Çocuklarımız için bir test yapamasak da, zihinlerini hazırlamak ve sürdürmek için onları beyin hücresini en çok güçlendiren atıştırmalıklarla donatabiliriz. İşte uyarı için bir A ve yorgun için bir F arasındaki farkı yaratabilecek bazı basit, lezzetli, taşınabilir atıştırmalıklar.
Çocuklarınızın sağlıklı yiyeceklerle atıştırmalarını ister misiniz? Bakkalda dolaşmalarını yasaklayabilir, televizyonun kablosunu kesebilir ve interneti kilitleyebilirsiniz. Böylece, harika görünen ancak bir enerji sağlama söz konusu olduğunda düz kalan tüm özendirici muameleleri ortadan kaldırır. artırmak.
Bir dakika... O göz yuvarlanmasını görüyoruz! Daha yönetilebilir bir yaklaşım mı istiyorsunuz? Sonra bu sağlıklı atıştırmalıkları yapmayı deneyin, ardından evdeki tek lezzetli şeylerin bunlar olduğundan emin olun. Atıştırmalık açlığın çaresiz sancıları vurduğunda, enerjiyi ve beyin gücünü yüksek tutacak lezzetli ikramlarla kahraman olacaksın!
Popüler çocuk atıştırma pimleri
Shelley Tepesi Pinterest'te 12 ve 10 yaşlarında iki çocuğu olan popüler bir pinner ebeveyndir. Ona "sağlıklı atıştırmalıklar tahtasıfikirlerle dolup taşıyor, ancak en büyük sürprizinin çocuklarının ne kadar çok sevdiğini keşfetmek olduğunu söylüyor. Kale Cips. “Tadı patates cipsi gibi ve çocuklarım onları yedi” diyor.
Çocuklarınız canı tatlı bir şey çekiyorsa, Shelley Sıska Maymun Kurabiyeleri, şeker yerine elma sosunun yerini alan ve kalorisiz bir tatlılık sağlayan (her kurabiye sadece 47 kaloridir!). Tarif geliyor kezaaymom.com.
Shelley'nin çocuklara, korkunç şekilde işlenmiş yerine sağlıklı olanı seçmelerine yardımcı olma tavsiyesi? “Evde her zaman sağlıklı yiyecekler bulundurun ve hepimizi hasta eden işlenmiş, kimyasal dolu çöpleri almayı bırakın” diyor. “Evdeyse, çocuklar onu yiyecek! Maden buradaysa, bir gün (aslında yaklaşık iki saat) içinde bir torba Oreos'u patlatacak. Sağlıklı olanı seçmek onlar için zor, öyleyse neden onlar için daha kolay hale getirip sağlıklı yiyecekleri stokta tutmuyorsunuz?”
Daha fazla tatlılık ister misin? Bunları sağlıklı ve lezzetli deneyin meyve salsa ile tarçınlı fırında cips, ilk öne çıkan TheThreadEffect.com!
Gençler için cezbedici ikramlar
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, için bir köşe yazarıdır Chicago Ebeveyn ve katkıda bulunan bir editör çevre Beslenme. Lezzetli ve sağlıklı bir menü hazırladıktan sonra çocuklar için atıştırmalıklar (Tabii ki Pinterest aracılığıyla!), Palumbo'dan gençlere özel bazı öneriler istedik. Sonuçta, ebeveynler gençlerini telefondan çıkarmakta zorlanıyorsa, onları sağlıklı bir diyete sokmak ne kadar kolay olabilir?
Palumbo, "İlk ve orta okul çağındaki çocukların beslenmesi hakkında çok şey duyuyoruz, ancak gençler genellikle yetersiz kalıyor" diyor. "Ve lisedeyken, notların gerçekten önemli!"
Hızlı, kolay ve taşınabilir
Peynir ve küçük fındık poşetleri kadar basit ürünler mükemmel bir atıştırmalık olabilir.
Palumbo, "İpli peynirin buzdolabında saklanması gerekirken, sırt çantasında, çantada veya dolapta birkaç saat saklanacaktır" diyor.
“Ağaç fıstığı veya yer fıstığı olsun, bir ons porsiyon fındık, esas olarak protein ve sağlıklı yağlardan oluşan yaklaşık 170 kalori sağlar” diye devam ediyor. Boyutu ölçmenin kolay bir yolu mu? Palumbo, bir onsun genç bir kızın eline sığdığına dikkat çekiyor. Ayrıca aşağıdaki gibi atıştırmalıkları da göz önünde bulundurun:
- Ev yapımı patlamış mısır(bir gece önce açıp poşetleyin, ardından sabah alın ve gidin!)
- tohumlar (örneğin, kabuklu kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği)
- Tam tahıllı kraker
Palumbo, "Küçük bir torbaya konan ev yapımı bir iz karışımı bile lezzetli ve paketlemesi kolay" diyor. “Cheerios, Wheat Chex veya mini rendelenmiş buğday bisküvileri gibi tam tahıllı veya çoğunlukla tam tahıllı tahılları fındık (alerjik değilse) veya tohumlarla karıştırın; Çubuk Kraker; kuru üzüm gibi kuru meyveler; ve istenirse az miktarda şeker (M&Ms gibi).”
Beyin güçlendirmesiyle övünen şaşırtıcı atıştırmalıklar
- Kakao tozu ile yapılan sıcak kakao veya soğuk çikolatalı süt
Palumbo, "Kakao flavanolleri üzerine yapılan araştırmalar, beyne giden kan akışının arttığına ve bilişin geliştiğine işaret ediyor" diyor. "En iyi kakaolar, daha yüksek bir kakao içeriği değil, kakao flavanol içeriğiyle övünenlerdir."
- Concord üzüm suyu
"Araştırma, üzüm suyu içen insanlar için kan akışını iyileştirdiğini ve kısa süreli akılda tutma ve mekansal hafıza testlerinde önemli gelişmeler olduğunu gösteriyor." Tam açıklama: Palumbo, Welch'in Sağlık ve Beslenme Danışma Panelinin bir üyesidir.
- Yaban mersini
"Çok sayıda insan ve hayvan çalışması, gelişmiş hafıza gibi önemli bilişsel gelişmeler olduğunu öne sürüyor."
- DHA ile güçlendirilmiş ceviz ve yumurta
Palumbo, “Cevizler alfa-linolenik asit (veya ALA) içerir ve yumurtalar, her ikisi de omega-3 yağ asitleri olan dokosaheksaenoik asit içerir” diye açıklıyor. “Her ikisi de beyinleri büyütmek ve geliştirmek için faydalıdır. Haşlanmış yumurtayı buzdolabından çıkarmak kolaydır ve kabuğunun içindeyse saatlerce kalır.”
Hızlı bir destek ister misiniz? Bunu çiğneyin
“Çiklet, kalori dahil besin maddeleri sağlamazken, Araştırma Palumbo, sakız çiğnemenin beyne giden kan akışını artırdığını ve bilişsel performansı iyileştirdiğini öne sürüyor. “Çiklet çiğnediğimde daha iyi düşünebildiğimi biliyorum.”
Pinterest'ten daha popüler atıştırmalık iğneler
Gençler için en iyi 8 sağlıklı atıştırmalık
Çocuklar ve gençler için sağlıklı atıştırmalıklar
Çikolata fıstık ezmesi protein ısırıkları
soulbodyfood.com'dan
Beyin gücünü tüketen atıştırmalıklar
Palumbo, herkesin enerji içecekleri veya kahve içecekleri gibi kafeinli içeceklerden ve hatta kafeinli sakızlardan kaçınması gerektiğini söylüyor. Daha fazla tavsiye? “Peynirli puflar veya simit gibi çoğunlukla boş kalorili aperatif yiyecekleri” hendekleyin.
Çocuklar için daha sağlıklı atıştırmalıklar
Anneler paylaşıyor: Çocuklarımın sevdiği sağlıklı atıştırmalıklar!
Meşgul çocuklar için hızlı atıştırmalıklar
7 Besleyici atıştırmalık takası
