Farkına bile varmadan şeker alımınızı azaltmanın 10 yolu – SheKnows

instagram viewer

Beslenme Bilimsel Danışma Komitesi'nin (SACN) son tavsiyesi, tatlıya düşkün olanlar için iyi bir haber değil. Uzmanlar, hükümete yetişkinlerin 7 çay kaşığından (veya küpten) fazla meyve tüketmemesi gerektiğini tavsiye etti. Şeker şu anda önerilenin yarısı olan bir günde.

Hamile anne karnını tutar, dolar işaretleri
İlgili hikaye. Ben Hamile Bir Bekar Amerikalı Anneyim - Tanrıya Şükür Birleşik Krallık

Bu, tek bir kutu Kola'nın (diğer gazlı, şekerli içecekler mevcuttur) bir kişinin günlük şeker miktarını aşacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, artan obezite seviyelerine bir son vermek ve diyabet vakalarını azaltmak istiyorsak, değişikliği yapmak hayati önem taşımaktadır, dedi. SACN, uzman beslenme uzmanlarından oluşan bağımsız bir organ.

Raporun amaçları doğrultusunda "şeker", serbest şekeri, yani yiyeceğe eklenenleri, örneğin sükroz (sofra şekeri) ve glikozun yanı sıra balda, şuruplarda ve şekersiz meyvelerde doğal olarak bulunan şeker meyve suları. Süt veya süt ürünlerinde laktoz veya bozulmamış meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan şekeri içermez.

click fraud protection

Daha: Yeni FDA şeker etiketleme önerisi, yemeğinizin yapılma şeklini değiştirebilir

Karbonhidratlar ve Sağlık raporu, serbest şekerlerin bir kişinin günlük enerji alımının yüzde 5'inden fazlasını oluşturmamasını önerir; bu, aşağıdakilere eşdeğerdir:

  • 4 ila 6 yaş arası çocuklar için: Günde 19 gram veya 5 küp şeker
  • 7-10 yaş arası çocuklar için: Günde 24 gram veya 6 küp şeker
  • 11 yaş ve üstü için: Günde 30 gram veya 7 küp şeker

Günlük şeker alımınızı bu seviyelere düşürmek çok zor görünüyorsa veya tamamen imkansızsa, her seferinde bir adım atın. İşte şekeri kesmenize yardımcı olacak 10 basit yol.

1. Şekerli kahvaltılık gevrekleri atın ve bunun yerine taze meyveli sade yulaf lapası yiyin.

2. Gazlı, şekerli içecekleri ve kabakları su, ilave şekersiz içecekler ve az yağlı sütle değiştirin.

3. Meyve suyunu en fazla günde 150 mililitre (meyve suyu ve/veya smoothie'lerden) — meyve suyu hala şekerlidir, ancak günde beş gününüzden sayılır.

4. Genellikle gizli şeker içeren işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçının. Mümkün olduğunca az ambalajlı gıda satın almayı alışkanlık haline getirin.

5. Yemeklerinizin çoğunu sıfırdan yapın. Üretilen çorbalar, soslar ve salata sosları genellikle şeker içerirken ev yapımı versiyonlarınızın buna ihtiyacı olmayacaktır.

Daha: Rebel Wilson, şeker mücadelesi başarısız olduktan sonra ezici bir destek alıyor

6. Kendini geliştir. Yemeğinizde tam olarak ne olduğunu bilmek, vücudunuza ne koyduğunuz konusunda bilinçli kararlar vermenizi sağlar. Fruktoz, glikoz, laktoz, maltodekstrin ve dekstroz hepsi sadece bilimsel isimler bir şey için: şeker.

7. Tatlı dişinizi mümkün olan en doğal şekilde şımartın. Meyve, bal ve akçaağaç şurubu hala şeker içerebilir, ancak size birçok vitamin ve mineral sağladığı için işlenmiş şekerli gıdalardan daha iyi seçeneklerdir.

8. Çay ve kahvenizden şekeri kesin ve buna bağlı kalmaya karar verin. Yeni tada alışmanın uzun sürmediğini görecek ve kısa sürede büyük ihtimalle kaçırmayacaksınız. Bu küçük değişiklik, her gün birkaç çay kaşığı şekeri kesebilir.

9. Şeker kavanozu/teneke/dolaptan kurtulun. Eğer orada değilse, ona çekilmezsiniz. Humusa batırılmış doğranmış havuç ve salatalık, bir avuç karışık kuruyemiş ve taze meyve salatası gibi enerji artışına ihtiyacınız olduğunda yeni, şekersiz atıştırmalıkları deneyin.

10. Arada sırada şekerli bir muamele için kendinizi hırpalamayın. Çoğu insan şekeri tamamen kesmek için mücadele ederdi. Sadece sağlık konusunda daha bilinçli kararlar verin - örneğin, aile boyu bir sütlü çikolata kalıbına takılmak yerine, birkaç kare kaliteli bitter çikolata alın.

Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama konusunda daha fazla ipucu için Public Health England’ı ziyaret edin. Change4Life.

Daha: Şeker rehabilitasyonunun 5 adımı