Kendinize şu soruyu soruyor olabilirsiniz: Nasıl daha dikkatli olabilirim ve bu beni nasıl daha iyi bir ebeveyn yapabilir? Şimdiki ana daha fazla bağlanmanız gerekiyorsa (geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelerinizde kaybolmak yerine), o zaman farkındalık tam size göre. Karşılaştırmalar, eleştiriler, endişeler ve yapılacak şeyler düşüncelerinizi tüketiyorsa, mindfulness tam size göre.
T
TFotoğraf kredisi: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Farkındalık meditasyon Son zamanlarda popülaritesi büyük ölçüde arttı, çünkü sinirbilim alanı beyni anlamamızı artırdı ve Farkındalık uygulamasının, beynin bedensel duyumlarla ilgili bölümlerindeki aktiviteyi arttırdığını göstermiştir. dikkat, ve duyguların düzenlenmesi. Daha dikkatli olmak için yoğun programınızda biraz zaman ayırın, böylece siz ve aileniz bazı önemli faydalar elde edebilirsiniz.
Kendinize şu soruyu soruyor olabilirsiniz: Nasıl daha dikkatli olabilirim ve bu beni nasıl daha iyi bir ebeveyn yapabilir? Bu, bazılarına biraz hippi gelebilir, ancak yardımcı olabileceğinden emin olun. Şimdiki ana daha fazla bağlanmanız gerekiyorsa (geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelerinizde kaybolmak yerine), o zaman farkındalık tam size göre. Ne olduğunu kabul etmek ve hayattaki pozitifleri fark etmek için yardıma başvurabiliyorsanız, farkındalık tam size göre. Karşılaştırmalar, eleştiriler, endişeler ve yapılacak şeyler düşüncelerinizi tüketiyorsa, mindfulness tam size göre.
t Düzenli olarak farkındalık uyguladığınızda, neyin önemli olduğuna daha fazla odaklanabilirsiniz ve olumsuz düşünce ve duygularınızın kontrolü ele geçirmesine daha az eğilimli olursunuz. Yürümeye başlayan çocuğunun toplum içinde çığlık atması ve ağlaması deneyimini kim yaşamamıştır? Dikkatli ebeveynler duygularının farkında olacak, kendilerine (ve çocuklarına) şefkat gösterecek ve durumu olduğu gibi kabul edebilen, hüsran, mahcubiyet, öfke duygularına kapılmayan, vesaire. Derin bir nefesle, dikkatli ebeveynler durumla daha net bir şekilde yüzleşebilir ve değerlerine ve çocukları için en iyi olduğunu bildikleri şeye sadık kalabilirler.
İşte daha dikkatli bir anne olmanın bazı basit yolları:
T
• Rehberli meditasyonlar çevrimiçi olarak bulunabilir. İki dakika ile başlayın ve meditasyonda daha iyi hale geldikçe seansları kademeli olarak artırın.
T
• Bir şükran günlüğü başlatın (günlük olarak hayatın olumlu yönlerini fark etmeyi ve takdir etmeyi öğrenin).
T
Yatmadan önce, başınızın tepesinden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her bir parçasının hislerine dikkat ederek pratik yapın. Yürürken hissedebileceğiniz herhangi bir gerilimi gevşetin (mümkünse). Fark edilmesi gereken bazı duyumlar, serinlik, sıcaklık, karıncalanma, basınç, gerginlik vb.
T
t Küçük çocuğunuzla yürüyüşe çıktığınızda, nefesinize odaklanın ve nefesinizi ayak seslerinizle eşleştirin.
T
t Duştayken, üzerinizden akarken suyun sıcaklığını ve basıncını fark ederek dikkatli olun. Sabunun kokusunu içinize çekin. Nefesinizi fark edin.
T
t Bebeğinizi emzirirken veya biberonla beslerken, duygularınızı, vücut hislerinizi not edin ve nefesinize odaklanın. (nefesinizin burun deliklerinizden girip çıktığını fark edin veya karnınızın her bir nefes).
Farkındalığın düşüncelerinizi bastırmak veya değiştirmekle ilgili olmadığını, bunun yerine “düşünceleriniz, duygularınız ve hislerinizle nasıl ilişki kurduğunuzu değiştirmek” ile ilgili olduğunu hatırlamak önemlidir. (Vietna, C. Dikkatli Annelik: Hamilelikte ve Çocuğunuzun İlk Yılında Aklı başında Kalmak için Pratik Araçlar)
• Dikkatli olmanın amacı, bir kişi/anne/karı/kız kardeş/kız olarak kim olduğunuzu değiştirmek değil, o anda içinizde ve çevrenizde olup bitenlerle daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olmaktır.
t "Önümüzdekileri izlemekle o kadar meşgulüz ki bulunduğumuz yerden keyif almaya zaman ayıramıyoruz."
T? Bill Watterson
