarifler
- Wellspring Sağlıklı Salata Tarifleri
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı yiyecekler
- Ailenizin favori tariflerini aydınlatın
