Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak bazen bunaltıcı gelebilir, ancak çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmaya gerek yoktur. Küçük adımlar ve basit değişiklikler daha sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir.
Güne güneşli başlayın
Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur, ancak kahvaltıda ne yediğiniz, yemeğin kendisi kadar önemli olabilir. A 2010 çalışması yayınlanan Beslenme Araştırması yiyen bireylerin olduğunu tespit etti. kahvaltı için yumurta Kahvaltıda simit yiyenlere göre gün boyunca önemli ölçüde daha az kalori tükettiler. Araştırmacılar, yumurtalardaki yüksek kaliteli proteinin uzun süreli tokluk sağlamaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
sodayı at
Ne normal ne de diyet soda sağlıklı olduğu için not almaz. Normal gazlı içecekler şekerle doldurulurken, diyet versiyonları kilo alımı ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı yapay tatlandırıcılar ile yüklenir. Sodanızı yeşil, siyah veya oolong çayı ile değiştirerek daha sağlıklı bir kafein düzeltmesi elde edebilirsiniz.
beş al
Her saat başı, evde veya ofiste dolaşmak için beş dakika ayırın. Araştırmalar, küçük fiziksel aktivite nöbetlerinin sağlığınız söz konusu olduğunda gerçekten toplanabileceğini ve sadece 10, beş dakikalık yürüyüşlerin 50 dakikaya kadar değer kattığını göstermiştir. fiziksel aktivite.
yataktan uzak dur
Uyumadığınız veya biraz sevişmediğiniz sürece, gün boyunca yatağınız kapalı olmalıdır. Beyninizin yatağınızı uykuyla ilişkilendirmesi gerekir, böylece samana gitmeye hazır olduğunuzda beyniniz geceyi kapatmaya hazır olur. Yatakta uzanırken düzenli olarak çalışır veya TV izlerseniz, beyniniz gündüz aktivitelerinden gece aktivitelerine geçiş yapmakta zorlanır.
diş ipi
Evet, evet, evet, zaten her gün dişlerini diş ipi kullanman gerektiğini biliyorsun - ama öyle mi? Herhangi bir çürüğünüz yoksa bunun o kadar da büyük bir şey olmadığını düşünebilirsiniz, ancak ağız sağlığı ve kalp sağlığı aslında bağlantılıdır. Göre Mayo Kliniği, dişlerinizdeki ve diş etlerinizdeki bakteriler atardamarlarınıza gidebilir ve iltihaplanmaya neden olarak potansiyel kalp hastalığına yol açabilir. Uygun ağız hijyeni, bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
biraz güneş al
Güneş kremi sürün ve dışarı çıkın. Güneş ışığı sadece dolaşımdaki D vitamini üretimini artırmakla kalmaz, beyninizdeki serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi iyileştirebilir. Stephen Genuis tarafından yayınlanan bir makaleye göre Kanadalı Aile Hekimi, "Yeterli serotonin seviyeleri refahı kolaylaştırdığından, güneş ışığı, olumsuz ruh halleri için doğanın en eski çaresi olarak kabul edilebilir. İnsanlar kendilerini daha iyi hissederlerse, doğal olarak daha aktif olurlar, daha iyi uyurlar ve daha olumlu bir bakış açısına sahip olurlar.”
Daha fazla sağlık ipucu
Sıcakta susuz kalmamak için 3 ipucu
Doğal tatlandırıcılar daha iyi bir seçim midir?
Çay 101: Çay türleri ve sağlığa faydaları
