Yeni beslenme kurallarına nasıl uyulur?
Ancak genel diyet kalitesini büyük ölçüde artıracak birkaç basit değişiklik yapmak o kadar da zor değil, diyor Dr. Gaesser.
Diyetinizden çıkarmak yerine ekleyin
“İnsanları yapabilecekleri şeylere odaklanmaya teşvik etmeye çalışıyorum. Ekle kesilecek şeylerden ziyade diyetlerine" diyor doktor. "Kelime 'lif' yönergeler raporunda 96 kez görünür. Bunun bir nedeni var." Bu, tam tahıllar eklemek anlamına gelir, meyve ve sebzelerbüyük lif kaynaklarıdır ve düzenli olarak daha iyi sağlık ve kilo kontrolü ile bağlantılıdır.
Günlük öğünlerinize lif ekleyin
Dr. Gaesser, diyetinize kolayca eklenebilecek lif açısından zengin birkaç gıda seçmenizi önerir. İşten eve geldiğinizde bir elma yiyin, çiğ sebze ve humus ile atıştırın, havuçları soslara ve biberlere rendeleyin ve tabağınızda sebzelerden renk olduğundan emin olun. her yemek. Dr. Gaesser, güne meyveli yüksek lifli tahıl gevreği ile başlamak, tam tahıllar, meyve ve lifi çok kalorisiz almanın başka bir kolay yolu olduğunu öne sürüyor.
Daha az yemek
Dr. Gaesser, restoran bölümleri herkesin bildiği gibi büyük olduğundan ve genellikle düşündüğünüzden (veya ihtiyaç duyduğunuzdan) daha fazla sodyum ve yağ içerdiğinden, restoran ziyaretlerinizi sınırlandırmanızı önerir.
taze al
Market alışverişi yaparken, satın aldığınız ürünlerin çoğunun taze olduğundan, işlenmemiş olduğundan emin olun. Ne kadar renkli, o kadar iyi!
Yemeklerinizi renklendirin
Yiyecekleri tuzluk yerine taze veya kuru otlar ve baharatlarla tatlandırmaya çalışın.
İyi yağlarınızı alın
Yağ düşman değildir, ancak iyi yağlara (zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar, avokado) karşı bir fast food öğününde (doymuş) aldığınız türe odaklanın.
mutfakta deneme
Sağlıklı yemekler pişirmek göz korkutucu olmak zorunda değil. Tam buğdaylı makarna, taze ıspanak, otlar ve bir çiseleyen zeytinyağı gibi minimal malzemelerle pek çok harika araç yapabilirsiniz.
Diyetinizi iyileştirmenin daha fazla yolu
- Diyetinizi iyileştirmenin 5 yolu
- En iyi 30 diyet ipucu
- Kadınlar için beslenme rehberi
